فوائد فيتامين اي للشعر

فوائد فيتامين اي للشعر

فيتامين هـ

يُعدّ فيتامين هـ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وله العديد من التأثيرات الإيجابية على صحة الشعر والصحة، وتتعلق أكثر فوائده بخصائصه المضادة للأكسدة، وسنتحدث في هذا المقال عن العديد من الفوائد المتعلقة بالشعر والصحة.


فوائد فيتامين هـ للشعر

توجد العديد من الفوائد لفيتامين هـ، ومن هذه الفوائد[١]:

  • دعم صحة فروة الرأس، تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في فيتامين هـ في الحد من كمية الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي تؤثر على خلايا بصيلات الشعر في فروة الرأس وتتسبب بتحطيمها.
  • المساعدة في منع تساقط الشعر، فقد أُجريَت دراسة بحثية صغيرة لمعرفة دور فيتامين هـ في منع تساقط الشعر، وطُبّقَت على 38 متطوعًا يعانون من فقدان الشعر، ووُجِد أنّ فيتامين هـ أدى إلى تحسين نمو الشعر لديهم.
  • زيادة تألق الشعر، قد تسبب المواد الكيميائية والحرارة ومنتجات تصفيف الشعر الضرر والتلف للشعر، مما يفقده تألقه وحيويته، ويمكن استعادة هذا التألق باستخدام الزيوت، التي توفر طبقة حماية إضافية للشعر والبشرة، وقد أضافت العديد من الشركات المصنعة فيتامين هـ لمنتجاتها، لما له من دور في تجديد التألق.


كيفية الاستفادة من فيتامين هـ للشعر

يُعدّ نقص فيتامين هـ نادر الحدوث؛ لسهولة توفره والحصول على كميات كافية منه من خلال الأطعمة والمغذية، ويمكن استخدامه أيضًا موضعيًّا على شكل بلسم أو شامبو أو قناع أو زيت، وتتضمن طرق الاستفادة منه للشعر ما يلي[٢]:

  • تضمينه في النظام الغذائي، إذ إنّ ما نتناوله يؤثر على صحة الشعر، وقد يؤثر نقص البروتينات أو السعرات الحرارية أو أحد العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين هـ على بنية الشعر ونموه وقد يؤدي إلى فقدانه، وتشمل الأغذية الغنية بفيتامين هـ المكسرات والخضروات الورقية وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس واللحوم.
  • المكملات الغذائية، تتوفر المكملات الغذائية بسهولة إلا أنّه لا حاجة لها؛ فمعظم الأشخاص يحصلون على كفايتهم من فيتامين هـ من خلال النظام الغذائي فقط، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ الناس يحصلون على الفائدة من خلال الأطعمة أكثر من المكملات.
  • زيت فيتامين هـ، ويُستخدم لمنع تهيج الجلد، وتُعدّ زيوت فيتامين هـ في الغالب باهظة الثمن، بالإضافة إلى صعوبة التعامل معها، نظرًا لسمكها وسرعة تأكسدها عند تعرضها للهواء، وللحصول على أكبر فائدة منه طبقي الخطوات التالية:
    • دلكي فروة رأسك بالزيت.
    • مشطيه بلطف باستخدام مشط واسع الأسنان.
    • دعي الزيت على رأسك لمدة لا تقل عن 15 دقيقةً.
    • عند الانتهاء، اغسلي شعرك بالشامبو العادي.
    • إذا شعرت بالترطيب، يمكنك التخلي عن استخدام بلسم الشعر.
  • الشامبو والبلسم، تحتوي العديد من أنواع الشامبو والبلسم على فيتامين هـ، وغالبًا ما تكون مصنعةً لتناسب الشعر الجاف، ويُفضّل ترك المنتج على الشعر لبضع دقائق للحصول على الفائدة المرجوة منه، كما يمكنك استخدام المنتجات التي تحتوي على زيوت أساسية مثل زيت اللافندر أو النعناع أو زيت شجرة الشاي، للحصول على فائدة أكبر للشعر.
  • قناع الشعر، يهدف قناع الشعر إلى تهدئة وعلاج فروة الرأس، ويجب تركيز القناع على فروة الرأس لتتمكن من امتصاصه وتساعد على ترطيب الشعر، ويمكن صنع قناع منزلي باستخدام المكونات التالية:
    • حبة أفوكادو.
    • حبة موز.
    • ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو.
    • ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
    • ملعقة كبيرة من العسل.


الفوائد الصحية لفيتامين هـ

بالإضافة إلى فوائد فيتامين هـ للشعر، فإنّ له عددًا من الفوائد الصحية لبعض الحالات المرضية، ومنها[٣][٤]:

  • مرض ألزهايمر: أظهرت الأبحاث أنّ تناول جرعات عالية من فيتامين هـ يساعد في تأخر تقدم مرض ألزهايمر لدى الأشخاص الذين شُخّصت إصابتهم بمرض ألزهايمر الخفيف أو المتوسط.
  • مرض الكبد: قد يساعد فيتامين هـ في تحسين أعراض مرض الكبد الدهني غير الكحولي، ومع ذلك تشير بعض الأدلة إلى أنّ تناوله لمدة عامين عن طريق الفم له تأثير في مقاومة الإنسولين أيضًا.
  • صحة الجلد: يمنع فيتامين هـ الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة في الجلد، كما أنّه يمنع التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى عمله كمضاد للالتهابات يمنع تورم الجلد.
  • صحة القلب: يقلل فيتامين هـ من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20%.
  • إعتام عدسة العين: يقلل تناول مكملات فيتامين هـ من خطر إعتام العين بنسبة 60%.
  • التهاب المفاصل: فقد أظهرت الدراسات أنّ فيتامين هـ قد يقلل من آلام المفاصل.
  • الاستجابة المناعية: تنخفض الاستجابة المناعية مع التقدم في العمر، ويساعد تناول مكملات فيتامين هـ في تحسين المناعة لدى الكبار في السن.


مصادر فيتامين هـ

يُعدّ فيتامين هـ من المغذيات الشائعة التي تتوفر في معظم الأطعمة، ومن المصادر الغنية به[٥]:

  • زيت بذرة القمح.
  • بذور وزيت عباد الشمس.
  • اللوز وزيت اللوز.
  • زيت البندق.
  • الصنوبر.
  • لحم الإوز.
  • الفول السوداني.
  • سمك السالمون الأطلسي.
  • الأفوكادو.
  • الفلفل الأحمر الحلو.
  • المانجا.
  • اللفت الأخضر.
  • الكيوي.
  • الجوز البرازيلي.


المراجع

  1. Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (2018-8-21), "Is vitamin E good for your hair?"، medical news today, Retrieved 2019-2-17. Edited.
  2. Cynthia Cobb, APRN (2017-12-14), "How Vitamin E Can Benefit Your Hair"، health line, Retrieved 2019-2-17. Edited.
  3. "Vitamin E", mayo clinic,2017-10-18، Retrieved 2019-2-17. Edited.
  4. "6 IMPORTANT HEALTH BENEFITS OF VITAMIN E", Hotze Health & Wellness Center,2018-8-2، Retrieved 2019-2-17. Edited.
  5. Atli Arnarson, PhD (2017-5-24), "20 Foods That Are High in Vitamin E"، health line, Retrieved 2019-2-17. Edited.
275 مشاهدة