فوائد الزنك للنساء: هل يخفف من أعراض دورتكِ الشهرية؟

فوائد الزنك للنساء: هل يخفف من أعراض دورتكِ الشهرية؟

تعرفي على فوائد الزنك العديدة للنساء 

للزنك العديد من الفوائد المتنوعة التي تعزز صحتكِ، وفيما يأتي توضيحًا لأبرز هذه الفوائد:

يساعد الزنك على التخفيف من أعراض دورتكِ الشهرية

إذ يلعب الزنك دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض المرتبطة بدورتكِ الشهرية، مثل: أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تعرف بـِ PMS، وذلك لأنّ الزنك يساعد على تنظيم إفراز هرمون البروجسترون في جسمكِ الأمر الذي يقلل من خطر إصابتكِ بعسر الطمث، أو تقلصات الدروة الشهرية التي تعانين منها.[١]

الزنك مفيد لكِ خلال فترة حملكِ

وفقًا لإحصائية أجريت في معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون فإنه من المرجح أن تعاني 82% من النساء الحوامل حول العالم من نقص الزنك، وقد يكون هذا ناتجًا عن الحاجة المتزايدة إلى الزنك أثناء الحمل،[١] إذ يعد عنصرًا مهمًا لضمان صحة الجنين الطبيعية وتطوره، كما أنه يساعد في صنع البروتينات والحمض النووي لجنينكِ، [٢]وبالتالي فقد يلعب نقصانه إذا كنتِ حاملًا دورًا في التسبب ببعض الآثار الجانبية، وفيما يأتي إيضاحها:[١]

  • انخفاض وزن جنينكِ عند الولادة.
  • حدوث مضاعفات للولادة.
  • التسبب بالتشوهات الخلقية لجنينكِ.
  • الولادة المبكرة.

الزنك مهم للسيدات المسنات بسبب تعرضهم لنقص الزنك 

إذا كنتِ تعانين من انقطاع الطمث فأنت السيدات المسنات اللواتي بحاجة للحصول على الزنك بشكل أكثر من غيرك، وذلك لأنه مع تقدمكِ في السن تنخفض مستويات الزنك في بلازما الدم لديكِ، كما تقل كمية الزنك التي يستطيع جسمكِ امتصاصها، وبالتالي يجب عليكِ زيادة تناول الزنك يوميًا لتعويض نقصانه.[١]

يساعد الزنك على تحسين المزاج لديكِ

إذ يساهم عنصر الزنك في تحسين المزاج لديكِ وتقليل شعوركِ بالغضب والاكتئاب،[١] بالإضافة إلى ذلك إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب ولا تستجيبين للعلاج باستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب يمكنكِ تناول مكملات الزنك لتحسين الاكتئاب الذي تشعرين به.[٣]

يساعد الزنك على التخلص من الحبوب في بشرتكِ

تعد الحبوب وخاصة حب الشباب من المشاكل التي تعاني منها أغلب سكان العالم، فإذا كنتِ من هؤلاء النساء فيمكنكِ استخدام الزنك للتخلص من هذه المشكلة، فحب الشباب ينتج عن انسداد في مسام بشرتكِ بسبب التهاب أو بكتيريا، وبالتالي يمكن أن يساعدكِ تناول مكملات الزنك أو استخدام علاجات الزنك الموضعية في علاج حب الشباب بشكل فعال عن طريق تقليل الالتهاب، وتثبيط نمو البكتيريا.[٤]

قد يحسن الزنك من متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (Polycystic ovary syndrome) واختصارًا PCOS هي عبارة عن اضطراب هرموني يمكن أن يحدث لكِ في عمر الإنجاب، ويسبب لكِ مشاكل في انتظام دورتكِ الشهرية، واختلال التوازن الهرموني في جسمكِ، وحدوث خلل في أداء المبيض لديكِ، وزيادة الأنسولين في مجرى الدم.[٥]

وقد يُساعد تناول مكملات الزنك في تعزيز التوزان الهرموني وتقليل مستويات الإنسولين في الدم الأمر الذي يقلل من أعراض متلازمة تكيس المبايض، وذلك بحسب مراجعة منهجية نشرت في مجلة Nutrients عام 2020.[٦]

