إليكِ فوائد الكاجو للحامل لا تتجاهليها

هذه هي فوائد تناولكِ للكاجو خلال حملكِ 

يُعد الكاجو من المكسرات التي يمكنكِ تناولها خلال الحمل لما لها من فوائد تعزز صحتكِ وصحة جنينكِ،^[١] وفيما يلي توضيح لأبرز هذه الفوائد:

يقلل الكاجو من خطر إصابتكِ بفقر الدم

يزداد خطر تعرضكِ للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد خلال فترة الحمل، ويمكنكِ تعويض هذا النقص من خلال تناول الكاجو، الذي يعد مصدرًا غنيًا بعنصر الحديد؛^[٢] إذ يحتوي 100 غرامًا منه على ما يقارب 6.68 مليغرامًا من الحديد، وهذا سيساهم في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء في جسمكِ، ويقلل من شعوركِ بالتعب خلال الحمل،^[٣] وقد يلبي الكاجو جزءًا من احتياجاتكِ اليومية من الحديد والتي تصل إلى 27 ميلغرام يوميًا عند تناوله مع أطعمة أخرى.^[١]

يقلل الكاجو من خطر إصابتكِ بالإمساك

قد يلعب الكاجو دورًا مهمًا في تقليل خطر إصابتكِ بالإمساك؛ وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية،^[١] إذ يحتوي 100 غرامًا منه على ما يقارب 3.3 غرامًا من الألياف الغذائية.^[٣]

يساعدكِ الكاجو على التحكم بسكر دمكِ

يمكن أن يساعدكِ إضافة الكاجو إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل على السيطرة على مستوى السكر في الدم لديكِ؛ خاصةً إن كنتِ تُعانين من سكري الحمل.^[٣]

يقوي الكاجو مناعتكِ

يلعب الكاجو دورًا مهمًا في تعزيز صحة جهازكِ المناعي؛ وذلك لكونه غنيًا بعنصر الزنك، الذي يساعد على تقوية مناعتكِ خلال أشهر الحمل؛^[٢] إذ يحتوي 100 غرامًا من الكاجو على ما يقارب 5.78 مليغرامًا من الزنك.^[٣]

الكاجو مفيد لصحة قلبكِ

يُعد الكاجو من المكسرات الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والتي تعرف بالدهون الغذائية الصحية المفيدة لصحة قلبكِ، والتي تتمثل وظيفتها في رفع كفاءة جسمكِ بالاحتفاظ بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون؛ مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وهذا يُسهم في تعزيز صحة جسمكِ ودماغكِ أيضًا.^[٢]

يساعدكِ الكاجو على محاربة السرطان

يحتوي الكاجو على مستويات عالية من مركبات بروانثوسيانيدين (Proanthocyanidin)، وهي فئة من مركبات الفلافونول التي تلعب دورًا مهمًا في محاربة السرطان ومنع تكاثر الخلايا السرطانية، كما يُعد الكاجو مصدرًا غنيًا بالنحاس الذي يقلل من خطر إصابتكِ بسرطان القولون.^[٢]

الكاجو مفيد لنمو جنينكِ

يحتوي الكاجو على مجموعة من الفيتامينات الأساسية والمواد الغذائية الضرورية لنمو جنينكِ وتطوره،^[١] وفيما يلي توضيح لذلك:

• حمض الفوليك

يُعد الكاجو مصدرًا غينيًا بحمض الفوليك الذي يمتاز بفوائده العديدة، إذ يساعد على تقليل خطر إصابة جنينكِ بالتشوهات الخلقية، خاصة السنسنة المشقوقة؛ إذ تحتوي 100 غرامًا من الكاجو على ما يقارب 25 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.^[٣]

• الزنك

إلى جانب تقوية مناعتكِ، يعد الزنك أيضًا من المعادن التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو خلايا جنينكِ.^[٣]

• النحاس

يحتوي الكاجو على مستويات عالية من معدن النحاس، الذي يساهم في إعطاء لونًا خاصة بشعر وجلد جنينكِ؛^[٢] إذ تحتوي 100 غرامًا منه على ما يقارب 2.195 مليغرامًا من النحاس.^[٣]

• المغنيسيوم

من المعروف أن المغنيسيوم ضروري لتعزيز نمو أنسجة جنينكِ وعضلاته، كما أن له دورًا في الحفاظ على صحة دورته الدموية،^[٢] ويساعدكِ الكاجو في تلبية احتياجاتكِ اليومية من المغنيسيوم لأن 100 غرامًا منه تحتوي على ما يقارب 292 مليغرامًا من المغنيسيوم.^[٣]

الكاجو قد يُقلل من خطر إصابة جنينكِ بالحساسية مستقبلًا 

يساعدكِ الكاجو والمكسرات إجمالًا على تقليل خطر إصابة جنينكِ بالحساسية تجاه المكسرات مستقبلًا،^[٣] ويجدر بالذكر أن حساسية المكسرات تعد نوعًا من حساسية الطعام التي تحدث نتيجة مهاجمة الجهاز المناعي للبروتينات الموجودة في المسكرات، مما يؤدي إلى حدوث رد فعل تحسسي تجاهها، وتتمثل أعراضها بالآتي:^[٤]

• صعوبة التنفس.
• التقيؤ.
• الإسهال.
• ظهور بقع حمراء على الجلد.

