تمارين شد الرقبه

شد الرقبة

يُعدّ ترهل الجلد واحدًا من أكثر علامات الشيخوخة وضوحًا؛ فمع التقدم ​​في العمر تفقد البشرة المرونة التي كانت تتمتع بها في سنوات الشباب، وغالبًا ما تكون هذه العملية أكثر وضوحًا على الوجه والعنق، ورغم أنه لا يمكن وقف علامات الزمن؛ إلا أنه من الممكن استباقة الوقت وتجربة مختلف العلاجات المنزلية والطبية لشد بشرة الرقبة والمحافظة عليها من الترهل^[١]. إن التعرض المفرط لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية، وتدخين السجائر، والنظام الغذائي السيئ يمكن أن يقلل من مرونة البشرة، وقد يؤدي أيضًا إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن؛ أي ما يقارب 45 كيلوغرام أو أكثر نظرًا لترهل الجلد لأن الجلد الممدود لا يملك دائمًا القدرة على الارتداد مرةً أخرى^[٢].

تمارين لشد الرقبة

توجد العديد من التمارين التي تساعد على شد الرقبة، وتقلل ترهل الجلد في هذه المنطقة، ومن هذه التمارين^[٣]:

• تمرين مد الرقبة: يمكن أن يؤدي تمرين مد الرقبة يوميًّا إلى تدريب الجلد ليكون مشدودًا بدلًا من الترهل، ويمكن القيام بهذا التمرين بالجلوس باستقامة عند استخدام جهاز كمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول مع رفع الرأس عاليًا، ويمكن أن يساعد النوم أيضًا على شد الرقبة وذلك بمحاولة النوم على وسادة واحدة لتقليل الزاوية بين الوجه والرقبة؛ مما يؤدي إلى شد الرقبة.
• ثني عضلات الرقبة: ويُمارس هذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي وجعل الظهر مستقيمًا ثم حني الرأس ببطء للأعلى للتحديق في السقف، والبقاء على هذا الوضع بضع ثوانٍ، ويكرر التمرين 10 مرات للحصول على أفضل النتائج.
• تمارين لف الرقبة: تعد هذه التمارين طريقةً سريعةً وفعالةً لزيادة مرونة الوجه والرقبة؛ إذ تساعد على زيادة تدفق الدم، والتقليل من الانتفاخ، وإزالة التجاعيد، ويُجرى هذا التمرين من خلال لف الرقبة مرةً واحدةً يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

الطرق التي تساعد على شد الرقبة

من الطرق التي تساعد على شد الجسم عمومًا وعلى شد الرقبة بشكل خاص ما يلي^[١]:

• اتباع نظام عذائي صحي: توجد بعض الأدلة التي تدل على أن اتباع نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية قد يحمي البشرة، وتتضمن النصائح المقدمة لاتباع نظام غذائي صحي ما يأتي:
  • تجنب الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة؛ مما يساعد في الحفاظ على البشرة من التجاعيد وفقدان المرونة منها.
  • الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسكر قد تُبطئ تجدد الخلايا؛ لذلك يجب محاولة تجنب أكل الكثير من المقالي أو الحلويات.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ والبيتا كاروتين، بما في ذلك الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر إذ تزيد جميعها من معدل تجدد الخلايا للحصول على بشرة صحية.
  • الفواكه والخضراوات الصفراء والبرتقالية الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين؛ فجميعها مصادر تزيد من معدل تجدد الخلايا؛ ممّا ينتج عنه بشرة صحية لا تتعرض للضرر.
  • الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية، مثل الجوز أو زيت الزيتون؛ إذ تساعد خلايا الجلد على البقاء رطبة.
• المحافظة على رطوبة الجلد: الجلد المرطب عادةً يدل على أنّ الجسم يحتوي على الماء، وأكثر شدًّا وأقل عرضةً للتجاعيد؛ لذلك يجبُ التأكّد من استهلاك ما يكفي من السوائل كلّ يوم للمساعدة على شد جلد الرقبة.
  • يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن تسعة أكواب من الماء يوميًا، ويجب أن يستهلك الرجال ما يقارب 13 كوبًا من الماء، ويحتاج الرياضيون والنساء الحوامل ما يصل إلى 16 كوبًا من الماء يوميًا.
  • الماء هو الخيار الأفضل لاحتياجات الجسم للبقاء رطبًا، لكن يمكن أيضًا شرب الشاي الذي لا يحتوي على الكافيين، والعصائر المخففة بالماء.
• استخدام مرطب البشرة يوميًا: إن استخدم مرطب محدد للبشرة يُعزّز إنتاج الكولاجين يوميًا، ووجود بشرة رطبة بشكل صحيح يمكن أن يساعد في جعل بشرة العنق أكثر ثباتًا وتُحسن من مظهرها.
  • إن استخدام مرطب للبشرة مع واقي الشمس قد يزيد من فوائد ثبات البشرة ويمنع من ترهلها.
• الحد من التعرض لأشعة الشمس: إذ يسرع الإشعاع فوق البنفسجي الموجود في أشعة الشمس عملية الشيخوخة الطبيعية عن طريق تحطيم ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تحافظ على ثبات البشرة، ويُمكن الحدّ من التعرّض لأشعة الشمس من خلال:
  • استخدام واقي الشمس عند الخروج إلى الخارج والتعرض إلى أشعة الشمس.
  • يمكن أيضًا ارتداء قبعة ذات حافة عريضة للمساعدة في حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس.
  • الجلوس تحت المظلة عند الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يسرع عملية الشيخوخة الطبيعية عن طريق تغيير تدفق الدم إلى الجلد؛ فالتقليل أو ترك عادة التدخين يُعزّز تأخير الشيخوخة على البشرة؛ ممّا قد يُساعدها على البقاء أكثر ثباتًا وأقل عرضةً للترهل.
• تجنب زيادة الوزن المفاجئة أو الخسارة المفاجئة فيه: إن زيادة الوزن يمكن أن تسبّب تمدد الجلد؛ مما يجعله أكثر ترهلًا عند فقدان الوزن، كما أنّ فقدان الوزن المفاجئ لا يمنح البشرة وقتًا للتكيف، وسيجعلها أكثر عرضةً للترهل؛ لذلك يجب الحفاظ على الوزن المثالي أو فقدان الوزن تدريجيًا لتجنب ترهل جلد الرقبة.

