5 وصفات ديتوكس: لتنظيف جسمكِ من السموم!

5 وصفات ديتوكس: لتنظيف جسمكِ من السموم!

إليكِ أفضل 5 وصفات ديتوكس

ربما سمعتِ في الآونة الأخيرة عن استخدام وصفات الديتوكس (Detox) وفوائدها للجسم، فهل سبق وجربتيها؟ فهذه الوصفات هي عبارة عن ماء تضاف إليه نكهات متعددة من الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة، ويمكنكِ تحضير وصفات الديتوكس في المنزل بعدة طرق مختلفة وباستخدام أي مجموعة من المكونات التي تفضلينها،[١] وفيما يأتي إليكِ 5 وصفات منها:


وصفة ديتوكس السبانخ

يمكنكِ تحضير وصفة ديتوكس السبانخ باستخدام المكونات واتباع طريقة التحضير الآتية:[٢]


المكونات

  • 2 حبة موز.
  • كوب من أوراق السبانخ الصغيرة.
  • تفاحة واحدة.
  • ليمونة أو يمكنكِ استخدام البرتقال.
  • كمية كافية من الماء.


طريقة التحضير

  1. قشري كلًا من الموزة والتفاحة، ثم قطعيهما إلى شرائح وضعيهما في الخلاط.
  2. اغسلي أوراق السبانخ وأضيفيها إلى الخليط.
  3. اعصري ليمونة أو برتقالة، ثم أضيفي العصير إلى الخلاط واخلطي جيدًا.
  4. أضيفي الماء حسب الحاجة إلى الخليط حتى يتماسك.


وصفة ديتوكس الليمون والخيار

تُعدّ وصفة ديتوكس الليمون والخيار خيارًا فعالًا يساعد في تعزيز رطوبة جسمكِ، إذ إن الخيار يُعدّ مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج، وفيتامين أ، والسيليكا، والبوتاسيوم، كما أن الليمون يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الشرايين، وتحفيز إنتاج عصارة المعدة، ومساعدة الكبد على إنتاج المزيد من الإنزيمات والتخلص من السموم، ويمكنكِ تحضير وصفة ديتوكس الليمون والخيار باستخدام المكونات واتباع طريقة التحضير الآتية:[٣]


المكونات

  • خيارة واحدة مقطعة إلى شرائح.
  • ليمونة واحدة مقطعة إلى شرائح.
  • 4 أكواب ماء.
  • رشة ملح.


طريقة التحضير

  1. ضعي جميع المكونات في إبريق كبير الحجم وأضيفي الماء واتركيها حتى تنقع.
  2. ضعي الإبريق في الثلاجة حتى يبرد قبل شربه.


وصفة ديتوكس الفراولة

تُعدّ مكونات وصفة ديتوكس الفراولة مصدرًا غنيًا بأحد المركبات النباتية، وهو الأنثوسيانين (Anthocyanin) والذي يُعرَف بكونه أحد مركبات الفلافونويدات (Flavonoid)، التي تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة، كما أنها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، ويمكنكِ تحضير وصفة ديتوكس الفراولة باستخدام المكونات واتباع طريقة التحضير الآتية:[٣]


المكونات

  • 6 حبات من التوت الأرجواني مغسولة ومقطعة إلى أنصاف.
  • 2 حبة فراولة مغسولة ومقطعة إلى شرائح.
  • 4 حبات توت أسود مغسولة ومقطعة إلى أنصاف.
  • 4 حبات من التوت الأحمر مغسولة ومقطعة إلى أنصاف.
  • كمية كافية من الماء.


طريقة التحضير

  1. ضعي جميع المكونات السابقة في إبريق متوسط الحجم ثم املئيه بالثلج.
  2. املئي ما تبقَّى منه بالماء، واتركي المكونات تنقع في الماء لمدة تتراوح ما بين 4-6 ساعات على الأقل قبل شربه.


وصفة ديتوكس التفاح والقرفة

يمكنكِ تحضير وصفة ديتوكس التفاح والقرفة باستخدام المكونات واتباع طريقة التحضير الآتية:[٤]


المكونات

  • 2 عود قرفة.
  • تفاحتان.
  • كمية كافية من الماء.
  • ثلج.


