كيف تبقين على اطلاع بكل ما يجري حولك وأنت في المنزل؟

كيف تحافظين على صحتكِ النفسية أثناء بقائكِ في المنزل؟

قد تشعرين بالإحباط والملل و الوحدة لوجودك في المنزل لفترات طويلة، خوفًا من الإصابة بعدوى الفيروسات في الخارج، مثل فيروس كورونا المستجد (COVID-19)، عليكِ الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية، فقد تراودك بعض الأفكار السلبية أو يسيطر عليكِ القلق بشأن صحتكِ وصحة المقربين منكِ، وهذه مشاعر طبيعية يشعر بها الجميع، وعليكِ البقاء في المنزل، وعدم الخروج إلا للضرورة، وعليكِ الإلمام بالتفاصيل حول طبيعة الفيروس، وطرق انتشاره، وأعداد الحالات المصابة، وطرق الوقاية، وإمكانية توفر العلاج، فهذا يسهّل عليكِ السيطرة على خوفكِ، ويجعلك تخطّطين لحلول عملية تغنيك عن الخروج من المنزل، كاستعارة ما قد تحتاجينه من أدوات من الجيران، أو الاستعانة بخدمات توصيل المشتريات للمنازل، وإن كنتِ تتلقين علاجًا دائمًا، عليكِ التواصل مع الجهة المسؤولة لتزويدكِ به في موعده، أما إن احتجتِ لدواء عادي يمكنكِ طلبه عن طريق الهاتف، أو عبر الإنترنت من مواقع الويب أو التطبيقات، واسألي عن خدمات توصيل الدواء، وإذا كان لديك شخص مسن أو مريض، عليكِ الاستعانة بمراكز الرعاية الصحية.

تواصلي مع الآخرين، فالتواصل مع الأصدقاء والعائلة مهم جدًّا للصحة النفسية والعقلية، ويمكنك التحدث إليهم عبر الهاتف أو الرسائل أو مكالمات الفيديو أو عبر تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي، ويمكنك التواصل مع بعض الأصدقاء القدامى، ولا تترددي في الحديث عن همومكِ ومخاوفكِ، خاصة مع الأشخاص الذين تثقين بهم، حتى يساعدوكِ في تجاوز هذه المشاعر، وإن لم يكن لديك أصدقاء أو أقارب يمكنكِ الاتصال بخطوط المساعدة التي توفرها الهيئات الاجتماعية، واعتني بجسدك، فقد تدفعك الوحدة والفراغ لاتباع أنماط غير صحية، لذا تناولي وجبات صحية ومتوازنة واشربي كمية كافية من الماء، ومارسي التمارين الرياضية بانتظام، وتجنبي التدخين أو المخدرات والكحول، ومارسي المشي أو الركض أو ركوب الدراجة فهي رائعة لتحسين مزاجك مع مراعاة الابتعاد عن الآخرين مترين على الأقل، أو يمكنك ممارسة التمارين المنزلية السهلة لمدة 10 دقائق يوميًّا، ولا تبالغي في الاستماع لأخبار تفشي المرض، ولا تفعّلي خدمة الأخبار العاجلة على هاتفك المحمول، بل حددي وقتًا معيّنًا لقراءة التحديثات بضع مرات في اليوم، واعتمدي المصادر الموثوقة فقط، واستمري في ممارسة هواياتك التي تستمتعين بها إن كان ذلك ممكنًا داخل المنزل، وبادري في تعلم مهارات جديدة من البرامج التعليمية والدورات المجانية عبر الإنترنت، ومارسي التأمل وتقنيات الاسترخاء للتخلص من مشاعر القلق، وجددي روتين يومكِ بإيجابية، بوضع خطة يوميّة أو أسبوعيّة، والتزمي بها، مثل التنظيف ثم الطهي ثم مشاهدة برنامج تلفزيوني، وحافظي على نمط نوم صحيّ، واملئي وقت فراغكِ بحل الكلمات المتقاطعة، أو حل الألغاز، أو الرسم والأشغال الفنيّة^[١].

كيف تبقين على اطلاع بكل ما يجري حولكِ وأنتِ في المنزل؟

يمكنكِ الاطّلاع على كل ما يجري حولكِ وأنتِ في المنزل، عبر الوسائل التالية^[٢]:

• شاهدي البرامج والأفلام في مجموعات مشتركة عن بُعد، وذلك عن طريق إضافة تطبيقات الأفلام والمسلسلات المختلفة، وإضافة ميزات من متصفح Google Chrome لدى جميع الأشخاص، وإرسال رابط الفيلم ليشاهد الجميع الحلقة معًا، وتوجد واجهة للدردشة حتى يتمكن جميع الأشخاص من التحدث والتعليق على الفيلم بسهولة.
• اتصلي بمن تحبين بمكالمات مرئية، فهذا يمكّنكِ من رؤية الأهل والأقارب والحديث معهم، وهو متوفر عبر تطبيقات كثيرة سهلة الاستخدام، كما يمكنك الاجتماع بفريق عملكِ باستخدام تطبيق Zoom، فهو مجانيّ ويوفر الاتصال بمئة شخص لكل اجتماع وهو أداة جيدة لمنشئي المحتوى أو المعلمين لمواصلة تقديم الحصص الدراسية والمحاضرات عن بُعد، ويمكن تحميل التطبيق على هاتفكِ أو جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ، وإرسال دعوة للجميع.
• تواصلي مع الآخرين باستخدام تظبيقات الدردشة الكتابيّة مثل تطبيق واتس آب، فهو يعمل في جميع أنحاء العالم ويضمن لمحادثاتكِ ومكالماتكِ الهاتفية والفيديوهات الخصوصية والحماية.
• أرسلي بطاقات البريد، واستثمري وقتكِ وجهدكِ في صناعة بطاقات التهنئة أو كتابة الرسائل إلى أصدقائكِ وعائلتكِ، ويمكنكِ مشاركة أطفالكِ في تلوينها، ليشغلوا وقتهم بنشاط مفيد، واطلبي الطوابع عبر الإنترنت.
• انضمي لمجموعات القراءة عن بُعد، فهي مختصة بقراءة الكتب الإلكترونية، ثم تحديد موعد لمناقشة تفاصيله، وتلك المجموعات متوفرة مجانًا على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكيّة.

