افضل فراش للنوم

أهمية اختياركِ لفراش النوم

يجب اختيار فراش يُساعد على دعم جسمكِ في وضع محايد، فيجب أن ينحني مع انحناءات جسمك حسب العمود الفقري، والأرداف، والكعب، والكتفين، ويُساعد على دعم الرأس بالمستوى الصحيح؛ فإن كان الفراش متماسكًا للغاية فهذا سيضغط على نقاط الضغط الرئيسية، أما إن كانت طرية جدًا فإنها لن تدعم نقاط الضغط بطريقة صحيحة، وبكلتا الحالتين ستستيقظين في الصباح وظهركِ يؤلمكِ.

وقد أظهرت دراسة أجريت في إسبانيا على مقياس من 10 نقاط أن الأشخاص الذين ناموا على فراش متوسط إلى قاسٍ كان معدل الألم لديهم (5.6) أقلّ من الذين ناموا على فراش ناعم^[١].

إليكِ معايير اختيار الفراش للنوم

توجد بعض المعايير التي يمكنكِ اتباعها عند اختيار الفراش للنوم كما يأتي^[٢]:

• العمر الافتراضي للفراش: يجب تغيير الفراش بعد مرور سبع إلى ثماني سنوات على استخدامه، وهذا يعتمد على جودة الفراش، ونوعية المواد المصنع منها، وفي حال شعرتِ بألم في الرقبة أو الظهر، فهذا يدل على الحاجة لشراء فراش جديد.
• الميزانية: يجب اختيار فراش بسعر يُناسب ميزانيتكِ ولا يكلفكِ الآلاف من الدولارات، ويمكنكِ الشراء في أيام الجمعة السوداء أو في أوقات العروض للتوفير، ولكن الفراش الجيد يتراوح سعره بين 500-1200 دولار، فإن دفع الكثير من المال لشراء فراش لا يعني الحصول على جودة أعلى، ولكن من أهم الأمور هو عدم شراء أرخص خيار متوفر، لأن هذا في الغالب يعني أنها لن تدوم لمدة طويلة، وبأن النوم عليها سيكون ذا جودة سيئة، كما أنه السعر العالي لا يعني بأنها الأفضل، ولكن يمكن اختيار نوعية يصل سعرها إلى 1000 دولار بحجم الكوين، أما الكنغ سايز فيجب رفع الميزانية لتصل إلى 1400-1500 دولار.
• نوع الفراش: يُعد اختيار الفراش ذوقًا شخصيًا، فيُفضّل بعض الأشخاص الفراش المصنوع من اللاتكس، ويعدّونه الأفضل، ولكن يمكنكِ قراءة الخيارات المتوفرة ومعرفة أيها الأفضل، وسندرج فيما يأتي نوعيات الفراش المختلفة:
  • فراش الزنبركات الداخلية: يُعدّ هذا الشكل هو الأكثر انتشارًا، وبالتأكيد فإن شراء فراش يحتوي على زنبركات أو نوابض داخلية من أكثر الخيارات ذات السعر المقبول وذلك بسبب انخفاض الطلب عليها، كما توجد خيارات أخرى من الفراش تعطي راحة أكثر وصحة أكبر، ولكن هذا النوع من الفراش يعيش عدة عقود فهذه الزنبركات تُحافظ على شكلها عدة سنوات.
  • فراش اللاتكس: يتميز هذا النوع من الفراش بمنحه الشعور بالبرودة والراحة، ويتكون اللاتكس من مادة طبيعية سائلة بيضاء اللون تُستخرج من شجرة تدعى Hevea-Brasilenis، ثم يُحصد اللاتكس، وتزال كمية الماء الزائدة منه، ثم يستخدم كمادة خام في العديد من المنتجات المختلفة، ومنها الفراش ويتوفر الفراش بنوعين، هما الطبيعي وهو صديق للبيئة ولكنه غالي الثمن فيقدر سعر الفراش ب 2000 دولار، والصناعي، وهو مصنوع من خلط البوليمرات الصناعية مع عصارة الشجرة الطبيعية، ويكون بالطبع أقل تكلفة، وكذلك أقل جودة.
  • فراش الفوم (الرغوة): صُنع الفوم لأول مرة في سبعينيات القرن الماضي من قبل وكالة ناسا كمادة لحماية مقاعد الطيارين والركاب في حال تحطم الطائرة، ثم انتشر وأصبح منتشرًا في صناعة الفراش، ويتميّز بأنه يوفر الراحة والدعم للجسم، كما أنه يتشكل مع الجسم عند النوم عليه، وعندما ترفعين جسمك عنه فإنه يستعيد شكله الأصلي ببطء، فهو يُناسب جميع أنواع الأجسام.
  • فراش الهجين: هو فراش يتكون من مادتي الزنبرك، والفوم، ويوفر هذا النوع من الفراش ميزات النوعين معًا، ولاختيار النوع الأفضل من الفراش الهجين يجب اختيار ما يقارب 3 إنشات من الفوم، ولكن هذا الفراش يُعد من أغلى الأنواع ويحتاج لعدة آلاف من الدولارات لشرائه.
  • الفراش القابل للتعديل: هذا النوع قابل للتغيير حسب وضعية النوم المفضلة، فيمكنكِ رفع الرأس أو القدمين حسبما تحبين، ويتميز هذا النوع بأنه يوفر راحة إضافية لمن يعاني من آلام أسفل الظهر، أو لمن يعاني من الشخير ويريد رفع رأسه للأعلى.
  • الفراش ذو الوسادة العالية: يُصنع هذا النوع من الفراش من اللفائف أو اللاتكس، أو الفوم، ولكنه يحتوي على طبقة ناعمة مخاطة مع الفراش لجعله أكثر راحة، وفخامة، ويكون سعره عادةَ أغلى من الأنواع الأخرى.
  • الفراش المائي: يُعد من الخيارات الغريبة نوعًا ما ولكنه ممتع جدًا، ويستخدمه من يعاني من التهاب المفاصل وآلام الظهر، ويناسب الأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
• وضعية النوم: يمتلك كل شخص طريقة فريدة في النوم بغض النظر إن كنتِ تفضلين النوم على جانبك، أو معدتكِ أو ظهركِ، فيجب اختيار نوعية فراش تُناسب وضعية نومكِ، وهذا يمكن أن يُساعدكِ في تحديد الصلابة المثالية للفراش الجديد.
• وزن النائم: إن اختيار الفراش يمكن تحديده عند معرفة وزن النائم، فإن كان وزنكِ أقل من 68 كيلوغرامًا يُفضل أن تختاري نوعية فراش بسماكة وقوة 5-6، أما إن كان وزنكِ يتراوح بين 75-90 فيجب أن تختاري فراش بسماكة وقوة 5-7، وفي حال كان وزنكِ يزيد عن 90 كيلوغرامًا فيجب اختيار فراش سميك ومتين للغاية يزيد سمكه عن 12 إنشًا.

