أفضل علاج لألم شد الرقبة

ألم شد الرقبة

تعدّ الرقبة من الأجزاء في الجسم المسؤولة عن حمل رأس الجسم البالغ من الوزن حوالي 5 كيلوغرام، والسماح للرأس بالتحرك في كلا الجانبين وإلى أعلى وأسفل، كما أنّه يوفر قناةً لعبور النخاع الشوكي، والأوعية الدموية التي تغذي الدماغ، وتجدر الإشارة إلى احتمالية التعرض لشد في عضلات الرقبة ناجم عن انقباض العضلات بطريقة مفاجئة ولا إرادية، مما يتسبب في الإحساس بألم شديد، وتصلب في العضلات، وقد تصل إلى مواجهة الشخص صعوبة في تحريك الرقبة^[١].

علاج ألم شد الرقبة

يمكن اتباع العديد من العلاجات التي تساهم تخفيف ألم شد الرقبة، وسيتم بيانها بشيء من التفصيل كما يأتي:

تمارين لشد الرقبة

في الحقيقة يمكن علاج ألم شد الرقبة ذات الشدة الخفيفة دون اللجوء إلى العلاج الطبي، ويتضمن ذلك اتباع بعض التمارين التي تساهم في تخفيف الشد والألم المصاحب له، وفي ما يأتي ذكر لبعض تمارين الإطالة^[٢]:

• تمارين إطالة خفيفة لعضلات الرقبة، وتتضمن اتباع ما يأتي:
  • الوقوف مع الحفاظ على توجيه الرأس إلى الأمام.
  • لف الرأس باتجاه اليمين.
  • وضع اليد اليمنى على المنطقة الخلفية من الرأس وشد الرأس إلى أسفل ليصل الذقن إلى الجزء الأيمن من الصدر.
  • إرخاء عضلات الرقبة مع الحفاظ على هذه الوضعية لحوالي 15 ثانية.
  • تكرار هذه الخطوات 3 مراتٍ لكل جهة.
• تمارين إطالة العضلات الأخمعية، وتتضمن اتباع الخطوات الآتية:
  • الوقوف أو الجلوس مع تدلي الذراعين إلى أسفل.
  • توجيه اليد إلى خلف الظهر والإمساك برسغ اليد اليسرى باليد اليمنى.
  • سحب اليد اليسرى إلى أسفل بطئ مع إمالة الرأس إلى جهة اليمين إلى حين الإحساس بإطالة خفيفة في عضلات الرقبة.
  • البقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15 - 30 ثانيةً.
  • تكرار هذه الخطوات 3 مرات لكل جهة.

العلاج المنزلي

يمكن اتباع بعض العلاجات المنزلية التي تساهم في تخفيف ألم شد الرقبة كما يأتي^[٢][٣]:

• التحكم بالتوتر عبر ممارسة تمارين اليوغا، والتنفس، والتأمل، إذ تساهم في تخفيف ألم كل من الرقبة، والظهر، والأكتاف.
• وضع كيس من القلج لحوالي 20 دقيقةً كل ثلاث أو أربعة ساعات لإرخاء عضلات الرقبة المشدودة.
• تدليك عضلات الرقبة المشدودة بالضغط الخفيف من أصابع اليدين على عضلات الرقبة مع تطبيق حركات دائرية.
• وضع كمادات ساخنة على المنطقة المصابة لتخفيف شد العضلات ومنع حدوثها في المستقبل.
• ممارسة بعض التمارين الخفيفة وتجنب ممارسة التمارين الريضياة عالية الشدة، مثل رفع الأثقال، ولف عضلات الرقبة أو الظهر، أو الرياضة التي تستدعي الاحتكاك الجسدي مع الآخرين.