كيف تسافرين حول العالم وأنتِ في المنزل؟

إليكِ هذه الخطوات التي تمكنكِ من السفر حول العالم وأنتِ في المنزل^[٣][٤]:

• يمكنك الاستمتاع بالتطبيق الخاص بالمناظر الطبيعية لأجزاء مختلفة من العالم بتقنية 360 درجة، كما يعرض بعض الفيديوهات على موقع يوتيوب، إذ تمكنك تلك التقنية الحديثة من تجربة ركوب الحافلات ذات الطابقين في لندن، أو الغوص في الحوض المرجاني العظيم في أستراليا.
• استخدمي تطبيق (Google Earth) الذي يتيح لكِ استكشاف مواقع مميزة جدًّا حول العالم، ورؤية الشوارع الصغيرة والمناطق المحيطة بها باستخدام ميزات التكبير المتطورة جدًّا.
• يمكنك تحميل موقع (Secret Door) هو ممر إلى أي مكان على وجه الأرض، بما في ذلك داخل المتاجر الكبيرة والملاعب والمتاحف والمتنزهات والأماكن الترفيهية، وفي كل مرة تصلين فيها إلى مكان ما، ينقلكِ تلقائيًّا إلى مكان جديد بتقنية التجول الافتراضي لخرائط Google وهو سهل الاستخدام، وإن لم تعجبك الوجهة، يمكنك العودة والنقر فوق باب يقول "خذني إلى مكان آخر".
• استخدمي تطبيق (Chile 360º) الذي يقدّم لكِ مقاطع فيديو وصورًا للمناظر الطبيعية في جمهورية تشيلي، مثل صحراء أتاكاما، وهو متاح لأنظمة (Android) و(iOS)، ويمكن إعداده بلغات مختلفة، ويمكن استخدام النظارات ثلاثية الأبعاد.
• استمتعي بتطبيق (Panorama 360 Cities) الخاص بعشاق المدن، ويتميز بعرض صور ومقاطع فيديو بانورامية حقيقية من معظم المدن الرئيسية في العالم على موقع الويب، ويوفر خريطة تحتوي على صور، لتختاري القارة والوجهة المطلوبة.
• شاهدي الفيديوهات المميزة الموجودة على موقع يوتيوب والتي تظهر فيها الفيلة التي تتجول جنوب إفريقيا في جمهورية موزمبيق، فهي الأكبر حجمًا في العالم، أو لرؤية مدينة نيويورك وهي أكثر المدن ازدحامًا في العالم، أو تأمل الثلج في شمال فنلندا فوق الدائرة القطبية الشمالية، والقرية الحرجية الصغيرة التي يرتادها السياح وسماع القصص الأسطورية الغامضة عنها، أو شاطئ تايلاند حيث الاسترخاء مع غروب الشمس الرائع كل يوم، فهو شاطئ مميز جدًّا في جزيرة كوه ساموي.

من حياتكِ لكِ

من الأمور التي يمكنكِ فعلها أثناء بقائكِ في المنزل^[٥]:

• اقرئي كتابًا واندمجي بشخصياته وقصته بتركيز، فالكتب تطور التفكير، وتبني المفردات، وتقلل من التوتر، وتعزز الخيال، ويمكنكِ شراء الكتب المستعملة إن كانت ميزانيتكِ قليلة.
• شاهدي المسلسلات التلفزيونية المفيدة والأفلام الوثائقية فهي مفيدة وتشغل وقت فراغكِ.
• دوّني أفكاركِ وأنشطتكِ وكل ما تتعلمينه من مهارات، فهي طريقة مميزة لحفظ الذكريات، ويمكنكِ تدوينها باستخدام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول فقد تحصلين على مدونة شخصية لتجاربكِ اليومية وتحولينها فيما بعد إلى مشاركات أسبوعية أو شهرية ليقرأها الآخرون ويتعلموا منها.
• انضمي لإحدى الدورات المجانية عن بعد، في المجال الذي تجدينه ممتعًا ومفيدًا.
• تعلّمي مهارات جديدة، مثل لعب الشطرنج، ودروسها متوفرة عبر الإنترنت.

المراجع

1. ↑ nhs team, "Mental wellbeing while staying at home"، nhs.uk, Retrieved 27/6/2020. Edited.
2. ↑ wired team (26/3/2019), "Fun Tools and Tips to Stay Social While You’re Stuck at Home"، wired, Retrieved 27/6/2020. Edited.
3. ↑ vale staff (1/4/2020), "How to Explore the World without Leaving Home during the Travel Ban"، vale, Retrieved 27/6/2020. Edited.
4. ↑ bbc staff (4/4/2020), "Coronavirus: How to see the world without leaving your home"، bbc, Retrieved 27/6/2020. Edited.
5. ↑ orientation team (15/4/2020), "21 PRODUCTIVE THINGS TO DO WHILE AT HOME OR IN QUARANTINE"، orientation, Retrieved 28/6/2020. Edited.