فوائد فيتامين هاء

الفوائد العامة لفيتامين هـ

يُعد فيتامين هـ أو كما يُعرف بالإنجليزية باسم (vitamin E) من الفيتامينات الذائبة بالدهون، والتي تتوفّر في عدّة مصادر، وتُوفّر العديد من الفوائد لصحة الجسم والشعر والبشرة، من أهم هذه الفوائد ما يأتي^[١]:

فوائد فيتامين هـ للجسم

يمتاز فيتامين هـ بالعديد من الفوائد للجسم، إذ يمكن استخدامه للمساعدة في علاج بعض الأمراض أو التخفيف من أعراضها، ولكن تجدُر الإشارة إلى ضرورة عدم استخدامه لأي من هذه الفوائد دون استشارة الطبيب أولًا منعًا لأي آثار جانبية، ولأنّ العديد منها ما زال مبنيًّا على دراسات أولية تحتاج للمزيد من الدراسات لإثباتها^[٢]:

• مرض الرنح (ataxia): يشير مرض الرنح إلى حالة وراثية تؤثر في القدرة على التحكم بالحركات في الجسم، وتُسبّب بدورها نقصًا حادًّا في فيتامين هـ، لذا يُعدّ استخدام فيتامين هـ فعالًا كجزء من علاج مرض الرنح.
• الزهايمر: قد يؤدي تناول فيتامين هـ مع الأدوية المُضادة لمرض الزهايمر إلى إبطاء تفاقم مشكلة فقدان الذاكرة، وقد يؤخر من فقدان الاستقلالية والحاجة إلى المساعدة من الآخرين في حالة الإصابة بالزهايمر من الدرجة الخفيفة إلى المتوسطة، ولكن لا يُمكن القول بأنّ فيتامين هـ يستطيع الوقاية من مرض الزهايمر أو منعه من التطوّر، ولا يزال هناك الحاجة إلى المزيد من الأبحاث للتأكّد من مدى فعاليّته.
• فقر الدم الناتج عن مرض مُزمن: بناءً على أبحاث أولية، قد يُحسّن فيتامين هـ من استجابة الجسم لإحدى الأدوية التي تُعرَف باسم الإريثروبيوتين لدى الأطفال والبالغين الذين يقومون بغسيل الكلى تحديدًا (دواء يؤثر في إنتاج خلايا الدم الحمراء).
• تقلصات الدورة الشهرية: قد يؤدي تناول فيتامين هـ لمدة يومين قبل الدورة الشهرية، ولمدة 3 أيام بعد بدئها، إلى تقليل الألم المُصاحب لتقلصات الدورة الشهرية، وتقليل كمية الدم المفقودة أثناءها، إضافةً إلى ذلك، يُقلّل فيتامين هـ من القلق والاكتئاب الذي يظهر لدى بعض النساء قبل الدورة الشهرية، كما أنّ تناول زيت السمك مع فيتامين هـ يُعدّ أكثر فعاليةً في تخفيف التقلصات مُقارنةً بتناول فيتامين هـ بمفرده.
• مرض باركنسون: يُسمّى أيضًا بالشلل الرعاشي، إذ قد يُقلّل تناول فيتامين هـ في النظام الغذائي من خطر الإصابة بمرض باركنسون، ولكن لا تُعدّ مكملات فيتامين هـ فعالةً في علاج الأشخاص الذين شُخّصوا بمرض باركنسون.
• جراحة العيون بالليزر: قد يُسرّع أخذ جرعات كبيرة نوعًا ما من فيتامين أ مع فيتامين هـ (وفقًا لإرشادات الطبيب أو بعد استشارته) يوميًا من الشفاء ويُحسّن الرؤية لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة العيون بالليزر.
• النشاط الجسدي لدى كبار السن: وفقًا للأبحاث الأولية، من الممكن أن ترتبط زيادة كميات فيتامين هـ المستهلكة في النظام الغذائي الخاصّ بكبار السنّ بتحسّن قوّة العضلات وتحسّن الأداء الجسدي.
• خلل الحركة المُتأخر: يُسمى أيضًا بخلل الحركة الشيخوخي، يظهر عادةً نتيجةً لتناول الأدوية المُضادة للذهان، وقد يسهم تناول فيتامين هـ في تخفيف الأعراض المُرتبطة به، أو الحيلولة دون تفاقمها.
• التهاب المفاصل الروماتويدي: يُعدّ تناول فيتامين هـ مع علاج التهاب المفاصل الروماتويدي المعتمَد أكثر فعاليةً في تقليل الألم لدى المُصابين مقارنةً بتناول العلاج وحده، ولكن تجدُر الإشارة إلى أنّ هذا قد يُقلّل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي دون التأثير على التورّم المصاحب له.
• تصلّب أو تندّب الأوعية الدموية في الكلى: والذي قد يحدث مع حالات مرضية منها تصلّب الكبيبات (glomerulosclerosis)، إذ قد يُحسّن تناول فيتامين هـ عن طريق الفم من الوظائف الخاصة بالكلى عند الأطفال الذين يعانون من تصلّب الأوعية الدموية للكلى.
• مرض التفوّل: يُسمّى أيضًا بأنيميا الفول أو تكسّر الدم الفولي، وهو مرض وراثي، وقد يُفيد تناول فيتامين هـ عن طريق الفم الأشخاص المُصابين به، سواء تناوله الشخص بمفرده أو مع السيلينيوم.
• عقم الرجال: قد يفيد تناول فيتامين هـ من قِبل الرجال الذين يُعانون من مشكلات في الخصوبة، وذلك من خلال زيادة احتمالية حدوث الحمل، ولكن لا يؤدّي تناول فيتامين هـ بجرعات عالية مع فيتامين ج، إلى ذات الفائدة.
• مرض هنتنغتون: يشير مرض هنتنغتون إلى اضطراب دماغي وراثي يؤثر في الحركات والعواطف والتفكير، ويُمكن لتناول فيتامين هـ الطبيعي أن يُخفّف من الأعراض لدى الأشخاص المُصابين بمرض هنتنغتون في مراحله المُبكرة، ورغم ذلك لا يبدو أنهُ يفيد في الحالات المُتقدّمة من المرض.
• تعزيز صحة الأظافر: قد تقي مكملات فيتامين هـ من متلازمة الأظافر الصفراء التي تُسبب تقشّر الأظافر وتشقّقها واصفرارها، كما أنّ الترطيب الذي يوفره زيت فيتامين هـ يُعزز من صحة الأظافر من خلال منع تشقق وجفاف الجلد حولها^[٣].