العلاج الطبي

يلجأ الطبيب إلى وضف بعض الأدوية المسكنة ذات تأثير أقوى من الأدوية المسكنة التي لا تحتاج لوصفة طبية، مثل الآيبوبروفين، والنابروكسين، والباراسيتامول، بالإضافة إلى مرخيات العضلات، ومضادات الاكتئاب لعلاج ألم شد الرقبة، بالإضافة إلى إلى اتباع بعض العلاجات الطبية الأخرى، والتي تتضمن ما يأتي^[٤]:

• العلاج الطبيعي: إذ يساعد أخصائي العلاج الطبيعي المصاب على اتباع بعض تمارين تقوية عضلات الرقبة، واتخاذ الوضعيات الصحيحة لعضلات الرقبة وللجسم، كما أنّه يستخدم التحفيز الكهربائي والحرارة والثلج لتخفيف ألم شد الرقبة ومنعها من الحدوث مجددًا.
• جر العضلات: إذ يتلخص هذا العلاج باستخدام أوزان وبكرات لإطالة عضلات الرقبة بهدوء تحت إشراف اخصائي علاج طبيعي أو أخصائي علاج جسدي وطبي.
• التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد: ويتوضع أقطاب كهربائية على الجلد بالقرب من منطقة الألم، مما يوفر نبضات كهربائية بسيطة تخفف من ألم الرقبة.
• التثبيت قصير المدى: إذ يرتدي المصاب طوق ليخفف من الضغط الواقع على عضلات الرقبة، ولكن عند ارتاء المصاب لهذا الطوق لأكثر من ثلاث ساعات، أو أكثر من مرة إلى مرتين خلال الأسبوع فإنّه قد يتسبب في ضرر سيء للرقبة.

أسباب ألم شد الرقبة

قد ينجم ألم شد الرقبة عن وضع شد على الرقبة اثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو وضع أوزان ثقيلة على أحد الكتفين، أو إبقاء وضعية الرقبة في موضع غير صحيح لفترة زمنية طويلة كما يحدث عند وضع الهاتف بين الكتف والأذن، أو حمل جسم ثقيل باستخدام يد واحدة، وإضافة لهذه الأسباب توجد أسباب أخرى شائعة وأخرى غير شائعة، وسيتم بيانهما كما يأتي^[٢]:

• أسباب ألم شد الرقبة الشائعة: وتشمل ما يأتي:
  • التوتر العاطفي.
  • الإصابة بالجفاف مما يتسبب في تقلص العضلات وشدها.
  • اتباع وضعيات سيئة، مثل إمالة الرأس.
• أسباب ألم شد الرقبة غير الشائعة: وتتضمن مجموعةً من الحالات الطبية كما يأتي:
  • التهاب السحايا؛ وهو التهاب يتسبب في تورم كل من الدماغ والنخاع الشوكي.
  • التهاب الفقار القسطي؛ ويتسبب هذا المرض في خروج الفقرات من موقعها الطبيعي.
  • التضيق الشوكي؛ وهي حالة يحدث فيها تضيق في الفراغ الواقع في النخاع الشوكي.
  • انفتال العنق المتشنج؛ هو حالة تتسبب في شد لا إرادي لعضلات الرقبة مما يؤدي إلى إلتفاف الرأس باتجاه واحد فقط.
  • الانزلاق الغضروفي أو ما يعرف بالديسك.
  • خلل المفصل الصدغي الفكي؛ وهو حالة مضرية تؤثر في الفك والعضلات المحيطة به.
  • داء الفقار الرقبية؛ ويعدّ أحد أنواع التهاب المفاصل التي تؤثر في العمود الفقري.
  • التعرض لإصابة ناجمة عن حادث أو سقوط المصاب.

المراجع

1. ↑ "Neck pain: symptoms and causes", www.mydr.com.au,13-12-2018، Retrieved 24-8-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Erica Cirino and Heather Cruickshank (25-6-2019), "Understanding Neck Spasms: How to Find Relief"، www.healthline.com, Retrieved 24-8-2019. Edited.
3. ↑ Lana Burgess (12-3-2018), "How do you relieve neck spasms?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-8-2019. Edited.
4. ↑ "Neck pain", www.mayoclinic.org,19-12-2018، Retrieved 24-8-2019. Edited.