طريقة نوم الحامل في الشهر السابع

النوم أثناء فترة الحمل

قد تنام المرأة الحامل أكثر من المعتاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملها، فمن الطبيعي أن تشعر بالتعب لأن جسمها يعمل على حماية وتغذية الطفل النامي وتتشكل المشيمة وينتج الجسم المزيد من الدم ويضخ القلب بطريقة أسرع، وفي وقت لاحق من الحمل تواجه النساء صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق بسبب تزايد حجم الجنين؛ مما قد يجعل من الصعب العثور على وضع مريح للنوم^[١].

نوم الحامل في الشهر السابع

فيما يأتي بعض النصائح البسيطة لتجنب صعوبة النوم أثناء الحمل في الشهر السابع لا سيما في الثلث الثالث من الحمل عمومًا^[٢]:

• استخدام الوسائد للحصول على وضع مريح أثناء النوم، واستخدام وسادة الحمل المنحنية إن أمكن ذلك.
• النوم على الجانب الأيسر ووضع وسائد بين الساقين وخلف الظهر للحصول على مزيد من الدعم.
• ارتداء ملابس نوم مريحة وفضفاضة وتجنب الملابس الضيقة، والحرص على ارتداء الأقمشة القطنية المسامية التي تمنح الشعور بالراحة.
• النوم على أريكة أو كرسي مريح بدلًا من السرير، في حال كان ذلك يوفر راحةً أكبر للحامل لا سيما في هذه الفترة.
• تناول أطعمة خفيفة على العشاء، مع الحرص على تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها قد تتسبب بحرقة المعدة التي تتفاقم عادةً أثناء الليل.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة تحت إشراف مدرب؛ لأن هذا يمنح الجسم كميةً جيدةً من الأكسجين؛ مما يساعد على النوم بطريقة أفضل.
• الاسترخاء التام والابتعاد عن كافة المشتتات والتفكير بأمور إيجابية قبل الخلود إلى النوم بـ 15 دقيقة تقريبًا.

من حياتكِ لكِ

يمكن أن يكون النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين هو الوضع الأكثر راحة، وفي حال كنت تعانين من حرقة في المعدة، قد يكون الاستلقاء على الظهر في وضع نصف الجلوس مع الاستناد على بعض الوسائد مفيدًا لك، ومع تقدم الحمل يتسبب ألم الثدي والبطن المتنامي في جعل النوم على البطن مستحيلًا، وستحتاجين إلى تجنب الاستلقاء على ظهركِ أيضًا؛ لأنه عند النوم على الظهر سيضغط وزن الرحم على العمود الفقري وعضلات الظهر والأوعية الدموية الرئيسة؛ مما يمكن أن يقلل تدفق الدم حول جسم الأم والطفل، فضلًا عن مشاكل الدورة الدموية، يمكن أن يسبب النوم على الظهر المشاكل الآتية^[٣]:

• آلام العضلات والبواسير والتورم.
• انخفاض ضغط الدم؛ مما قد يجعلك تشعرين بالدوار لا سيما عندما تحاولين الجلوس أو الوقوف، لكن عند بعض النساء يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم بدلاً من انخفاضه.
• الشخير، الذي يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم.

وقد يقترح البعض أن تنامين على الجانب، لكن في الواقع لا يوجد دليل على أن الجانب الأيسر أفضل من الأيمن؛ لذلك يمكنك التقلب من جانب إلى آخر، وفي حال استيقظت ووجدت نفسك مستلقية على ظهرك، فقط عليها أن تستديري إلى أحد جانبيك وتعودين إلى النوم^[٣].

المراجع

1. ↑ "Sleeping During Pregnancy", kidshealth, Retrieved 18-5-2019. Edited.
2. ↑ ENOZIA VAKIL (11-3-2019), "7 Important Sleeping Tips During The Third Trimester Of Pregnancy"، momjunction, Retrieved 18-5-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "What's the best sleeping position during pregnancy?", babycenter, Retrieved 18-5-2019. Edited.