فوائد فيتامين هـ للشعر

يُوفّر فيتامين هـ فوائدًا عديدةً للشعر وفروة الرأس، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات المُرتبطة بتأثير فيتامين هـ على صحة الشعر، ومن هذه الفوائد ما يأتي^[٤]:

• تقليل تساقط الشعر: أوجدت دراسة أُجريت عام 2010 على 21 مُتطوعًا يُعانون من تساقط الشعر، تناولوا 100 ملليغرام من مكمل فيتامين هـ يوميًا لمدة 8 أشهر، و17 مُتطوعًا تناولوا دواءً وهميًا، تبيّنَ في نهاية الدراسة زيادة عدد الشعر بنسبة 34.5% لدى الأشخاص الذين تناولوا مكمل فيتامين هـ، وعليه يُعتقد أنّ خصائص فيتامين هـ المُضادة للأكسدة تُقلّل الإجهاد التأكسدي (يشير إلى اختلال في توازن مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم، والجذور الحرة هي جزيئات تحتوي على الأكسجين تتميّز بسرعة تفاعلها مع الجزيئات الأخرى، ويطلق اسم تفاعلات الأكسدة على هذه التفاعلات، والتي قد تكون مفيدةً أو ضارًة للجسم^[٥]) في فروة الرأس، وبالتالي تُقلل تساقط الشعر^[٦].
• توازن إنتاج الزيت: يُعدّ فيتامين هـ حاجزًا وقائيًا على سطح الجلد يحبس الرطوبة، قد يكون جفاف الجلد وتهيجه دليلًا على نقص فيتامين هـ، إضافةً إلى ذلك، قد يوازن فيتامين هـ إنتاج زيت فروة الرأس، فالزيوت التي تحتوي على فيتامين هـ، مثل زيت الأفوكادو تُرطّب فروة الرأس، وقد تقِي من فرط إنتاج الزيت.
• زيادة اللمعان: وفقًا لأكاديمية الأمراض الجلدية، يُمكن للزيوت الغنية بفيتامين هـ استبدال الطبقة الدهنية الواقية الموجودة على الجزء الخارجي من الشعر؛ وبالتالي استعادة لمعان للشعر، إضافةً إلى تقليل التكسّر، وحماية الشعر من التلف.
• تعزيز صحة فروة الرأس: تؤثر فروة الرأس غير الصحية في نوعية الشعر، ويُعزّز فيتامين هـ صحّتها؛ وبالتالي يُوفّر للشعر نمو أفضل من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على طبقة الدهون الواقية.