طرق بسيطة لإضافة الكاجو لنظامكِ الغذائي خلال الحمل

يعد الكاجو من المكسرات الآمنة التي يمكنكِ تناولها خلال الحمل، لوجب عليكِ تناوله بكميات معتدلة ولا تتجاوز 30 غرامًا يوميًا، أي ما يُقارب 15-18 حبة كاجو،^[٥] ويجدر بالذكر وجود العديد من الطرق البسيطة التي تساعدكِ على إضافة الكاجو إلى نظامكِ الغذائي، وفيما يلي أبرزها:

• زبدة الكاجو

يمكنكِ إضافة زبدة الكاجو إلى قطعة من خبز القمح وتناولها كوجبة خفيفة؛ فهذه الوجبة توفر ما يقارب 90 سعرة حرارية.^[٦]

• الكاجو النيء

يمكنكِ تناول الكاجو النيء قليل الملح كوجبة خفيفة بين وجبة الفطور والغداء.^[٦]

• الكاجو المحمص

يمكنكِ تناول الكاجو المحمص بالزيت، ويجب عليكِ الانتباه عند تناول هذا الكاجو لأنه يحتوي على ما يقارب 160 سعرة حرارية.^[٦]

• إضافته إلى السلطات

يمكنكِ إضافة الكاجو إلى صحن السلطة اليومي الخاص بكِ؛ وذلك للحصول على قرمشة إضافية.^[٦]

• تحضير زبادي الكاجو

وذلك من خلال طحن الكاجو والقرفة والتمر معًا، كما يمكنكِ إضافة التوت وشراب القيقب.^[٣]

• تحضير فطيرة الكاجو والجزر

يمكنكِ تحضير هذه الفطيرة من خلال مزج الجزر، والكاجو، وعصير الليمون، والزنجبيل الطازج، وصلصة الصويا، حتى تحصلي على عجينة ناعمة ثم ضعي فوقها شرائح الخيار الرفيعة.^[٣]

ما عليكِ الحذر منه عند تناول الكاجو خلال حملكِ

توجد العديد من الاحتياطات التي يجب عليكِ وضعها في عين الاعتبار عند تناول الكاجو خلال حملكِ، وفيما يأتي توضيحًا لأبرزها:

• قد يزيد الكاجو المتبل أو المملح من كمية الصوديوم في نظامكِ الغذائي، لذا احرصي على تناول الكاجو النيء.^[١]
• قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكاجو إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم لديكِ، لذا احرصي على تناوله باعتدال.^[٣]

ملخص المقال

يُعدّ الكاجو من المكسرات المفيدة للغاية خلال فترة الحمل؛ بسبب احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الحامل؛ كحمض الفوليك، والنحاس، والألياف الغذائية أيضًا، لكن عليك أن تتوخيّ الحذر وتمتنعي عن الإكثار منه، خاصة الكاجو المملح أو المحمص الذي يحتوي على نسب عالية من الصوديوم، ويبقى من الأنسب دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول الكاجو أو أي من المكسرات، خاصة لدى النساء اللواتي يُعانين من أمراض أخرى.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} Deboshree Bhattacharjee (23/10/2017), "Eating Cashew Nuts During Pregnancy – Benefits & Side Effects", parenting, Retrieved 29/11/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} Dr Heben's , "Know These 9 Health Benefits of Cashew Fruit During Pregnancy", drhealthbenefits, Retrieved 29/11/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س} Shreeja Pillai (7/9/2021), "11 Science-Backed Health Benefits Of Cashew Nuts In Pregnancy", momjunction, Retrieved 29/11/2021. Edited.
4. ↑ "Can Eating Nuts During Pregnancy Lower Your Child’s Risk Of Allergies?", goldengateobgyn, 28/10/2016, Retrieved 29/11/2021. Edited.
5. ↑ "Cashews during pregnancy - the benefits and harm", htgetrid, Retrieved 29/11/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث} YASHASVI (19/6/2020), "Cashew (Kaju) During Pregnancy: Benefits and Side Effects", stylesatlife, Retrieved 29/11/2021. Edited.