متى يجب عليكِ شراء فراش جديد للنوم؟

توجد بعض الأمور التي يجب ملاحظتها والتي تدل على الحاجة لشراء فراش جديد للنوم وهي ما يأتي^[٣]:

• إن كان عمر الفراش بين 7-10 سنوات، وننصحكِ بكتابة تاريخ الشراء في مكان معين لتتذكري عمر الفراش.
• إن ظهرت بعض الآلام في جسمكِ في كل صباح.
• إن لم تنامي بطريقتكِ المعتادة، بالإضافة للشعور بالألم، وظروف النوم السيئة.
• إن كان مظهر الفراش غير جيد بالنسبة لكِ.
• أحيانًا تظهر بعض العلامات الواضحة كتمزق في الفراش، أو ثقوب وغيرها.
• إن كان إطار الفراش قد تغير وأصبح فيه عيوب.
• إن تغير جسمكِ فلو اكتسبتِ بعض الوزن لا سيما في وقت الحمل، يُحتمل ألا يتناسب الفراش القديم مع جسمكِ الجديد.
• إن كانت لديكِ حساسية وتطورت للأسوأ.
• إن كنتِ تنامين على الأسرّة الأخرى بشكل أفضل.
• إن كنتِ تشترين العديد من الوسائد.

من حياتكِ لكِ

عوامل أخرى انتبهي لها لتحصلي على نوم مريح^[٤]:

• التزمي بجدول للنوم والاستيقاظ بنفس الوقت، وذلك لتنظيم ساعتكِ البيولوجية.
• مارسي طقوس الاسترخاء قبل النوم.
• تجنبي أخذ القيلولة لا سيما بعد الظهر إن كنتِ تواجهين مشكلة بالنوم ليلًا.
• مارسي الرياضة يوميًا.
• قيمي غرفة نومكِ هل توفر الظروف المناسبة للنوم، فيجب أن تكون درجة حرارتها بين 16-19 درجة مئوية.
• استخدمي فراش ووسائد مريحة، فيجب أن يكون الفراش داعمًا للجسم.
• استخدمي الضوء الساطع في النهار وتجنبيه في المساء للسيطرة على إيقاعات ساعتكِ البيولوجية.
• تجنبي الكحول، والسجائر، والوجبات الدسمة في المساء.
• خففي من نشاطكِ قبل النوم بساعة، فيجب قضاء الساعة الأخيرة قبل النوم بنشاط هادئ كالقراءة، وعدم استخدام الكمبيوتر فهو يبعث أشعة تجعل النوم صعبًا.
• إن لم تستطيعي النوم اذهبي لغرفة أخرى وافعلي شيئًا مريحًا حتى تشعري بالتعب.
• تحدثي إلى طبيب ومتخصص للحصول على علاج مناسب إن استمرت المشكلة.

المراجع

1. ↑ "How to Pick Your Perfect Mattress", webmd, Retrieved 1-6-2020. Edited.
2. ↑ "HOW TO CHOOSE A MATTRESS", sleepadvisor, Retrieved 1-6-2020. Edited.
3. ↑ "7 Signs It’s Time to Buy a New Mattress", mattress-guides, Retrieved 1-6-2020. Edited.
4. ↑ "Healthy Sleep Tips", sleepfoundation, Retrieved 1-6-2020. Edited.