اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية

أكثر تمرين يحرق سعرات حرارية

إن أفضل التمارين لفقدان الوزن هي تلك التي يستطيع الشخص أن يواظب على ممارستها، وقد أكّد الخبراء على صحة هذه القاعدة، وقالوا إنَّ الأمران اللذان يمنعان الناس من خسارة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة إما الشعور بالضجر من التمارين وإما حدوث الإصابات، والسر في فقدان الوزن هو حرق السعرات الحرارية، ففي حين أن الجري بسرعة ميل لكل 8 دقائق، قد يحرق كميةً جيدةً من السعرات الحرارية، لكن عدم المواظبة على ممارسة هذا التمرين لن يساعد الشخص على فقدان الوزن، بدلًا من ذلك يجب على الشخص البدء بشيء يمكنه القيام به والاستمرار عليه، كالبدء بالرياضات الخفيفة، أما بالنسبة لنوعية التمارين التي تُساعد على حرق سعرات حرارية أكبر فهي كافة التمارين الهوائية، إذ تساعد التمارين الهوائية على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية منها من رفع الأوزان التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية في الجسم^[١].

تمارين عليكِ بها لحرق الدهون

يمكن لممارسة التمارين الهوائية التالية إنقاص الوزن بسرعة، ومنها^[٢]:

• ركوب الدراجات: يُعد ركوب الدراجات من التمارين السهلة والفعالة التي يمكن الاستمرار بممارستها، ومن التمارين شديدة القوة التي تساعد على حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية.
• المشي: يُعَدُّ المشي سهلًا وفعّالًا في حرق السعرات ومجانيًا، فلا يحتاج الشخص إلى مكان محدد للمشي فيه أو إلى دفع ثمن الدروس الرياضية باهظة الثمن، فما على الشخص إلا الحصول على أحذية مناسبة للمشي.
• الهرولة: تُعد الهرولة نشاطًا هوائيًا شديد القوة، ما يؤهلها لتصبح من التمارين الرياضية المثالية لخسارة الوزن بسرعة.
• الرقص: يُعدُّ الرقص تمرينًا ممتعًا، ويزيد من معدلات الحرق، مما يساعد في خسارة الوزن.
• الزومبا: تمارين الزومبا مشتقة من الرقص، لكن الزومبا أكثر تخصصًا لخسارة الوزن، فتتضمن الزومبا تمارين فعالةً مُصمَّمةً خصيصًا لنقصان الوزن من أجزاء معينة من الجسم.
• السباحة: تُعد السباحة تمرينًا للجسم بالكامل، وتساعد على خسارة الوزن، وخلق التناغم المطلوب في الذراعين، والساقين، والخصر.
• تمارين بيربي: تُعد تمارين البيربي أصعب وأنجح طريقة لزيادة الحرق، وخسارة الوزن، فممارسة تمارين البيربي لعشر مرات كل يوم يمكن أن تساعد على خسارة الوزن في وقتٍ قصير.
• تمرين القفز بالحبل: فتمرين القفز بالحبل يُعد تمرينًا هوائيًا استثنائيًا، وبإمكانه زيادة سرعة معدل الأيض كثيرًا.

كمية التمارين المطلوبة لحرق الدهون

في بعض الأحيان يُمارس الشخص الكثير من التمارين وينتهي به الأمر للإفراط بتناول الطعام نتيجةً لذلك، أو قد لا يمارس التمارين بما فيه الكفاية ولا يرى أي نتائج ملحوظة بسبب ذلك، أشارت دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) إلى بعض التوصيات المختلفة من الخبراء حول المقدار المطلوب من ممارسة التمارين لإنقاص الوزن، ونتيجةً للدراسة توصي المنظمة بالحصول على ما 150- 250 دقيقةً من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة كل أسبوع لإنقاص الوزن، وممارسة التمارين لوقتٍ أكثر من ذلك يُعدُّ أفضل أيضًا، فلتحقيق خسارة كبيرة في الوزن توصي المنظمة بأكثر من 250 دقيقةً من التمارين في الأسبوع، ويمكن اتباع الملاحظات الآتية لتحديد الهدف المطلوب من فقدان الوزن^[٣]:

• حوالي 150- 250 دقيقةً من النشاط البدني معتدل الكثافة أسبوعيًا من المرجح أن يؤدي إلى خسارة متواضعة في الوزن، وهذا ما يقارب 22- 35 دقيقةً من التمارين يوميًا لفقدان الوزن.
• ممارسة التمارين معتدلة الشدة إلى الشديدة لأكثر من 250 دقيقةً في الأسبوع بإمكانه تحقيق خسارة أكبر في الوزن، وهذا يعني ممارسة التمارين بمتوسط ​​35 دقيقةً على الأقل في اليوم.

المراجع

1. ↑ Barbara Russi Sarnataro, "Exercise to Lose Weight"، webmd, Retrieved 23-2-2019. Edited.
2. ↑ "10 best aerobic exercises for weight loss", timesofindia indiatimes,14-12-2017، Retrieved 23-2-2019. Edited.
3. ↑ Malia Frey (12-12-2018), "How Much Exercise to Lose Weight?"، very well fit, Retrieved 24-2-2019. Edited.