تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة

ترهل البطن بعد الولادة

تتفاجأ بعض النساء من الشكل الذي يظهر به بطنهن بعد الولادة؛ إذ يمكن أن يبقى مستديرًا من منطقة الوسط تمامًا مثل الشكل الذي كان يتخذه في الشهر السادس من الحمل رغم خروج الطفل منه، كما يظهر خط داكن أسفل البطن ومجموعة من علامات التمدد التي تترك ندوبًا على البطن، كما تحصل النساء اللواتي خضعن لولادة قيصرية على ندب جراحي، ويحتاج الجسم ولا سيما البطن إلى وقت طويل للتعافي بعد توسعه الكبير الذي حدث أثناء الحمل، ويمكن تشبيه البطن أثناء الحمل بالبالون المتضخم، ويبدأ بالعودة ببطء إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة^[١].

تتسبب التغييرات الهرمونية التي تلي لحظة الولادة في تقلص الرحم؛ مما يساعد في عودته إلى حجمه وشكله الطبيعي قبل الحمل، وعادةً ما يحدث ذلك خلال 6 إلى 8 أسابيع من الولادة، كما تبدأ كافة الخلايا التي تورمت أثناء الحمل بتسريب السوائل الفائضة منها، ويتخلص الجسم منها عبر البول والعرق والإفرازات المهبلية، كما يستخدم الجسم الدهون الزائدة التي خزنها خلال الحمل في إنتاج الحليب وتغذية الطفل، وغالبًا ما تبدأ النتائج بالظهور بعد بضعة أسابيع^[١].

تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

تساعد ممارسة تمارين القوة بانتظام بعد الولادة في إعادة تشكيل العضلات وتنغيمها؛ مما يساعد أيضًا في شد ترهلات البطن بسبب الحمل والولادة، ويمكن لتمارين مثل تمرين الضغط والجلوس للأعلى أن تؤثر إيجابيًا على منطقة الأمعاء، أما تمارين اليوغا والبيلاتس والبار فتحتاج لتطبيق حركات معينة مثل حركة الألواح الخشبية؛ لتساعد في شد عضلات الجسم الأساسية والأوراك على المدى الطويل، كما تنغّم العضلات وتشدها وتطيلها، ويجب إطلاع المدرب قبل البدء بممارسة هذا النوع من التمارين عن حدث الولادة في وقت سابق لتجنب القيام ببعض الحركات^[٢].

فضلًا عن شد الجلد المترهل وتقوية عضلات البطن تساعد تمارين القلب في التخلص من الوزن الزائد وإعادة شكل الجسم إلى ما كان عليه قبل الحمل وتعزيز الدورة الدموية وزيادة كمية الأوكسجين الواصلة للأنسجة ورفع مستوى الكولاجين والإيلاستين في الجسم، وحرق الدهون الموجودة حول عضلات البطن، ومن الأمثلة عليها المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات، وتجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارستها للتأكد من أنها آمنة للأمهات الجدد، ويفضل تنوع التمارين عن طريق المزج ما بين تمارين القوة وتمارين القلب، مع ضرورة القيام بحركات التمدد قبل البدء، وتغيير جدول وطبيعة التمارين كل أسبوعين لتجنب الشعور بالملل من تكرار التدريبات نفسها يوميًا^[٣].

عودة الجسم لوضعه السابق بعد الولادة

يحتاج جسم المرأة إلى بعض الوقت للتعافي من عمليتي الحمل والولاد؛ أي أن فقدان الوزن الزائد لن يحدث فورًا، ويفضل تأجيل البدء بخسارة الوزن الزائد لحين إجراء فحص ما بعد الولادة في الأسبوع 12 من الولادة تقريبًا، ويتأكد الطبيب خلال الفحص من مدى عافية كل من الأم والجنين، والكشف عن أي أعراض للعدوى أو اكتئاب ما بعد الولادة أو تجلطات الدم إن وجدت، ويمكن للأم خلال الفحص استشارة الطبيب حول أفضل الخيارات الممكنة للتحكم بوزنها، وحسبما ورد عن مكتب صحة المرأة تخسر الأم حوالي 4.5 كغ من وزنها بعد الولادة فورًا، وتستمر في فقدان باقي الوزن الزائد تدريجيًا خلال الأشهر القادمة، ويساعد اتباعها نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية في تسريع الوصول للوزن الصحي^[٤].

طرق أخرى للتخلص من وزن الحمل

يساعد اتباع نظام غذائي خاص في خسارة الوزن الزائد بعد الولادة، وعادةً تجري الأم خلال الحمل تغييرات على النظام الغذائي الخاص بها بما يتناسب مع نمو الجنين وتطوره، ويجب عليها الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي حتى بعد الولادة، لا سيما إذا كان طفلها يعتمد على الرضاعة الطبيعية في تغذيته، ويساعد اتخاذ الأم لبعض القرارات السليمة فيما يتعلق بنمط حياتها اليومي في تسريع عملية فقدان الوزن بعد الولادة، مثل^[٥]:

• التركيز على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
• الحصول على البروتين من مصادره المتنوعة.
• التقليل من تناول الحلويات والأطعمة المالحة.
• التحكم في كميات وجبات الطعام.

كما تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن بعد الولادة؛ لأن الجسم يستهلك الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية والسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام من أجل إنتاج حليب الثدي وتوفير الحليب الكافي للطفل الرضيع.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Post-baby belly: How long you might look pregnant", www.babycenter.com, Retrieved 13-1-2020. Edited.
2. ↑ "7 Tips for Firming Loose Skin After Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 13-1-2020. Edited.
3. ↑ "9 Tips To Tighten Belly Skin After Pregnancy, Without Surgery", www.momjunction.com, Retrieved 13-1-2020. Edited.
4. ↑ "Postpartum weight loss: Diets and plans", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-1-2020. Edited.
5. ↑ "Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body", www.mayoclinic.org, Retrieved 13-1-2020. Edited.