طريقة التحضير

  1. قطّعي التفاح إلى قطع كبيرة، وتجنّبي إزالة القشر.
  2. أحضري برطمان متوسط الحجم وأضيفي قطع التفاح وأعواد القرفة واملئيه بالماء.
  3. اتركي المزيج طوال الليل في الثلاجة.
  4. صبّي المزيج في كأس مع إضافة القليل من الثلج إليه، واشربيه.


وصفة ديتوكس الزنجبيل والنعناع والليمون

تُعدّ وصفة ديتوكس الزنجبيل والنعناع والليمون ذات فوائد عديدة ومتنوعة، منها ما يأتي:[٣]

  • يساعد النعناع على تعزيز عملية الهضم لديكِ.
  • يساعد الزنجبيل على تخفيف شعوركِ بالغثيان، وتقليل مستويات الإنسولين في دمكِ، مما قد يساعدكِ في التحكّم بوزنكِ، كما أنه يساعد على منع إصابتكِ بنزلات البرد، لامتلاكه لخصائص مضادة للميكروبات.
  • يساعد الليمون على إنتاج الكولاجين المفيد لمحاربة ظهور التجاعيد على بشرتكِ، نتيجةً لاحتوائه على فيتامين ج.

ويمكنكِ تحضير وصفة الديتوكس هذه باستخدام المكونات واتباع طريقة التحضير الآتية:[٣]


المكونات

  • 2 ملاعق كبيرة شرائح الزنجبيل الخام.
  • أوراق نعناع من 3 سيقان نعناع.
  • عصير 4 حبات ليمون.
  • 1/2 خيارة متوسطة ​​الحجم مُقطّعة إلى قطع رفيعة.
  • 3 أكواب ثلج.
  • كمية كافية من الماء.


طريقة التحضير

  1. أحضري برطمان متوسط الحجم بغطاء، ثم ضعي فيه أوراق النعناع والخيار والثلج وعصير الليمون.
  2. املئي ما تبقّى من البرطمان بالماء وضعيه بالثلاجة حتى يبرد قبل شربه.


ما حقيقة فوائد وصفات الديتوكس، وهل تنظف جسمكِ من السموم؟

لا يمكن القول بأن وصفات الديتوكس قد تُساهم في تنظيف جسمكِ من السموم، وذلك لأن كلًّا من السموم والتخلص من السموم هي عبارة عن مصطلحات غامضة لا تُحدّد حقًا ما يمكن التخلص منه أو كيفية حدوث ذلك! وجسمكِ في الأساس يمتلك مسارات مخصصة ومصممة جيدًا للتخلص من السموم فيه، ولا يوجد أي دليل حاليًا يُشير إلى أن استخدامكِ لوصفات الديتوكس أو لمنتج معين أو اتباعكِ لنظام غذائي ما قد يُسرّع هذه المسارات أو يجعلها أكفأ.[١]

ولكن بغض النظر عمّا سبق، فإن لوصفات الديتوكس فوائد منطقية أكثر لجسمكِ، وهي كما يأتي:


قد تساعد على إنقاص الوزن

قد يساعدكِ شرب الماء العادي أو ماء الديتوكس في إنقاص وزنكِ؛ وذلك لأن الماء يساعد في رفع معدل الأيض في جسمكِ مؤقتًا مما يساهم في تعزيز حرقكِ للعديد من السعرات الحرارية،[١]وقد وُجِد أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية الديتوكس لمدة 3 أيام، مع حمية قليلة السعرات الحرارية لمدة 4 أيام بعدها، فقدوا جزءًا من وزنهم، وفقًا لدراسة سريرية نُشرت في مجلة (Negative & No Positive Results)، ولكنّ هذه الفائدة ما زالت بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لتأكيدها.[٥]


تساعد على تحسين صحة جهاز الهضم

يسهم ماء الديتوكس في تعزيز ترطيب جسمكِ الذي يُعدّ أمرًا مهمًا لصحة جهازكِ الهضمي، كما أنه يساعد في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء لديكِ، ويمنع إصابتكِ بالإمساك، ومن ناحية أخرى يمكن أن يسبب جفاف جسمكِ المزمن إصابتكِ بالإمساك؛ مما قد يجعلكِ تشعرين بالانتفاخ والكسل.[١]


