كيف أنظم نوم طفلي الرضيع؟

إليكِ كيفية تنظيم نوم طفلكِ الرضيع

لن يكون نوم طفلكِ الرضيع منظمًا مثل نوم البالغين، بل سيحتاج إلى بعض الوقت ليصبح أكثر تنظيمًا، ولكن، يمكنكِ اتباع هذه النصائح الآتية لجعل نومه أكثر تنظيمًا قدر الإمكان:

اجعلي وقت النوم في الليل

ابدئي بهذا الأمر من عمر الأسبوعين لطفلكِ، واجعلي وقت الليل هو وقت النوم ووقت النهار هو وقت الحركة والضجيج والأنشطة، وذلك من خلال أن تجعلي المنزل نشيطًا في ساعات النهار، وأن تشعريه بحركتكِ الكثيرة حينها، وأن تحاولي إبقاءه مستيقظًا بعد تناول الطعام نهارًا، دون إلغاء فكرة القيلولة طبعًا. ^[١]

في وقت الليل، اجعلي المنزل أو مكان نوم طفلكِ هادئًا للغاية، دون وجود أضواء ساطعة أو ضجة وأصوات عالية، وإذا طلب الطعام في الليل، احرصي أن تقدّميه إليه بكل هدوء، وعلى إضافة خافتة، ليعرف أن وقت الليل للنوم العميق.^[١]

وفّري بيئة مريحة قبل النوم

عليكِ أن تصنعي روتين نوم واضح لطفلكِ، وعادات صحية واضحة وثابتة تمهّد إلى وقت النوم، مثل الحضن، أو هز الطفل، أو المشي اللطيف، والغذاء، وجعل بيئة النوم مظلمة وهادئة قدر الإمكان، وخالية من الكلام أو التفاعل. ^[٢]

اصنعي جدولاً لنوم طفلكِ

خلال الشهور الأربعة الأولى لطفلكِ، لن يكون هناك جدول نوم واضح له، فهو يحتاج إلى 14-16 ساعة نوم، ولكن لن يتمكن من نومها بشكل متواصل، بل ستلاحظين نومه بفترات متفرقة على مدار 24 ساعة، ولن يلتزم بعادات نوم محددة وواضحة في هذا العمر. ^[٢]

تستمر كل فترة نوم للطفل ما بين الساعة إلى 4 ساعات، وتُقطع هذه الفترة بسبب حاجته إلى الطعام أو الحليب، فإن كانت رضاعته طبيعية، سيحتاج للاستيقاظ كل ساعتين تقريبًا، أو مع الرضاعة الصناعية، سوف يستيقظ كل 3 ساعات تقريبًا. ^[٢]

في عمر 4-6 شهور، يصبح الطفل قادرًا على النوم بشكل أفضل في الليل، ويصبح هناك قدرة أكبر على اتباع جدول نوم ليلي موحّد بينكِ وبينه؛ لتحظين بالراحة التي تحتاجين إليها.

اعرفي إشارات نعاس طفلكِ

عندما يبدأ طفلكِ بالنعاس، سوف تظهر عليه إشارات معيّنة عليكِ معرفتها؛ وذلك لكي تأخذيه إلى سريره على الفور واستعداده للنوم، ولا تتركي طفلكِ يتعب أكثر وينعس أكثر، فقد ينزعج بهذه الحالة ويصبح نومه أصعب.^[٣]

من الأمثلة على الإشارات هي البكاء، فرك العيون، التحديق في السقف أو في فضاء الغرفة، أو الشعور بالانزعاج دون أي سبب واضح، لا تتركي طفلكِ في هذه الحالة أكثر فأكثر، ولا تتركي هذه الإشارات تزداد.

نصائح لنوم عميق لطفلكِ

هناك بعض النصائح البسيطة التي قد تفيدكِ كثيرًا: ^[٤]

• تجنّبي المنشطات إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، مثل القهوة، وحاولي أن تتناولي كوبًا واحدًا في الصباح فقط.
• اجعلي وقت النهار ممتعًا لطفلكِ، من خلال أخذه للحصول على أشعة الشمس في الهواء الطلق، أو المشي فيه في المنزل.
• احرصي أن تكون وجبات الطعام الكثيرة في النهار؛ وذلك لكي يقضي طفلكِ حاجته أثناء النهار، على العكس وجبات الليل التي تزعج طفلكِ ليلاً وتضطره للاستيقاظ.
• حددي مدة القيلولة بما لا يزيد عن ساعتين خلال النهار إن أمكن.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How to Set Good Sleep Patterns for Your Baby", webmd, Retrieved 5/1/2024. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Newborn Sleep Schedule", sleepfoundation, Retrieved 5/1/2024. Edited.
3. ↑ "Newborn Sleep Routines", familydoctor, Retrieved 5/1/2024. Edited.
4. ↑ "How to Change Your Baby’s Sleep Pattern From Day to Night", happiestbaby, Retrieved 5/1/2024. Edited.