فوائد فيتامين هـ للبشرة

يوفر فيتامين هـ، خاصةً زيته مجموعةً من الفوائدة للبشرة، أبرزها ما يأتي^[٣]:

• ترطيب البشرة: يُمكن استخدام زيت فيتامين هـ كمُرطّب لمنع تقشّر الجلد الجاف؛ وذلك لامتلاكه خصائص مُرطبة.
• التئام الجروح: تُعزّز مكملات فيتامين هـ من التئام الجروح، وقد يلعب زيت فيتامين هـ الموضعي دورًا في التئام الجروح، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الأبحاث للتأكّد من فعاليته.
• تقليل حكة الجلد: يُقلل فيتامين هـ من حكة الجلد، ويوفر راحة مؤقتة من الحكة الناتجة عن جفاف الجلد؛ وذلك لامتلاكه خصائص مُرطبة للبشرة، ولكن رغم ذلك لا يُعد زيت فيتامين هـ قادرًا على علاج الحساسية والالتهابات التي تُسبب الحكة.
• تخفيف الإكزيما: أوجدت دراسة أُجريت في إيران عام 2015 على مجموعتين متساويتين بالعدد من مرضى الإكزيما، أُعطيت إحدى المجموعات فيتامين هـ بجرعة 400 وحدة دولية يوميًا لمدة 4 أشهر، وتبيّنَ في نهاية الدراسة أنّ فيتامين هـ يُقلل من الأعراض المُصاحبة لمرضى الإكزيما مثل الجفاف، والحكة، والتقشّر^[٧].
• تقليل التجاعيد: تظهر التجاعيد على البشرة الجافة أكثر مقارنة بالبشرة الرطبة، لذا فإنّ زيت فيتامين هـ قد يُقلّل من التجاعيد ويُعطي البشرة مظهرًا شابًا لامتلاكه خصائص مُرطبة، ولكن إلى الآن لا يوجد أدلة علمية تُثبت صحة ذلك.
• منع حروق الشمس: قد يُقلل فيتامين هـ من خطر الإصابة بحروق الشمس، ويُوفّر أيضًا الترطيب للبشرة، ويُهدّئ البشرة الجافّة والمتقشّرة؛ وبالتالي يُقلّل من الأعراض المُصاحبة لحروق الشمس مثل الحكة.

فوائد فيتامين هـ للحامل وجنينها

يُوفّر فيتامين هـ العديد من الفواد التي تنعكس إيجابيًا على صحتكِ خلال الحمل، وصحة جنينكِ، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي^[٨]:

• يُعدّ مُضادًا للاكسدة، فيحمي أنسجة جسمكِ من الجذور الحرة التي تُلحق الضرر بالخلايا والأعضاء والأنسجة.
• يُساعدكِ في إنتاج البروستاغلاندين، وهي مواد كيميائية تُقلل من كمية إنتاج البرولاكتين، إذ يُعدّ البرولاكتين سببًا للأعراض الجسدية والعاطفية التي تسبق فترة دورتكِ الشهرية، فالبرولاكتين يزداد وقت الإباضة، وعليهِ يُساعدكِ فيتامين هـ في موازنة مستوى البرولاكتين لديكِ؛ وبالتالي تنظيم عمل جهازكِ التناسلي الأُنثوي.
• يساعدكِ في الحفاظ على بُنية الدهون في جسمكِ.
• يوفر لكِ الحماية من الفيروسات والبكتيريا؛ وذلك من خلال تقوية جهازكِ المناعي.
• يُساعدكِ في تكوين خلايا الدم الحمراء في دمكِ.
• يُفيدكِ الزيت الخاص به خلال فترة حملكِ في تقليل علامات التمدد.
• يُساعد جسمكِ ليتمكّن من الاستفادة من فيتامين ك.
• يُقلل من احتمالية تعرّضكِ للإجهاض إذا تناولتيهِ في المراحل المُبكرة من الحمل.

الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين هـ

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ باختلاف العمر، ويجب على كل شخص الحصول على الكمية المنُاسبة له من فيتامين هـ من مصادره، مع ضرورة اسشارة الطبيب قبل تناول أي مُكمّل غذائي لهُ، وفيما يأتي نُقّدم الكميات الموصى استهلاكها يوميًا حسب العمر^[٩]:

الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين هـ

تختلف الآثار الجانبية الناتجة عن فيتامين هـ باختلاف طريقة استخدامه كما هو موضح في النقاط الآتية^[٢]:

• عند تناول فيتامين هـ عن طريق الفم: يُعدّ فيتامين هـ آمنًا لمعظم الأشخاص الأصحّاء عند تناوله عبر الفم بكميات أقل من 1000 ملليغرام يوميًا، ولكن عند تناوله بجرعات كبيرة قد تظهر بعض الآثار الجانبية منها الغثيان، والإسهال، وتشنجّات المعدة، والتعب، والوهن، والصداع، والطفح الجلدي، والكدمات، والنزيف، وتشوش الرؤية؛ لذا يجب تجنب تناوله بجرعة تزيد عن 1000 ملليغرام يوميًا.
• عند تطبيقه على الجلد: رغم أنّ فيتامين هـ يُعدّ آمنًا للاستخدام على الجلد، إلا أنّه قد يُظهِر بعض الآثار الجانبية، مثل الحكة، والتورّم.
• عند استنشاق فيتامين هـ: يُعد استنشاق فيتامين هـ غير آمن؛ إذ ارتبط استخدام السجائر الإلكترونية التي تحتوي على فيتامين هـ بخطر الإصابة بالأمراض الرئوية الخطيرة.

التفاعلات الدوائية لفيتامين هـ

يتفاعل فيتامين هـ مع بعض الأدوية، ويُصنّف تفاعله من الدرجة المعتدلة وليس الخطرة، ولكن رغم ذلك يُنصح بمراجعة الطبيب قبل تناول فيتامين هـ ليُعدّل الجرعات، خاصةً عند تناول فيتامين هـ مع الأدوية الآتية^[١٠][٢]:

• دواء السيكلوسبورين: يؤدي تناول فيتامين هـ بكميات كبيرة مع دواء السيكلوسبورين إلى زيادة كمية السيكلوسبورين التي يمتصّها الجسم، وعليه قد يزيد فيتامين هـ من الآثار الجانبية للسيكلوسبورين.
• الأدوية التي تُفكَّك بواسطة الكبد: يُقلّل فيتامين هـ من فعالية الأدوية التي يُفكّكها الكبد؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول فيتامين هـ مع مثل هذا النوع من الأدوية، ومن الأمثلة على الأدوية التي تُفكّك بواسطة الكبد، مثل اللوفاستاتين، والكيتوكونازول، والإيتراكونازول، والفيكسوفينادين، والتريازولام، وغيرها من الأدوية الأُخرى.
• أدوية علاج السرطان: قد يتفاعل فيتامين هـ مع أدوية علاج السرطان؛ وذلك لإحتوائه على مُضادات الأكسدة التي قد تٌقلل من فعالية الأدوية المُستخدمة لعلاج السرطان.
• الأدوية المُضادة لتخثر الدم: يُبطئ فيتامين هـ من تخثر الدم؛ فقد يؤدي تناوله مع الأدوية المُضادة لتخثر الدم إلى زيادة احتمالية حدوث الكدمات والنزيف، ومن الأمثلة على هذه الأدوية على الأسبرين، والكلوبيدوجريل، والديكلوفيناك، والآيبوبروفين، والنابروكسين، والدالتيبارين، والإينوكسابارين، والهيبارين، الوارفارين.
• أدوية خفض الكوليسترول: يؤدي تناول فيتامين هـ مع فيتامين ج، والبيتا كاروتين، والسيلينيوم معًا إلى تقليل فعالية بعض الأدوية المُستخدمة لتقليل مستوى الكوليسترول، ولكن إلى الآن لم يُثبت إن كان تناول فيتامين هـ بمفرده يؤثر على أدوية الكوليسترول، ومن هذه الأدوية، الأتورفاستاتين، والفلوفاستاتين، واللوفاستاتين، والبرافاستاتين.
• النياسين: يؤدي تناول فيتامين هـ مع البيتا كاروتين، وفيتامين ج، والسيلينيوم إلى تقليل فعالية النياسين.

