كيفية التخلص من الارداف والافخاذ

التخلّص من الأرداف والأفخاذ

توجد تصنيفات عديدة لأشكال الجسم، ويُمكن تصنيفها لشكل تُفّاحة أو كُمَّثْرَى أو غيرها من الأشكال، إذ إنَّ شكل الكُمَّثْرَى هو أكثر الأشكال شيوعًا بين النّساء، ويعني ذلك أن يكون الجزء العلوي من جسم المرأة أصغر مقارنةً بالجزء السّفلي، فيكون الخَصْر، والوِرْكان، والفَخذان أكبر عند المرأة، ويُمكن أن يكون شكل التُفّاحة أكثر شيوعًا عند النّساء بعد انقطاع الطّمَث، ويُعتقد أنَّ النساء اللواتي يملكن الجسم على شكل الكُمَّثْرَى يكنّ أقلّ عُرضةً للإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدمويّة، مقارنةً مع شكل التُفّاحة، ومع ذلك لا يزال حمل الدّهون الزّائدة حول الجزء السُّفلي من الجسم مصدر قلق كبيرًا عند بعض النّساء^[١].

علاجات للتخلّص من الأرداف والأفخاذ

توجد طرق عديدة ومختلفة للحصول على أردافٍ نحيفةٍ، فمنها ما هو طبّي، ومنها ما يحتاج إلى عمليّات جراحيّة باهظة الثّمن، فقد تظهر تلك العمليّات بنتائج جيّدة، وفيما يأتي أمثلة على العلاجات^[٢]:

العلاجات الطّبّيّة

من المُحتمل أن تكون العلاجات الطّبّيّة فعّالةً للتّخلص من الدّهون المُتراكمة في الفخذ، إذ توجد العديد من علاجات نحت الجسم التي يمكن الاختيار من بينها، وتجرى هذه العلاجات بواسطة أطبّاء اختصاصيين؛ لتقليل الدّهون الموجودة في المناطق المُستهدفة والمحدّدة مثل الفخذين، ومن هذه العِلاجات: أشعّة الليزر، أو طرق التّبريد، أو الموجات فوق الصوتية، وفيما يأتي توضيح أكثر لتلك العِلاجات غير الجراحيّة:

• تقنية الموجات فوق الصوتيّة: وقد يواجه بعض المَرضى الكدمات والألم بسبب استخدام الجهاز الخاصّ بها، لكن يَجد المُعظم الرّاحة عند إجراء العمليّة، إذ يُستخدم لعلاج الدّهون في البطن عادةً، لكن يُمكن للطبيب أن يستخدم هذا الجهاز لاستهداف الدُّهون الموجودة في منطقة الفخذين الخارجية، أو الوِركين، أو الذّراعين العلويين أيضًا، وتجدُر الإشارة إلى أنّ هذه الطريقة موافق عليها من قِبل منظمّة الغذاء والدواء.
• أجهزة الليزر: إذ يمكن استخدام بعض الأجهزة التي تستخدم الليزر لتكسير الدّهون، وتستعمل بعض من هذه الأجهزة قضيبًا مُسطّحًا شديد الحرارة، يُطبّق على مناطق الفخذين الدّاخلية أو الخارجية، وذلك خلال 25 دقيقةً من العِلاج، وقد يشعر بعض الأشخاص بالوخز في المنطقة المعالجة، أو قد تظهر بعض الكَدَمات، وتموت الخلايا الدّهنيّة في المنطقة المعالجة في الأسابيع الّتي تلي العِلاج، وقد يبدأ المرضى بملاحظة النّتائج بعد 6 أسابيع من العلاج، لكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 أسبوعًا للحصول على النّتيجة الكاملة.
• أجهزة الليزر الباردة: تعالج هذه الأجهزة مجموعةً من المناطق، كالخَصْر، وحول الوِركين، والفخذين، فهي تستند على تقنيّة ليزر باردة غير مؤلمة، وذلك بواسطة العلاج باللّيزر مُنخفض المُستوى، إذ يَخلق مسامًا في الخلايا الدُّهنيّة فتتسرّب الدُّهون إلى الخارج.
• أجهزة تجميد الدّهون: وعامّةً يَستغرق هذا العِلاج ساعةً أو أقلّ، وتُستخدم طريقة تجميد الدّهون الشّفط مع التّبريد المُتحكّم به؛ لتدمير الخلايا الدُّهنيّة، وقد يشعر بعض المَرضى بعدم الرّاحة من جهاز الشّفط، أو قد يُعاني البعض من ظهور الكَدمات في المنطقة المُعالجة، ومن المُمكن أن يستغرق الأمر من 3 إلى 12 أسبوعًا لرؤية النتائج.

