محتويات
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا هامًا للمرأة الحامل، وتناول فيتامين ما قبل الولادة فوليك 400 ميكروغرام الموصى به قبل وأثناء الحمل، ويمكن أن يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية لدماغ الطفل وحبله الشوكي، كما يجب تناولها كل يوم مع وعاء من الحبوب المُدعّمة أيضًا، وحمض الفوليك هو شكل من فيتامين (ب) من صنع الإنسان يسمى الفولات، ويلعب الفولات دورًا هامًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على تطور الأنبوب العصبي للطفل في الدماغ والحبل الشوكي، وأفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الحبوب المُدعّمة، ويُعثَر على حمض الفوليك طبيعيًا في الخضراوات الخضراء الداكنة والحمضيات، كما تحدث العيوب الخلقية خلال أول ثلاثة أو أربعة أسابيع من الحمل؛ لذا من المهم أن يكون حمض الفوليك في الجسم خلال تلك المراحل المبكرة عند نمو دماغ الطفل والحبل الشوكي[١].
فوائد حمض الفوليك للحامل
يوجد العديد من الأسباب لزيادة تناول حمض الفوليك للمرأة الحامل أو التي تحاول الحمل، وفيما يلي بعضٌ من هذه الأسباب[٢]:
- يمنع حدوث عيوب الأنبوب العصبي: يساعد حمض الفوليك في التطور العصبي للجنين؛ فالأنبوب العصبي للجنين الذي ينمو لاحقًا في الدماغ والحبل الشوكي للطفل، وهو محميٌ بحمض الفوليك لمنع أي عيوب ما قبل الولادة أثناء التشكيل المبكر للجهاز العصبي المركزي.
- ينتج خلايا الدم الحمراء: حمض الفوليك يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهذا أمرٌ هام أثناء الحمل لأنَّ فقر الدم (نقص الحديد) أصبح مشكلة صحية شائعة، كما يحافظ حمض الفوليك على العدد الطبيعي لخلايا الدم الحمراء في الجسم حتى عند تناول مكملات أخرى يمكن أن تسد نقص الحديد في الجسم.
- يحمي الطفل من عدة مضاعفات: يقلل حمض الفوليك من مخاطر إصابة الشفة والحنك المشقوقين للطفل، كما أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة، والإجهاض، والنمو الضعيف للطفل في الرحم، ومشاكل انخفاض الوزن عند الولادة.
- يحمي الأم الحامل: من المعروف أن تناول كميات كافية من حمض الفوليك يوميًا يمنع تسمم الحمل، والسكتة القلبية، وأمراض القلب، والسرطان، ومرض الزهايمر.
- الوظائف الأساسية الأخرى لحمض الفوليك: حمض الفوليك أساسي لإنتاج وإصلاح وعمل الحمض النووي، وهو مهم أيضًا للنمو السريع للمشيمة والطفل، ونظرً لأهميته، يجب تناول حمض الفوليك حتى قبل الحمل.
أطعمة غنية بحمض الفوليك
بعض الأطعمة غنية جدًا بالفولات الطبيعي، وفيما يلي بعضٌ من هذه الأطعمة[٣]:
- البقوليات: رغم أن كمية الفولات الموجودة في البقوليات قد تختلف، إلا أنها مصدر ممتاز لحمض الفوليك، على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد (177 غرامًا) من الفاصولياء المطبوخة على 131 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أو حوالي 33٪ من الحاجة اليومية، ويحتوي كوب واحد (198 غرامًا) من العدس المطبوخ على 358 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أي ما يعادل 90٪ من الحاجة اليومية.
- البيض: إن إضافة البيض للنظام الغذائي يعد طريقة رائعة لزيادة استهلاك العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك، فبيضة كبيرة واحدة تحتوي على 23.5 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أو 6٪ تقريبًا من الحصة اليومية.
- الخضار الورقية: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت، والجرجير، وتعد منخفضة في السعرات الحرارية لكن تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الرئيسية، بما في ذلك حمض الفوليك، وكوب واحد (30 غرامًا) من السبانخ الطازج يوفر 58.2 ميكروغرامًا، أو 15٪ من الحاجة اليومية من الفولات.
- البنجر (الشمندر): فضلًا عن أنَّ الشمندر يساعد على توفير اللون لبعض الأطباق الرئيسية والحلويات على حد سواء، فإنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، فيعد الشمندر مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك، فكوب واحد (136 غرامًا) منه طازجًا يحتوي على 148 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أو حوالي 37٪ من الحصة اليومية.
أسئلة تُجيب عنها حياتكِ
تُوجد بعض الأسئلة التي تسألها النساء الحوامل والنساء المقبلات على الحمل ومن هذه الأسئلة ما يأتي:
متى أبدأ في تناول حمض الفوليك؟
يجب البدء في تناول حمض الفوليك عند التخطيط لحدوث الحمل، ويؤخذ حمض الفوليك قبل الحمل كمكملات حمض الفوليك، وننصحك بتناوله قبل شهر على الأقل من حدوث الحمل[٤].
ما هي جرعة حمض الفوليك للحامل؟
الجرعة المناسبة من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك، على شكل مكمل غذائي بمجرد التخطيط لإنجاب طفل، ثم استمري في تناوله خلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل[٤].
المراجع
- ↑ "Folic Acid and Pregnancy", webmd, Retrieved 25-11-2018. Edited.
- ↑ REBECCA MALACHI (7-6-2018), "5 Reasons Why You Should Take Folic Acid In Pregnancy"، mom junction, Retrieved 26-11-2018. Edited.
- ↑ Rachael Link (22-5-2018), "15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid)"، health line, Retrieved 26-11-2018. Edited.
- ^ أ ب "Folic Acid", cdc, Retrieved 22-3-2020. Edited.