أطعمة تساعد على تطويل الشعر

الشعر

يلعب الشعر دورًا حيويًا في كل من الرجال والنساء، كما أنه يساعد في نقل المعلومات الحسية وكذلك تحديد الهوية بين الجنسين، وتتشكل بصيلات الشعر للجنين في الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل، إذ تتشكل حوالي مليون بصيلة على الرأس، وما يقارب 100 ألف بصلية على فروة الرأس تحديدًا، ومن الجدير بالذكر أن الجسم لا يستطيع إنتاج بصيلات شعر جديدة في فترة لاحقة من الحياة، كما أن كثافة شعر فروة الرأس تقل مع النمو من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ، وذلك بسبب توسع فروة الرأس، ويتكون جذع الشعرة الذي يُعد جزءًا ميتًا غير حي من بروتين صلب يُسمى الكيراتين، وهو مصنوع من ثلاث طبقات؛ تسمى الطبقة الداخلية للشعرة النخاع أما الطبقة الثانية فتسمى القشرة، أما الطبقة الثالثة فهي الطبقة الخارجية للشعرة، ويحمل كل من النخاع والقشرة صبغة الشعر، التي تُعطي الشعر اللون المميز له^[١].

أطعمة لتطويل الشعر

توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على تطويل الشعر، وفيما يأتي ذكر لبعض منها^[٢]:

• البيض: يُعد البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين، وهما مهمان لصحة الشعر ونموه، وقد رُبِط نقص هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
• التوت: يحتوي التوت على مركبات مضادة للأكسدة وبعض الفيتامينات التي تُعزز نمو الشعر، وتُعد الفراولة من أنواع التوت وهي غنية بفيتامين ج الذي يساعد على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد، وهما عاملان قد يعززان نمو الشعر.
• السبانخ: يُعد السبانخ مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك والحديد الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين كما يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج مما قد يعزز نمو الشعر.
• الاسماك الدهنية: تُعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل مصادرَ كبيرةً لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي رُبِطت بتحسين نمو الشعر وكثافته.
• البطاطا الحلوة: تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بفيتامين أ الذي يساعد على زيادة دهنيات فروة الرأس، كما أنه يساعد على تسريع معدل نمو الشعر.
• الأفوكادو: يُعد الأفوكادو غنيًا بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة كما أنه يعزز من نمو الشعر، ويحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الاساسية التي تُعد ضروريةً لنمو الشعر.
• المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ، وفيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية التي تعزز نمو الشعر ولها العديد من الفوائد الصحية الاخرى.
• البذور: تُعد البذور مثل بذور عباد الشمس أو بذور الكتان غنيةً بفيتامين هـ والمواد المغذية الأخرى التي تعزز نمو الشعر كما أنها تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية التي ترتبط بزيادة نمو الشعر.
• الفلفل الحلو: يُعد الفلفل الحلو غنيًا بفيتامين أ وفيتامين ج، وتساعد هذه الفيتامينات على ضمان بقاء الشعر بصحة جيدة، كما أنه يساعد على تعزيز نمو الشعر.
• المحار: يُعد المحار من أهم مصادر الزنك في النظام الغذائي، ويساعد هذا المعدن على دعم نمو الشعر وتعزيز إصلاحه.
• الروبيان: يُعد الروبيان مصدرًا كبيرًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك وفيتامين د والحديد مما يساعد على نمو الشعر، كما يحتوي الروبيان على كمية صغيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
• الفاصولياء: تُعد الفاصولياء مصدرًا كبيرًا للبروتين والحديد والزنك والبيوتين الذي يساعد على نمو الشعر.
• فول الصويا: يُعد فول الصويا من أفضل مصادر السبيريدين، وهو مركب قد يُطيل المرحلة النشطة لنمو الشعر.
• اللحوم: تُعد اللحوم مصدرًا كبيرًا للبروتين وهي ضرورية لشعر صحي وقوي، كما أنها غنية بالحديد مما يساعد على نمو الشعر.

وصفات لتقليل تساقط الشعر

توجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على تقليل تساقط الشعر وتعزز نمو الشعر، وفيما يأتي ذكر لبعض هذه الوصفات^[٣]:

• قناع البيض: يوفر البيض التغذية السليمة للشعر كما أنه يساعد في التقليل من تساقط الشعر، ويُمكن صنع قناع البيض عن طريق مزج حبة من البيض مع كوب من الحليب وملعقة من عصير الليمون وملعقتين من زيت الزيتون، ووضع هذا الخليط على الشعرر لمدة 20 دقيقةً ثم غسل الشعر بالماء البارد.
• قناع الموز: يُعد الموز غنيًا بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والزيوت الطبيعية والفيتامينات، ويُمكن صنع قناع الموز بمزج حبتين من الموز مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وملعقة كبيرة من العسل، يوضع هذا القناع على فروة الرأس لمدة 5 دقائق على الأقل ثم يُغسَل بالماء الفاتر.
• قناع اللبن: يُساعد قناع اللبن على ترطيب الشعر وتغذيته كما أنه يزيد من قوة الشعر ويحميه من التكسر، ويُصنع قناع اللبن عن طريق مزج كوب من لبن الزبادي مع ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقة كبيرة من العسل، ويوضع الخليط على فروة الرأس وعلى الأطراف، ثم يُترك لمدة 15 دقيقةً على الأقل ثم يُغسَل بالماء البارد.
• قناع الفراولة: يساعد قناع الفراولة على معالجة الشعر الدهني، كما أنه يعالج تساقط الشعر الناتج عن المسام المسدودة، ويُمكن صنع قناع الفراولة بمزج 3-4 حبات من الفراولة مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وملعقة كبيرة من عسل اللوز، ثم يوضع المزيج على الشعر لمدة 20 دقيقةً ثم يُغسل بالماء البارد.

مراحل نمو الشعر

ينمو شعر الإنسان خلال دورة معينة، تُقسَم لثلاث مراحل، وفيما يأتي ذكر لهذه المراحل^[١]:

• مرحلة النمو النشط: خلال هذه المرحلة ينمو الشهر بمعدل 1 سنتيمتر كل 28 يومًا، ويبقى شعر فروة الرأس في هذه المرحلة مدة عامين إلى ستة أعوام، ومن الجدير بالذكر أن شعر الجسم يبقى في مرحلة النمو النشطة لمدة 30-45 يومًا فقط.
• مرحلة التراجع: وتُسمى هذه المرحلة المرحلة الانتقالية، وتتضمن حوالي 3% فقط من الشعر، وتستمر لحوالي أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ويحدث فيها توقف لنمو الشعر.
• مرحلة تساقط الشعر: التي تُسمى مرحلة الراحة، وعادةً ما يكون حوالي 6-8% من الشعر في هذه المرحلة، ويُمكن أن تمتد هذه المرحلة إلى 100 يوم، وخلالها تكون بصيلات الشعر في حالة راحة، وتتساقط حوالي 25-100 شعرة تساقطًا طبيعيًا كل يوم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Hair Loss: The Science of Hair", webmd, Retrieved 26-12-2019. Edited.
2. ↑ "The 14 Best Foods for Hair Growth", healthline, Retrieved 26-12-2019. Edited.
3. ↑ "15 Effective Hair Masks To Treat Hair Loss", stylecraze, Retrieved 26-12-2019. Edited.