العلاجات الجراحيّة

قد يخضع بعض النّاس لإجراء العمليّات الجراحيّة للفخذين، لكن على الرّغم من فعاليّة هذه العمليّات في تقليل الدّهون في الفخذ، إلّا أنّ تلك الإجراءات باهظة الثّمن، وتَحمِل بعض المخاطر، مثل التورّم، والألم، والنّزيف الزّائد، وفيما يأتي أمثلة على بعض العمليّات الّتي من الممكن أن تُساعد في حل المُشكلة:

• شفط الدّهون: يرغب البعض بالحصول على نتائج سريعة في أقلِّ وقتٍ مُمكنٍ، إذ تُعدّ الإزالة الجراحيّة للدّهون، أو شفط الدّهون علاجًا فعّالًا للعديد من الأشخاص الّذين يرغبون بشفط دهون الفخذ.
• شدّ الفخذ: يُستخدم هذا الإجراء عادةً للمرضى الّذين خَضعوا لفقدان كبير في الوزن، ولديهم الكثير من الجلد المُترهّل في منطقة الفخذ، إذ تتضمن هذه العمليّة عدّة إجراءات مُختلفة للحصول على أفضل نتيجة في إزالة الدّهون الزّائدة.

نصائح للتخلّص من الأرداف والأفخاذ

تبحث بعض النّساء على وسائل تخلّصهم من الدّهون الموجودة في الأرداف، ومن هذه الوسائل ما يأتي^[٣][٤]:

• مُمارسة التّمارين الرّياضيّة: تُعدّ التّمارين الرّياضيّة الخطوة الأولى لحرق الدّهون الكُلّيّة في الجسم، خاصّةً التمارين الهوائيّة منها، وذلك من خلال التمرّن لمُدّة 30 دقيقةً في خمسة أيّام على الأقلّ في الأسبوع، سواء أكانت الرّياضة سباحةً أم مشيًا أم غيرها، وتُعدّ رياضة ركوب الدرّاجات واحدةً من أفضل التمارين الرياضيّة للأرجل، فهي لا تُجهِد الرّكبتين، وتكون مُفيدةً خاصّةً للمبتدئين، وتزيد من قوّة تحمّل العضلات أيضًا، ومن الجدير بالذّكر أنّه من المهمّ جدًّا اختيار نوع من التمارين التي تزيد من مُعدّل حرق السّعرات الحراريّة، ومُعدّل ضربات القلب.
• تقوية العضلات: يَكمُن دور تقوية العضلات في شدّ الأرجل المُترهّلة بعد فُقدان الدّهون من خلال المُعدّات والآلات الفعّالة لذلك، على سبيل المِثال آلات التّجديف والأوزان.
• تقليل السُّعرات الحراريّة، تُعدّ الدّهون الزّائدة ثاني مصدر من مصادر استهلاك الطّاقة الموجود في جسم الإنسان، إذ لا يوجد نظام غذائي سِحري للتخلّص من تلك الدّهون المُتراكمة في الأرداف، لكن من المُمكن مُراقبة وتحديد ما يؤكل، فإنّ تقليل استهلاك السُّعرات الحراريّة من الخطوات المهمّة والأولى الّتي يجب اتّخاذها، إذ يحتاج الجسم إلى محاربة تلك الخلايا الدُّهنيّة إضافةً إلى مُمارسة التّمارين الرّياضيّة المُناسبة، وعلى هذا الأساس يوصى بتناول بعض الأطعمة المُفيدة وقليلة السُّعرات، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:
  • مصادر البروتين، مثل اللّحوم الخالية من الدّهن، والبيض، والفول، والمُكسّرات.
  • بعض الزّيوت الصّحّيّة، مثل زيت الجوز، وزيت الزيتون
  • الفواكه والخضروات.
  • الخبز الأسمر، والأرز البُنّي.
• تغيير نمط الحياة، وذلك عن طريق إدخال تغييرات صغيرة على نمط الحياة الّتي تدعم اللّياقة البدنيّة الشّاملة، والتخلّص من دهون الأرداف، وفيما يأتي أمثلة على ذلك^[٥]:
  • النّوم لساعاتٍ كافيةٍ: وذلك من خلال الحصول على 7 إلى 8 ساعات في اليوم، فقد يؤدّي الحرمان من النّوم إلى إفساد الوزن.
  • المُحافظة على النّشاط: كاختيار السّلالم بدلًا من المصعد، والقيام بنُزهة قصيرة في استراحة الغداء.
  • الرّاحة والاسترخاء: من خلال ممارسة أنشطة تُخفّف التّوتّر، مثل اليوغا، والتأمّل، إذ يميل التّوتّر والقلق إلى تحفيز الشّعور بالجوع والانغماس في الأطعمة المُفضّلة، ويعود ذلك إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول الّتي تُسبّب خللًا في هرمونات الجوع.

المراجع

1. ↑ Holly Klamer, "How to Get Rid of Pear Shaped Body"، caloriesecrets, Retrieved 2019-12-6. Edited.
2. ↑ Malia Frey (2017-7-18), "How to Lose Thigh Fat With Medical and Natural Methods"، verywellfit, Retrieved 2019-12-6. Edited.
3. ↑ Kristeen Cherney (2018-1-10), "How to Lose Leg Fat"، healthline, Retrieved 2019-12-6. Edited.
4. ↑ MaryAnn De Pietro (2019-11-19), "What are the best ways to lose leg fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 2019-12-6. Edited.
5. ↑ Tanya Tantry (2019-4-15), "How to Lose Thigh Fat: A Simple 3-Step Plan"، flo.health, Retrieved 2019-12-6. Edited.