يحسن المزاج ومستويات الطاقة

قد تساعدكِ وصفات الديتوكس على تحسين حالتكِ المزاجية وتركيزكِ ومستويات الطاقة لديكِ نتيجةً لترطيبها لجسمكِ، إذ إنّ مزاجكِ وطاقتكِ يتأثران سلبيًا في حال إصابتكِ بجفاف طفيف.[١]


هل توجد أي أضرار لوصفات الديتوكس؟

قد توجد بعض الأضرار أو الآثار الجانبية المحتملة لوصفات الديتكوس، منها ما يأتي:

  • قد لا تناسبكِ إذا كنتِ مصابةً بإحدى مشكلات الكلى، وذلك في حال استهلاككِ لكميات كبيرة من وصفات الديتكوس المكوّنة من مكونات تحتوي على حمض الأكسالات (Oxalate)،[٦] منها البرتقال، أو الكيوي، أو التوت الأسود أو الأزرق، أو المانجو،[٧] فهذا الحمض قد يرفع من خطر تكوّن حصوات الكلى.[٦]
  • قد تتسبب بالإسهال وإصابتكِ بالجفاف، وذلك في حال كانت إحدى مكونات هذه الوصفات تمتلك خصائصًا مُلينةً تتسبب بالإسهال.[٦]
  • قد تتسبب بانخفاض مستويات سكر الدم، لأن جسمكِ لا يستطيع الحصول على ما يكفيه من طاقة، نتيجةً لانخفاض عدد السعرات الحرارية التي تقدّمها وصفات الديتوكس في حال اعتمادكِ عليها كحمية غذائية، وحينها قد تُعانين من أعراض انخفاض سكر الدم، كالشعور بالجوع، والصداع، والضعف، وغيرها.[٦]

تجدُر الإشارة أيضًا إلى أن وصفات الديتكوس تُعدّ وسيلةً مؤقتةً وليست دائمةً لإنقاص الوزن، فقد يقلّ وزنكِ في البداية لأن هذه الوصفات لا تُوفّر عددًا كافيًا من السعرات الحرارية لجسمكِ، ولكن بعدها قد تلاحظين انخفاض فائدتها لإنقاص الوزن.[٦]


ملخص المقال

تُعدّ وصفات الديتوكس ذات أهمية حاليًا، فهي قد تساعدكِ على إنقاص وزنكِ، وتُحسّن وظيفة جهازكِ الهضمي، وتعزز حالتكِ المزاجية ومستويات الطاقة في جسمكِ، ويوجد العديد من هذه الوصفات يمكنكِ تحضيرها ولعل أشهرها وصفة ديتوكس السبانخ، ووصفة ديتوكس الليمون والخيار، ووصفة ديتوكس الفراولة، وغيرها، ولكن رغم فوائدها فإنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية بما في ذلك التعب، والشعور بالغثيان، والصداع، خاصةً عند استهلاككِ لها بكميات كبيرة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Helen West (19/6/2019), "Detox Water Health Benefits and Myths", healthline, Retrieved 16/7/2021. Edited.
  2. Kristina (5/3/2017), "detox spinach green smoothie", vibrantplate, Retrieved 16/7/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث LINDSEY METRUS (24/2/2021), "14 Detox Water Recipes to Help You De-Bloat and Boost Your Metabolism", byrdie, Retrieved 16/7/2021. Edited.
  4. ELLEN CHRISTIAN, "APPLE CINNAMON DETOX WATER RECIPES TO FLUSH TOXINS", workedmom, Retrieved 16/7/2021. Edited.
  5. "Are detox diets an effective strategy for obesity and oxidation management in the short term?", researchgate, Retrieved 16/8/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج "What are the pros and cons of a juice cleanse?", medicalnewstoday, Retrieved 16/8/2021. Edited.
  7. "Low-Oxalate Diet", winchesterhospital, Retrieved 16/8/2021. Edited.