كيف أتعلم رقص شرقي

بواسطة: - آخر تحديث: ١٦:٠١ ، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٠
كيف أتعلم رقص شرقي

مبادئ أساسية لتعلّم الرقص الشرقي

إليكِ بعض المبادئ الأساسيّة لتعلّم حركات الرقص الشرقي، ووضعيّة اليدين والذراعين تحديدًا[١]:
  • ضعي يديكِ أمامكِ مع وضعية راحة اليد للأسفل وحرري مفاصل أصابعكِ، ووجّهي إبهامكِ للأسفل والخنصر للأعلى بشكل مُنحني.
  • اجعلي يديكِ ممتدة مع الذراعين.
  • حرّكي الذراعين دومًا ولا تثنيها لتتناغم مع الرقص، وبمُجرّد تحريكِ الذراعين يبدأ الجزء السفلي من الجسم بالتحرك تلقائيًا، فهي الداعم الأساسي للجسم.
  • ارفعي ذراعيكِ لأعلى ليُصبح نصف جسدكِ الأعلى بشكل الحرف V، ثم قدّمي صدركِ للأمام خارج مستوى الذراعين.
  • ارفعي الشعر ووضعيه خلف الرأس خلال الرقص بطريقة حسّية.
  • ضعي يد واحدة خلف أذنكِ والذارع الأخرى للجانب أو الأسفل لبعض نغمات الموسيقى.
  • استخدمي ذراعكِ المنسدل لأسفل لجذب الانتباه وضعيها على ورككِ.
  • تنفّسي دومًا كأنكِ تُمارسين اليوجا من خلال الأنف وإلى البطن ثم أخرجيه من الفم.


كيفية تعلّم الرقص الشرقي في المنزل

إليكِ في ما يلي كيفيّة تعلّم الرقص الشرقي في المنزل بالخطوات الواضحة[٢]:

  • ابحثي أولًا عن المصدر الذي يُناسبكِ لتعلّم الرقص الشرقي، إذ يمكنكِ الاستعانة بمدربة خاصة، أو البحث عبر الإنترنت عن دورات متخصصة، أو مشاهدة مقاطع التعلم عبر اليوتيوب.
  • أزيلي مُشتتات الانتباه، وركّزي فقط على الرقص، واتخذي الترتيبات اللازمة لقضاء الوقت بمُفردكِ.
  • خصّصي ساعة للتدريب يوميًا أو يوم بعد يوم، إذ كُلّما زادت الفترة بين الدروس يزداد احتمال نسيانكِ.
  • حدّدي الأهداف التي ترغبين بتحقيقها من التدريب، سواءًا كنُتِ تبحثين عن لياقة الجسم أم لتتعلّمي حركات الرقص الشرقي الأصيل.
  • خطّطي جيدًا لكيفيّة استخدام الوقت الذي تُخصصينه للتدريب واستثمريه كاملًا.
  • ارتدي ملابس مُناسبة للرقص تُميّزكِ عن روتين ملابسكِ اليوميّة أو العاديّة.
  • اختاري أغنية تُفضّلينها للإحماء قبل مباشرة الرقص، وبإيقاع قويّ لتتنشّطي لمُدّة 3-5 دقائق.
  • استمعي جيدًا للشرح وشاهدي ما تفعله المُدرّبة.
  • انتبهي لمكان وضع وزنها ووقفتها.
  • تتبّعي التفاصيل التي لم تشرح عنها لفظيًا.
  • كرّري الحركة وخصّصي دفتر مُلاحظات لتدوين الحركات عليه ومُراجعتها.
  • كرّري كل حركة تتعلمينها على نغمة الموسيقى مرارًا لتتقنيها جيدًا.
  • يمكنكِ أحيانًا من باب التغيير والترفيه عن النفس ارتجال حركات جديدة من تلقاء نفسكِ من خلال وضع أغنيّة مُعيّنة أو موسيقى مختلفة وتجربة حركات تُناسبها.
  • حمّلي مقاطع الفيديو التعليميّة على جهازكِ وشاهديها باستمرار.
  • عليكِ إنهاء الرقص بتحديد وقت للحركات الهادئة؛ إذ يُساعدكِ ذلك في إعادة جسمكِ لوضعه الطبيعي، فإذا كنتِ ترقصين على موسيقى بإجهاد عالي، انتقلي إلى موسيقى هادئة أو بطيئة، وابدئي بممارسة حركات بطيئة وقليلة الإجهاد.


فائدة الرقص الشرقي للجسم

إليكِ بعض الفوائد العامة للرقص الشرقي[٣]:

  • إنقاص الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية.
  • يخفض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب لديكِ.
  • تُساعد حركات الرقص البطيئة على تنقيّة العقل وتحفيزه على خلق حالة من الاسترخاء الذهني.
  • الحصول على المُتعة والتحفيز أثناء الرقص.
  • يُعزز احترامكِ لذاتكِ ويخلق عنكِ شعورًا إيجابيًا بالحريّة.
  • تُساعد الحركات على جعلكِ تشعرين بأنوثتكِ وحبّكِ لنفسكِ.
  • زيادة مرونة الجسم وتوازنه لمدّة طويلة؛ إذ لا يقتصر تأثيره أثناء الرقص فقط.


المراجع

  1. "Belly Dance Principles - Upper Body", shemiranibrahim, Retrieved 13/12/2020. Edited.
  2. "belly dance study: how to practice at home", shira, Retrieved 14/12/2020. Edited.
  3. Dr Valeria Lo Iacono, "Health Benefits of Belly Dance", worldbellydance, Retrieved 14/12/2020. Edited.