مصادر لفيتامين هـ

تتعدد المصادر التي يُمكن من خلالها الحصول على فيتامين هـ، ومن أبرز هذه المصادر ما يأتي^[١]:

• النظام الغذائي: يوجد فيتامين هـ في العديد من الأطعمة وتُعدّ زيادة الكمية المتناولة من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ آمنة، ومن أبرز هذه الأطعمة الخضار الورقية مثل السبانخ، إذ يحتوي 0.5 كوب من السبانخ المسلوق على 1.9 ملليغرام فيتامين هـ، ويُوفّر 0.5 كوب من البروكلي المسلوق 1.2 ملليغرام من فيتامين هـ، والمكسرات والبذور، مثل بذور عباد الشمس المُحمّصة واللوز، إضافةً إلى الزيت النباتي، وزبدة الفول السوداني التي تحتوي على 2.9 ملليغرام في كل 2 ملعقة كبيرة.
• المكملات الغذائية: يتوفّر فيتامين هـ في شكل مكملات غذائية تُباع في المتاجر المُتخصّصة والصيدليات، يُنصح باستخدامها وفقًا للإرشادات المسجّلة عليها، وتناولها مع الأطعمة نظرًا لأنّ فيتامين هـ من الفيتامينات الذائبة في الدهون، كما تجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين هـ؛ لأنّ الإفراط فيها قد يكون ضارًا، ووفقًا لمكتب المكملات الغذائية يحتاج الشخص إلى فيتامين هـ الاصطناعي بنسبة 50% أكثر من فيتامين هـ الموجود طبيعيًا للحصول على ذات الفوائد الصحية.
• الشامبو ومنتجات العناية بالشعر: تكون بعض أنواع الشامبو والبلسم مُدعّمةً بفيتامين هـ، ويُمكن استخدامها وفِقًا للإرشادات الموجودة على مُلصق المعلومات، وعادةً تُستخدم بذات الطريقة التي تستخدم بها الأنواع الأُخرى من الشامبو، إذ يُمكن من خلال استخدامه زيادة المدخول من فيتامين هـ، ودعم صحة الشعر وفروة الرأس، رغم وجود عدد قليل من الأدلة التي تدعم فعالية الشامبو المدعم بفيتامين هـ في تعزيز صحة الشعر.
• زيت فيتامين هـ: يُمكن مزج وتخفيف زيت فيتامين هـ مع الزيوت الناقلة الأُخرى لمنع حدوث تهيج بالبشرة عند وضعه عليها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jenna Fletcher (2018-08-20), "Is vitamin E good for your hair?", medicalnewstoday, Retrieved 2020-12-08. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "VITAMIN E", webmd, Retrieved 2020-12-07. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Zawn Villines (29/1/2020), "Ten benefits of vitamin E oil", medicalnewstoday, Retrieved 9/12/2020. Edited.
4. ↑ Mandy Ferreira (7/3/2019), "How Vitamin E Can Benefit Your Hair", healthline, Retrieved 9/12/2020. Edited.
5. ↑ Megan Dix (29/9/2018), "Everything You Should Know About Oxidative Stress", healthline, Retrieved 11/12/2020. Edited.
6. ↑ Lim Beoy, Wong Woei, and Yuen Hay (1/12/2010), "Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers", Tropical Life Sciences Research, Issue 2, Folder 21, Page 91֊99. Edited.
7. ↑ Fariba Jaffary, Gita Faghihi, Arghavan Mokhtarian, and others (1/11/2015), "Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: A randomized controlled trial", Journal of research in Medical Sciences, Issue 11, Folder 20, Page 1053-1057. Edited.
8. ↑ Aliya Khan (2018-06-20), "Taking Vitamin E During Pregnancy", parenting, Retrieved 2020-12-07. Edited.
9. ↑ "Vitamin E", nih, Retrieved 2020-12-07. Edited.
10. ↑ "VITAMIN E", rxlist, Retrieved 2020-12-07. Edited.