تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق

تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق

بواسطة هنادي كفاوين

التمرينات الرياضية من الأشياء التي يجب أن تجعليها ضمن روتينِك اليومي، لما لها من أهمية كبيرة على الصعيد النفسي والبدني، فالإنسان الذي عوَّد نفسه على لعب الرياضة وممارستها بانتظام يختلف تمامًا عن الشّخص الذي عوَّد جسمه على الكسل والخمول طوال الوقت، ويختلف عن الذي يمارس الرّياضة مرات قليلةً أيضًا.

من خلال هذا المقال سنقدم لكِ أهميّة ممارسة التمرينات الرياضية، وهل هناك تمرينات معيّنة يمكن أن تساعد على التخلص من الدهون والشحوم في وقت قياسي.

أهمية ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي يحتاجها الجسم لما لها من فوائد كبيرة، ونذكر من هذه الفوائد ما يلي:

  • بقاء الدورة الدموية في الجسم نشيطةً طوال الوقت، حيث يصل الدَّم إلى كلّ أجزاء الجسم بالكم الطّبيعي والمناسب، وهذا الأمر يعني وصول التّغذية والأكسجين إلى كل الأجزاء لتبقى بصحة ممتازة وقادرة على أداء عملها طوال الوقت.
  • بقاء الجسم متناسقًا ومشدودًا؛ لأنّ التمرينات الرياضية تساعد على تخليص الجسم من السّعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة.
  • زيادة القدرات العقليَّة، إذ إنّ ممارسة الرياضة تُنشّط الذاكرة وتزيد الذكاء والقدرة على الاستيعاب؛ لأنّ الإنسان عندما يشعر بالنشاط يعني هذا أنّ دماغه قد حصل على الكم الكافي من الأكسجين الذي يحتاجه والغذاء الذي يلزمه.
  • تحسين الوضع النّفسي للإنسان، والشّعور الدائم بالنشاط والتفاؤل والطاقة الإيجابية.

كيف يمكنكِ أن تخسري 10 سعرات حرارية كل عشر دقائق؟

بعد التعرف على أبرز الفوائد التي تقدمها التمرينات الرياضية لنا، سنقدم لكِ تمرينًا مهمًّا يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة والشحوم وحرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بمقدار 150 سعرًا حراريًّا في كل عشر دقائق في حال نُفّذ بالطّريقة الصحيحة.

هذا التمرين مبدؤه حركة واحدة كلَّ دقيقة، أي أنّكِ ستؤدين عشر حركات مختلفة في تمرين واحد.

  • الحركة الأولى: المشي لمدة دقيقة واحدة في المكان نفسه بسرعة ثابتة.
  • الحركة الثانية: المشي ولكن بسرعة أكبر، ورفع الركبة إلى الأعلى قدر المستطاع، ويمكن الاستمرار بأداء هذه الحركة لمدة دقيقة ونصف.
  • الحركة الثالثة: المشي في المكان نفسه ولكن هذه المرّة مع ضرب الأرداف بكعب القدمين.
  • الحركة الرابعة: الجري في المكان نفسه ومحاولة رفع الركب حتى تصل إلى الذقن، وهذه الحركة استمرّي عليها لمدّة نصف دقيقة.
  • الحركة الخامسة: عاودي المشي في المكان نفسه ببطء ومن دون رفع الأرجل حتى يهدأ جسمك.
  • الحركة السادسة: المشي في المكان نفسه مع التَّصفيق أعلى الرّأس لمدة دقيقة.
  • الحركة السابعة، العودة إلى حركة المشي في المكان نفسه بهدوء وببطء حتّى يرتاح الجسم لمدّة دقيقة.
  • الحركة الثامنة: اقفزي في المكان نفسه مع تشبيك الأرجل وعكسهما.
  • الحركة التّاسعة: الوقوف والثّبات في المكان نفسه، مع تحريك الجذع إلى اليمين تارةً وإلى اليسار تارةً أخرى، ثمّ للأمام والخلف.
  • المشي في المكان نفسه لمدّة دقيقة وتهدئة الجسم تدريجيًّا.

هذا التمرين يضمن لكِ خسارة 150 سعرًا حراريًّا كل عشرة دقائق، وهذا يعني أنّه عند تطبيقه عدة مرات في اليوم نفسه ستحصلين على نتائج رائعة وستلحظين الفرق، وكل ما هو مطلوب منكِ الالتزام بأداء التمارين بانتظام كي تكون النتائج مضمونةً.

النساء دائمات البحث عن الأفكار المتجدّدة والتمرينات التي تضمن لهن خسارة الوزن في وقت قياسي ودون أن يكون هناك تكاليف باهظة لهذا الأمر، ولذلك نحن دائمًا نحاول جاهدين أن نقدم أحدث التّمرينات والوصفات التي تسهل وصولك إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق التي تحلمين به بأقل التكاليف وبأسرع وقت ممكن..

325 مشاهدة