محتويات
تصغير المؤخرة
ترغب جميع السيّدات في الحصول على جسم مثالي ورشيق خالٍ من السيلوليت والدّهون المتراكمة، لذلك نراهنّ يتساءلن عن طرق التنحيف الأكثر فعاليةً ونجاحًا. في المقال التالي سنعرض أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في تنحيف منطقة الأرداف والمؤخرة لدى السيدات، بالإضافة إلى بعض النصائح والإرشادات الحياتية التي يمكن اتّباعها بمصاحبة التمرينات لضمان الحصول على أفضل النتائج خلال فترات زمنية قياسية.
تمارين لتصغير المؤخرة في أسبوع
يشير خبراء اللياقة البدنية إلى أنّ ممارسة التمرينات الرياضية بما فيها الهرولة، والسباحة، إلى جانب ركوب الدراجات الهوائية ناجح وفعّال جدًّا في القضاء عل مشكلة المؤخرة والأرداف العريضة، بالأخص إذا ما مارستها السيدة ضمن الشروط والمعايير التي يوضحها مدرب الرياضة. وفيما يلي عدد من التمرينات التي يُنصح بها لضمان الحصول على مؤخرة رشيقة وصغيرة:
- تمرين القرفصاء: يُعتبر هذا التمرين مثاليًّا لمنطقة المؤخرة، إذ يساعد على حرق الدهون والسيلوليت الموجود فيها ويشدّ منطقة الأرداف ويخلصها من الترهلات. طريقة أداء التمرين تتضمن ثني الركبتين واتّخاذ وضعية القرفصة، ومن ثم الصعود إلى الأعلى والنزول عدة مرات، ويمكن للسيدة الاستعانة ببعض الأوزان أو الكرات الصغيرة أثناء أداء التّمرين، مع الحرص على إبقاء العمود الفقري على استقامة.
- التمرينات الهوائية: تُعدّ هذه التمرينات من أهم التمارين الرّياضية التي تحفز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، إذ إنها تتطلب المجهود الجسدي الشاق واللياقة البدنية العالية، ويسهم أداء هذه التمارين بانتظام إلى تجميل منطقة المؤخرة والأرداف وجعلها مشدودةً أكثر كونها تنشط تدفق الدم إلى العضلات، إلى جانب تقوية العضلات القلبية ورفع كفاءة عملها.
- رياضة حمل الأوزان: تساهم هذه الرياضة في حرق كميات أكبر من الدّهون المتراكمة في المناطق السفلية من الجسم، خاصةً إذا مارستها السيدة أثناء أداء رياضة القرفصاء السابقة حيث تؤدي إلى رفع المؤخرة وجعلها مشدودةً بشكل أكبر، الأمر الذي يمنحها جاذبيةً ومظهرًا رشيقًا، يجب توخّي الحيطة والحذر أثناء حمل الأوزان، إذ إنّ حمل السيدة لأثقال كبيرة جدًا من الممكن أن يؤدي إلى إصابتها بتمزق عضلي.
نصائح إرشادية لتصغير حجم المؤخرة
من الجدير بالذكر أنّ أفضل طرق تنحيف جزء معين من الجسم كالمؤخرة أو الأرداف تكمن في تقليل معدل الدهنيات المتراكمة الإجمالي، ويكون ذلك من خلال تقليل معدل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، إلى جانب المداومة على التمرينات الرياضية، ومن الأمور الأخرى التي ننصحكِ باتباعها لتصغير حجم المؤخرة ما يأتي:[١]
- الحرص على تقسيم الوجبات الغذائية الكبيرة إلى وجبات متقاربة أصغر، بالإضافة إلى الحرص على تناول الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل والخضراوات والفواكه الغنيّة بالألياف الغذائية والفيتامينات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهنيات الضارة واستبدالها بالدهنيات النافعة والبروتينات.
- الحرص على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- التخفيف من التوتر عن طريق تناول الطعام المتوازن والتنفس بعمق والجلوس في الطبيعة
حيل لإظهار أرداف ومؤخرة أصغر
- تُنصح السيدة أو الفتاة التي تتمتع بأوراك عريضين الابتعاد عن القميص القصير، والحرص على استبداله بذلك الذي يغطّي منطقة الورك، الأمر الذي يساهم في منح الجسم مظهرًا أكثر إتّزانًا.
- التركيز على الجزء العلوي من الجسم من خلال ارتداء الأكسسوارات والقطع الزاهية، كما يُفضل ارتداء البناطيل العريضة التي أصبحت جزءًا من الموضة العصرية الرائجة.
- الابتعاد عن الفساتين الضيقة، بالأخص عند منطقة الأرداف والخصر من الأسفل كونها تزيد من المظهر الممتلىء في تلك المنطقة.
- الحرص على ارتداء التنورة غير المزركشة أو الناعمة التي تقلل من المظهر الممتلئ لمنطقة الأرداف والمؤخرة، إلى جانب أنها غير لافتة جدًا للانتباه.
- ارتداء البناطيل الضيقة مع الجاكيتات ذات الطول المتوسط يساهم في منح السيدة مظهرًا أنيقًا وخاليًا من العيوب الظاهرة.
- ↑ "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 20-4-2020. Edited.
