محتويات
هل اكتئاب ما قبل الدورة حقيقي؟
نعم، هو أمر حقيقي، حيث تعاني الفتيات والسيدات باضطراب وأعراض مزعجة قبل موعد الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين تجعلها أكثر عُرضة للاكتئاب والمزاج السيء؛ وذلك بسبب تقلّبات الهرمونات، وتكون هذه الأعراض جسدية وعاطفية أيضًا، وهذه بعض الأمثلة: [١]
- أعراض جسدية وصحية، مثل الانتفاخ، والتشنجات، وآلام في الثدي والظهر، والمشاكل الهضمية، والإرهاق، والتعب المستمر، والصداع، وصعوبة التركيز، كلها أعراض تجعل جسد المرأة أكثر ضعفًا وتجعل نفسيتها أكثر عُرضة للاكتئاب.
- أعراض نفسية وعاطفية، وأشهرها الاكتئاب، والتوتر، والقلق الشديد، والشراهة في تناول الطعام والحلويات، والتقلّبات المزاجية المزعجة جدًا، والأرق.
كيف يمكنكِ تخفيف اكتئاب ما قبل الدورة؟
هناك بعض الممارسات البسيطة التي من الممكن أن تقومي بها لتخفيف أعراض ما قبل الدورة والاكتئاب في هذه الفترة دون تدخل الطبيب: [١][٢][٣]
- النظام الغذائي الصحيح، والذي يكون فيه أطعمة غنية بالفيتامينات والمغنيسيوم، وتحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه للتقليل الأعراض، إلى جانب تخفيف الأطعمة الدهنية والدسمة، والسكريات، والأطعمة المالحة، والكافيين، فإنها تزيد من اضطرابات الهضم، وتزيد التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم؛ فهي رائعة لتحسين المزاج عندما يحين موعد الدورة الشهرية.
- تجربة ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل، إذ تعمل كأدوات فعالة لصدّ التوتر والتحكم بالمزاج السيء، وسوف تزيد التركيز بشكل كبير، وتقلل الضغط النفسي بشكل مذهل.
- العلاج بالروائح، فقد تكون الزيوت العطرية مفيدة جدًا نفسيًا وجسديًا، فهي تفيد في علاج مشاكل التوتر والأرق، وأشهر الزيوت لذلك هي زيوت البابونج، والخزامى، وزهر البرتقال، ويمكن استخدامها بوضع بضع قطرات في مبخرة الزيوت، أو ممكن مزج بضع قطرات منها إلى زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز، وتدليك الجسم، أو يمكن استنشاق الرائحة مباشرة من زجاجة الزيت.
- قضاء الوقت بعمل أنشطة تحبينها، مثل المشي في الهواء الطلق، أو الجلوس أمام الشاطئ، وغيرها.
- أخذ مسكّنات الألم الشائعة، والتي تُباع دون وصفة طبية لتخفيف الأعراض الجسدية، مثل أعراض التشنجات وآلام المفاصل والصداع وغيرها.
- تغيير عادات ما قبل النوم إذا كنتِ تعانين من الأرق بسبب الدورة، وجعلها عادات محفّزة للنوم، فأنتِ تحتاجين إلى ساعات نوم كافية لتسيطري على المزاج السيء.
- التوقف عن التدخين، فإنه قد يكون سببًا في زيادة أعراض ما قبل الدورة.
متى يجب عليكِ رؤية الطبيب؟
إذا كانت الأعراض شديدة جدًا لدرجة أنها أصبحت تؤثر على جودة حياتكِ اليومية، ولم تتحسن مع العلاجات الطبيعية أعلاه، وأصبحتِ تواجهين الآتي: [٣]
- القلق الشديد ونوبات الذعر الخطيرة.
- فقدان السيطرة على المشاعر وطريقة التفكير.
- الاكتئاب الشديد أو الأفكار الانتحارية.
- التفكير بأذى النفس أو الآخرين.
- الغضب الشديد دون السيطرة عليه.
قد يعرض عليكِ طبيبكِ أخذ أدوية مانعة للاكتئاب، أو أخذ حبوب منع الحمل، تناقشي مع طبيبكِ حول مضاعفات أي دواء قبل أخذه، واستفسري عن طرق العلاج الطبيعية والمنزلية قبل اللجوء إلى الأدوية.
المراجع
- ^ أ ب "Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)", clevelandclinic, Retrieved 21/12/2023. Edited.
- ↑ "Premenstrual dysphoric disorder (PMDD)", womenshealth, Retrieved 21/12/2023. Edited.
- ^ أ ب "What can I take for PMDD?", medicalnewstoday, Retrieved 21/12/2023. Edited.