شد الرقبة باستعمال العلاجات الطبية

يمكن استخدام أو الخضوع إلى العلاجات الطبية لشد الرقبة بعد استشارة الطبيب ومن هذه العلاجات^[١]:

• استخدام الرتينويدات الموضعية: الرتينويدات عبارة عن مشتقات من فيتامين أ تقلل التجاعيد وتساعد في التخلص من البقع وترهل الجلد؛ مما يساعد أيضًا في تحسين مظهر جلد العنق ويساعد على تحسين مرونته.
• الخضوع للليزر: تساعد العلاجات المشتقة من الليزر أو مصادر الضوء أو الترددات الراديوية على تحفيز نمو الكولاجين الجديد في البشرة؛ مما يساعد على شد الرقبة.
• تقشر طبقات الجلد: توجد علاجات أقل تدخلًا طبيًا يمكن أن تقشر طبقات البشرة مثل التقشير الكيميائي الذي يزيل الطبقة الخارجية من البشرة، وقد يساعد في تحسين المرونة، والحفاظ على المظهر الخارجي للجلد.
• حقن البوتوكس: البوتوكس هو نوع سم البوتولينوم أ، يمكنه منع العضلات من الانقباض؛ مما يجعل البشرة تبدو أكثر نعومةً وأقل تجاعيدًا، ويستمر البوتوكس من ثلاثة إلى أربعة أشهر ويحتاج إلى تكرار الحقن للحفاظ على أفضل النتائج.
• حقن لحشو الأنسجة اللينة: توجد أنواع مختلفة من الحشوات للأنسجة الرخوة أو ما يعرف بالفيلر، بما في ذلك الدهون والكولاجين وحمض الهيالورونيك، والحقن في منطقة العنق يساعد في ترطيب البشرة ومنع الجلد من الترهل، كما يمكن أن يؤدي الحقن إلى ظهور تورم واحمرار ناتج عن الحقن الرفيعة.
• إجراء عملية جراحية: يخضع الشخص إلى العملية الجراحية لشد البشرة إذا كان يوجد جلد رقيق في الرقبة، وهذا هو أشد أشكال العلاج للبشرة ويجب عدم التفكير في الأمر إلا في الضرورة القصوى أو عدم وجود خيارات أخرى، وتُجرى بإزالة الجلد الزائد والدهون من الرقبة ثم شد العضلات والأنسجة الضامة تحتها، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا للشفاء من عملية شد الرقبة، وأيضًا من الممكن التعرض إلى كدمات وتورم لعدة أسابيع بعد العملية.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Chris M. Matsko (2019-3-29), "How to Tighten Loose Neck Skin"، wikihow, Retrieved 2020-1-29. Edited.
2. ↑ Rachel Watkins (2018-1-11), "The Best Ways You Can Tighten Sagging Skin"، cheatsheet, Retrieved 2020-1-29. Edited.
3. ↑ Carla Challis (2018-9-18), "How to get rid of a turkey neck without surgery - in 5 easy steps"، bt, Retrieved 2020-1-29. Edited.