افضل التمارين للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٠٨ ، ٢١ مايو ٢٠١٨
افضل التمارين للتخسيس

تعد مشكله السمنه والترهلات وتراكم الدهون في منطقه البطن والأرداف من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء والتي تمنعها من إرتداء الملابس المفضله فالوصول الى الوزن المثالي والقوام الرشيق المتناسق الجذاب هو حلم كل فتاة، وللحصول عليه لا بد من إتباع رجيم صحيٍ متوازن مع القيام بممارسة التمارين الرياضيه الخاصة بالتخسيس، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل التمارين للتخسيس .

أفضل التمارين للتخسيس

1-تمرين تنحيف البطن، قومي بإلاستلقاء وظهرك على الأرض ثم قومي بثني ركبتيك وجعل الأرجل في زاويه 90، وضعي اليدين خلف الرأس ثم قومي برفع الرأس والكتف والصدر من على الأرض لأعلى باتجاه الأرجل قدر الإمكان كرري هذا التمرين 15مره، وعند قيامكِ بهذا التمرين إحرصي على أن تكون الأرض مكسوة بالسجاد أو الفراش المناسب للتمارين وارتداي الملابس القطنيه لتقوم بامتصاص العرق، وتجنبي ممارسة  التمارين الرياضيه بعد الأكل مباشرة أو في حالة الشعور بإلاجهاد، ويجب أخذ راحة قصيرة بين كل تمرين مع التنفس بعمق ويجب عليكِ الحفاظ على استقامه الظهر والقيام بالتمرين بشكل صحيح.

2-تمرين رفع الأرجل والإتكاء على الحائط، للقيام بهذا التمرين إجلسي الى جانب الجدار بحيث يكون الجدار على الجانب الأيسر ثم استلقي على الجانب الأيمن مع الظهر إلى الجدار بحيث يلامس الجدار المؤخره ثم باستخدام الذراعين ارفعي الساقين على الجدار، ويقوم هذا التمرين بحرق دهون البطن السفليه والبطن ويشد المنطقة.

3-تمرين رفع الأرجل والإستناد باليدين، وهو من أفضل التمارين لشد البطن على الإطلاق؛ لإنه يركز على البطن السفلي وهو أكثر مكان يتجمع فيه الدهون، كما أنه يساعد في الحصول على عضلات بطن مستقيمة، وللقيام بهذا التمرين إثني يديكِ أمام صدركِ بزاويه 90 ثم ارفعي أرجلك حتى تصل إلى الصدر دون تحريك الأيدي وبدون ثني الأرجل وذلك برفعهم بشكل مستقيم إلى الأعلى، كرري هذا التمرين 15 مره ثم قومي بأخد استراحه ل 10 ثواني وكرري ذلك 10 مرات.

4-تمرين تحسين الساقين والفخذ، وهنا خذي وضعية الإستلقاء على الأرض وارفعي الساقين في الهواء مع ثنيهما قليلًا، ضعي يديكِ على أعلى القفص الصدري بحيث يكون الكوعين ملامسان للأرض، ثم افردي أصابع القدمين بشكل مقارب للحرف W مع شد الفخذين والثبات لأطول فتره ممكنه، كما يمكنكِ من خلال نفس الوضعيه أن تشدي ساقيكي بحيث تكون عضلات الفخذين مفرودة بشكلٍ كامل، ثم تلاقين أصابع القدمين وتثني الأصابع بحيث تبدو كمخالب الطيور، ولأفضل النتائج ينصح ممارسه هذه التمارين بشكلٍ يومي لتلاحظي الفرق بعد وقتٍ قصير.

5- تمرين الحراجه، وهو من أفضل التمارين للمحافظه على اللياقة وكفاءه القلب وإنقاص الوزن، وتندرج هذه الرياضات ضمن التمارين الهوائيه والعضليه التي تنشط الجسم كاملا، ولتقومي بهذا التمرين إستلقي أولًا على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين مستويين على الأرض وضعي يديك خلف رأسك، ثم قومي برفع لوحيي الكعبين بعيدًا عن الأرض وارفعي ايضًا الساقين بعيدًا عن الأرض واثني ركبتيك بمقدار 90 درجه ثم بدليهما ببطئٍ في الهواء بالتناوب كما لو انك تركبين دراجه هوائيه، وهذا التمرين من شأنه تدريب عضلات أسفل الظهر وعضلات الأرداف ويعمل على حرق الدهون إذا استخدم بطريقه الأيروبكس أي التدرج السريع..