قد يقلل الزنك من الانتباذ البطاني الرحمي

يعرف الانتباذ البطاني الرحمي (Endometriosis) ببطانة الرحم المهاجرة، وهو أحد الاضطرابات المؤلمة التي تحدث نتيجة نمو أنسجة بطانة الرحم خارج الرحم نتيجة الإصابة باضطرابات الجهاز المناعي، والدورة الشهرية.[٧]

وقد يُساهم تناول مكملات الزنك في تعزيز مناعة الجسم لخواصه المضادة للالتهابات والأكسدة الأمر الذي يقلل من أعراض الانتباذ البطاني الرحمي، حسب الدراسة السابقة المنشورة عام 2020.[٦]

ما هي الكمية المناسبة من الزنك التي عليكِ تناولها يوميًا؟

وفقًا لإحدى الدراسات قد تعتمد الكمية المناسبة التي عليكِ تناولها يوميًا من الزنك على عمركِ، وفيما يأتي توضيحًا ذلك:[٨]

الفئة العمرية
كمية الزنك المناسبة التي يجب تناولها يوميًا
الفتيات الرضع من عمر 0-6 شهور
2 مليغرامًا
الفتيات الرضع من عمر 7-12 شهرًا
3 مليغرامًا
الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من 1-3 سنوات
3 مليغرامًا
الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من 4-8 سنوات
5 مليغرامًا
الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من 9-13 سنوات
8 مليغرامًا
الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من 14-18 سنوات
9 مليغرامًا
الفتيات البالغات اللواتي تتراوح أعمارهن من 19 عامًا فما فوق
8 مليغرامًا
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 14-50 عامًا
11 مليغرامًا
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 14-18 عامًا
13 مليغرامًا
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 19-50 عامًا
12 مليغرامًا

من أين يمكنكِ الحصول على الزنك؟ 

يمكنكِ الحصول على الزنك من خلال تناول المكملات الغذائية أو تناول الأغذية الغنية بالزنك، وفيما يلي توضيحًا لذلك:

  • المكملات الغذائية:

إذ يمكنكِ تناول مكملات الزنك الغذائية كطريقة لتعزيز مستوياته في جسمكِ، ولكن يجب عليكِ التأكد من عدم تناولكِ أكثر من 40 مليغرامًا من هذه المكملات يوميًا إذا كنتِ من الأشخاص البالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق، فمن الممكن أن تسبب الكميات العالية من الزنك مشاكل صحية لكِ.[٩]

  • المصادر الغذائية:

إذ يمكنكِ الحصول على الزنك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، وفيما يلي توضيحًا لأبرزها:[١٠]

    • اللحوم الحمراء.
    • المحار.
    • البقوليات مثل: الحمص، والعدس، والفول.
    • البذور مثل: بذور القنب، وبذور القرع، وبذور الكتان.
    • المكسرات مثل: الصنوبر، والفول السوداني، والكاجو، واللوز.
    • منتجات الألبان.
    • البيض.
    • الحبوب الكاملة مثل: القمح، والكينوا، والأرز، والشوفان.
    • الخضراوات مثل: البطاطا، والفاصوليا الخضراء، واللفت.
    • الشوكولاتة الداكنة.

ملخص المقال

يعد الزنك من العناصر المهمة التي تعزز صحة المرأة بشكل خاص فله العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تخفيف أعراض الدورة الشهرية، وله دور مهم خلال الحمل، وتختلف الكمية الموصى بتناولها منه تبعًا لعمركِ وحالتكِ الصحية، ويمكنكِ الحصول على الزنك من خلال تناول المكملات الغذائية أو المصادر الغذائية الغنية به كالبيض، ومنتجات الألبان وغيرها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Joe King, "What Are the Benefits of Zinc for Women?", livestrong, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  2. Moira Lawler (9/3/2021), "7 Potential Benefits of Zinc Supplements", everydayhealth, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  3. "Zinc - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  4. Jillian Kubala (14/11/2018), "Zinc: Everything You Need to Know", healthline, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  5. "Polycystic ovary syndrome (PCOS)", mayoclinic, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders", Nutrients, 16/8/2020, Issue 8, Folder 12, Page 2464. Edited.
  7. "Endometriosis", mayoclinic, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  8. "Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc.", National Academies Press, 2001, Page 1. Edited.
  9. Joseph Nordqvist (27/1/2021), "What are the health benefits of zinc?", medicalnewstoday, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  10. Helen West (19/4/2018), "The 10 Best Foods That Are High in Zinc", healthline, Retrieved 15/12/2021. Edited.
9 مشاهدة