علاج صداع الدورة الشهرية

الصداع

تعاني معظم النساء خلال الدورة الشهرية من آلام شديدة ومتنوعة في الجسم، كآلام الظهر والبطن والجانبين، وتعاني الكثير من النساء من صداع أثناء فترة الدورة الشهرية في الرأس، والوجه، وحول العينين، والجبهة، وهو صداع نصفي، أو الشقيقة الطمثية، أو الصداع الهرموني، ويبدأ غالبًا قبل يومين أو ثلاثة من الدورة الشهرية، أو خلال الأيام الأولى منها بسبب الهبوط في هرمون الإستروجين، ويكون أكثر شدة من الصداع في الأيام العادية، ويوجد عدة نصائح تتبعها المرأة أثناء الدورة الشهرية مثل ممارسة التمارين الرياضية التي تعطي الطاقة وتخلص من الاكتئاب، وتحد من الأعراض التي تتعرض لها الأنثى قبل فترة الحيض، ويفضل اختيار التمارين الخفيفة والابتعاد عن أنواع الرياضة التي تستدعي جهدًا كبيرًا من الجسم، إذ إن هذه التمارين تساعد الجسم على التحكم مما يخفف من مضاعفات الدورة الشهرية، ويعد المشي إحدى أفضل أنواع الرياضة في هذه الفترة، أو يمكن ممارسة تمارين اليوغا، إذ تسمح للعضلات بالتمدد ببطء فترخيها، وتخلصها من التشنجات، وتوجد بعض الحالات التي تستدعي عدم ممارسة الرياضة وقد تكون خطيرةً أيضًا، مثل حالات النزيف الشديدة، أو الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.

علاج صداع الدورة الشهرية

يمكن علاج صداع الدورة عن طريق بعض أنواع الأطعمة والعناصر الغذائية التي تخفف من حدة ألم وصداع الدورة الشهرية، أو الوقاية منها مثل:

• الأسماك وزيوتها: تحتوي على مجموعة من الزيوت والعناصر التي تقوي وتنشط الذهن مثل السردين، وأسماك السلمون، والتونة.
• المغنيسيوم: إذ يرتبط نقصه من جسم الإنسان مباشرة بصداع الدورة الشهرية، وقد أثبتت الدراسات أن تناول 400-600 مل من المغنيسيوم يوميًا يخفف من آلام الصداع النصفي عند المرأة، وتوجد مجموعة من الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم، وينصح بتناولها كالقمح الكامل، والقرنبيط، والسبانخ.
• المكسرات: تحتوي على زيوت تساعد على توازن جسم الإنسان، وتخفف الصداع، وتحسن الحالة المزاجية، كاللوز، والفستق، والصنوبر.
• الكالسيوم والحديد: تعد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء الدورة الشهرية، وتتواجد في الألبان والأجبان، ويمكن تناول أقراص الكالسيوم وأقراص الحديد لتخفيف ألم الصداع.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

• الأطعمة المصنعة: عمومًا هي مضرة للصحة ، خاصة صحة المرأة خلال الدورة الشهرية، بسبب احتوائها على كميات عالية من الصوديوم الذي يؤدي الى احتباس السوائل داخل الجسم والانتفاخ، مما يؤدي الى عدم الراحة كالمكسرات المملحة، إذ يمكن استبدال المكسرات النيئة، أو الخضراوات الطازجة بها.
• الأطعمة السكرية: بالرغم من أنها تشعرنا بالسعادة والراحة إلا أنها تعكس مفعولها خلال الدورة الشهرية ليحل مكانه الشعور بالاكتئاب والحزن، كما أنها تزيد من التشنجات التي تصيب المرأة أثناء الحيض، ويمكن استبدال الفاكهة كالمانجو والبطيخ بها.
• الكافيين: يزيد من تشنجات الدورة الشهرية، وعدم انتظامها، ويلعب دورًا في تقلب المزاج وصعوبة النوم كالشاي، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والقهوة.
• اللحوم الغنية بالدهون: اللحوم الغنية بالدهون تسبب التهاباتٍ وأوجاعًا في الجسم، وتؤدي إلى زيادة تشنجات الحيض، وزيادة الشعور بالآلام، ويمكن استبدال الأسماك بها.
• الأطعمة الجاهزة: بالرغم من أنها لذيذة إلا أنها قد تحتوي على الدهون المتحولة التي ترفع من مستوى الإستروجين، وتسبب ألمًا في الرحم خلال فترة الحيض، ويمكن استبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف التشنجات خلال الدورة الشهرية.
• مشتقات الألبان: تحتوي على الدهون التي تضر بصحة المرأة خلال الدورة الشهرية كالجبن، والقشدة، والآيس كريم الذي يتسبب بانتفاخ البطن.

أهمية الدورة الشهرية للأنثى

• تحمي من الإصابة بأمراض القلب أو تصلب الشرايين، وذلك لأنها تحتوي على بعض الهرمونات.
• ينخفض انتفاخ البطن، وهرمون البروجستيرون، فإذا زادت نسبة هذا الهرمون في الجسم، فإنه يمنع الجسم من التخلص من الماء.
• تنظم عمل الغدد في الجسم، إذ تحمي الجسم من الإصابة بأمراض الغدة وأنواعها.
• تطهر الدم، وتبني العظام وتعطي صحة للثديين، فهي نعمة من الله تعالى.