ما حقيقة وجود فواكه تزيد الخصوبة عند النساء؟

هل توجد فواكه تزيد الخصوبة عند النساء؟

توجد بعض الفواكه التي يمكنها أن تزيد من خصوبتكِ، وتحسّن من فرص حملكِ، ولكن عليكِ أن تعرفي أن الفواكه وحدها لا تكفي، ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي، وأيضًا الفواكه لن تُعالج المشكلات التي تسبب لكِ صعوبة الحمل أو العقم، مثل عدم انتظام الهرمونات، أو بطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis)، بل يجب عليكِ الالتزام بالعلاجات التي يصفها الطبيب.^[١]

وفيما يأتي إليكِ الفواكه التي قد تساعدكِ على زيادة خصوبتكِ:

الفواكه الحمضية

مثل الليمون، والبرتقال، والجريب فروت، فهي غنية بحمض الفوليك الذي قد يساعدكِ على الحمل، وعلى الحفاظ على صحة جنينكِ، وأيضًا فهي غنية بفيتامين ج، والذي قد يُحسّن من عملية الإباضة لديكِ (وهي عملية إطلاق البويضة من المبايض).^[٢]

التوت بأنواعه

مثل التوت الأزرق، والعلّيق،^[٣]والفراولة،^[١] فهي غنية بمضادات الالتهاب، والأكسدة، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، وكل هذا يُساهم في تحسين خصوبتكِ.^[٣]

التين

فالتين يحتوي على كميات كبيرة من الحديد، والذي يُعدّ مهمًا لعملية الإباضة، وصحة البويضات لديكِ.^[١]

الموز

فالموز يحتوي على فيتامين ب6، والذي يلعب دورًا في تنظيم دورتكِ الشهرية، وانتظامها مهم لخصوبتكِ، وهذا سيزيد من فرص حملكِ، إضافةً لذلك فالموز قليل بالدهون، ويمكنكِ تناوله بسهولة كوجبة خفيفة خلال يومكِ.^[٤]

الأناناس

يُعدّ الأناناس من الأطعمة التي قد تزيد خصوبتكِ لأنه يحتوي على كميات كبيرة من المنغنيز (Manganese)، والذي يلعب دورًا في حدوث عملية الإباضة المهمّة للحمل.^[٤]

تعرّفي على كمية الفواكه الموصى بها يوميًا

من المفترض أن تتناولي 5 حصص مقسّمة بين الخضراوات والفواكه يوميًا، كل حصة منها تُساوي 80 غرامًا، وهو ما يُساوي كوبًا واحدًا من الفاكهة تقريبًا،^[٥] وإليكِ فيما يأتي أمثلةً على حصة واحدة من الفواكه:^[٦]

• 2 كيوي.
• 2 خوخ.
• 3 مشمش.
• 14 حبة كرز.
• 7 حبات فراولة.
• 1/2 حبة جريب فروت.
• تفاحة.
• موزة.
• برتقالة.
• شريحة كبيرة من الأناناس.
• شريحة من البابايا أو البطيخ.
• شريحتان من المانجو.

ماذا يجب أن تتناولي أيضًا لزيادة الخصوبة؟

من الأفضل أن يحتوي نظامكِ الغذائي أيضًا على ما يأتي:^[٧]

• الخضراوات، مثل:
  • الجزر.
  • البصل.
  • الطماطم.
  • الخيار.
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • الخس.
  • البطاطا.
  • الباذنجان.
• الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، مثل البرغل، والشوفان، والأرز البني.
• البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والحمص.
• المكسرات النيئة، مثل اللوز، والكاجو.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:^[٨]
  • البيض.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • منتجات الألبان، مثل اللبن والحليب.
  • اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والخروف.

ملخص المقال

توجد بعض الفواكه التي قد تزيد من خصوبتكِ، وبالتالي ترفع من فرص حملكِ، مثل الفواكه الحمضية، منها الليمون، والجريب فروت، والبرتقال، والتوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والأناناس، والموز، والتين، ولكن عليكِ أن تعرفي أن الفواكه وحدها لن تكفي لزيادة الخصوبة، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، يحتوي على الخضراوات، والمكسرات، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "10 Foods That Will Increase Fertility and Libido in Women", kaldascenter, Retrieved 22/11/2022. Edited.
2. ↑ "Nine nutritious foods to help boost your fertility", oviahealth, Retrieved 22/11/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Now Eat This! the 10 Best Foods for Boosting Fertility", thebump, Retrieved 22/11/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "10 Best Foods That Can Boost Your Fertility", parenting.firstcry, Retrieved 22/11/2022. Edited.
5. ↑ "How Much Fruit Should You Eat per Day?", healthline, Retrieved 22/11/2022. Edited.
6. ↑ "5 A Day portion sizes", nhs, Retrieved 22/11/2022. Edited.
7. ↑ "What Is the Optimal Fertility Diet?", fertility, Retrieved 22/11/2022. Edited.
8. ↑ "Protein", hsph.harvard, Retrieved 22/11/2022. Edited.