رجيم انقاص الوزن 7 كيلو في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٣٦ ، ١٧ يوليو ٢٠١٨
رجيم انقاص الوزن 7 كيلو في اسبوع

رجيم انقاص الوزن 7 كيلو في اسبوع

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل الشائعة التي تؤرق الرجال والنساء عمومًا خصوصًا عند بدء موسم الصيف فيبدأ البحث عن رجيمات تخفض الوزن بصورة سريعة، ومن هذه الرجيمات اخترنا لكم رجيم إنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع الذي يبدو من الوهلة الأولى أنه رجيم خيالي إلا أن نتائجه مضمونة عند اتباع الخطوات بصورة دقيقة. كما ويجب التنويه بأن هذه الطريقة لخسارة الوزن تنطوي عليها الكثير من المخاطر باعتبارها طريقة خاطئة وغير آمنة لخسارة الوزن، إذ إن خسارة الوزن السليمة تعتمد على تغير جذري في العادات والسلوكات الغذائية للفرد وتعتمد بالأساس على خسارة تدريجية منطقية للوزن مع القدرة على الحفاظ عليها وعدم اكتساب الوزن من جديد.


خطوات رجيم إنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع

وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار ثابتة خلال الأسبوع وتتضمن بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار كما يمكن إضافة شرائح المرتديلا مع تجنب تناول الخبز، ويمكن إضافة كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الأول

  • وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء مكونة من الخيار والخس والبقدونس والنعنع وتجنب إضافة البندورة لأنها تحتوي على أملاح تحتبس في الجسم مما يسبب زيادة في الوزن، كما يمكن إضافة ملعقة خل للسلطة لزيادة عملية الحرق.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي دون إضافة ملح أو زيت + علبة لبن زبادي يفضل أن تكون خالية الدسم.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق دون إضافة زيت + علبة لبن خالية الدسم + ملعقة مسحوق بذر الكتان.
  • وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة خضراء مكونة من الخيار والخس والفلفل والبقدونس كما يمكن إضافة الملفوف.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: جبنة منزوعة الدسم مع طبق سلطة خضار.
  • وجبة العشاء: 250 جرام لحم مفروم أو لحم مشوي بدون زيت أو صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق بدون ملح.

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: حبة كيوي كبيرة أو حبتان صغيرتان.
  • وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت مع إمكانية عصر ليمون + علبة لبن منزوع الدسم + ملعقة من مسحوق بذر الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: شوربة خضار بدون ملح تتكون من الكوسا والجزر أو خضار مشوية بدون ملح وزيت. وجبة العشاء: علبة تونا بدون زيت أو طبق سمك جمبري + سلطة خضراء مع ملعقة خل + علبة لبن خالية الدسم.

اليوم السادس

  • وجبة الغداء: 250 غ لحم مسلوق أو مشوي بدون زيت وملح + طبق سلطة خضراء مع ملعقة بذر الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: طبق شاورما لحم أو دجاج بدون خبز + سلطة خضراء مع ملعقة خل.

اليوم السابع

  • وجبة الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: 3 شرائح مرتديلا + كوب لبن خالي الدسم أو طبق سلطة.

بعد اتباع هذا الرجيم لفترة أسبوع سيخسر الجسم 7 كيلو غرام على الأقل لكن يجب الانتباه لعدم تكرار هذا الرجيم لأكثر من مرة دون استشارة الطبيب.


نصائح عامة لنجاح الرجيم

لإنقاص الوزن بصورة صحيحة وآمنة يجب اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد في خسارة الوزن وتضمن عدم عودته مرة أخرى، ومن هذه النصائح:

  • ممارسة التمارين الرياضية: عند البدء برجيم إنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع يجب ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعة يوميًا وهنا يمكن اختيار رياضة المشي أو الجري أو السباحة لزيادة النشاط البدني وتسريع عملية الحرق.
  • شرب كميات كبيرة من الماء: الماء هو العنصر الأساسي في الجسم لذلك يجب شرب 2 – 3 لتر من الماء يوميًا لتسهيل عملية إخراج الفضلات وزيادة معدلات الحرق بالإضافة للحفاظ على رطوبة البشرة والجلد.
  • تناول الخضار بكثرة: تحتوي الخضار كالخس والخيار على مواد ملينة للأمعاء تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة لاحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية لذلك يمكن اعتمادها كوجبات خفيفة تمنحك الشعور بالشبع دون زيادة الوزن كما تحتوي الخضار على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم.
  • التقليل من السكريات: يجب تجنب تناول السكريات عند اتباع الحميات الغذائية المتبعة لتقليل الوزن لذلك ينصح بتناول الشاي والقهوة بلا سكر وتجنب تناول الحلويات.
  • تناول خلطات إنقاص الوزن: يمكن تناول بعض المشروبات والخلطات التي تساعد على إنقاص الوزن ومنها الشاي الأخضر بعد كل وجبة، القرفة والزنجبيل بمعدل كوب صباحًا وكوب مساءً، كما يمكن تناول خل التفاح الطبيعي بمعدل ملعقة مع كوب ماء يوميًا.