الحمل وزيادة الوزن

زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب على الحامل اتباع أنماط حياة صحيّة أثناء الحمل، مثل تناول الأغذية الصحيّة الضرورية لنموّ الجنين نموًّا صحيًّا، كي تُسيطر على وزنها، فمثًلا لا يعني كونها حامل أن تأكل ضعف الكمية المعتادة، إذ تحتاج المرأة الحامل 300 سعرة حرارية إضافيّة فقط عن ما قبل الحمل، وعليها متابعة وزنها مع الطبيب المختص، كي تتجنب الإصابة بالسمنة، التي تزيد من مخاطر الحمل، إذ قد تسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري، ويجب على النساء اللواتي يُعانين من نقص الوزن قبل الحمل، اكتساب وزن معقول أثناء الحمل، لتجنّب ولادة الطفل مبكرًا، أو أن يكون حجمه أصغر من المتوقع.^[١][٢]

معدّل زيادة الوزن أثناء الحمل

يعتمد المعدّل الطبيعي لزيادة وزن الحامل على وزنها قبل الحمل أو مؤشر كتلة الجسم، كما أن لصحتها وصحة جنينها دورًا في اكتساب الوزن، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم للمرأة قبل الحمل أقل من 18.5 فإنّ معدّل الزيادة الطبيعية خلال الحمل هي من 13 إلى 18 كيلوغرامًا، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل من 18.5 إلى 24.5، أي إنّ الوزن طبيعي، فإنّ معدّل الزيادة المفروض أثناء الحمل هو من 11 إلى 16 كيلوغرامًا، وإذا كان الوزن زائدًا، أي إنّ مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25-29.5 فإنّ معدّل الزيادة المفروض أثناء الحمل هو من 7-11 كيلوغرامًا، وإذا كانت المرأة تعاني قبل الحمل من السمنة، أي إنّ مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 30، فإنّ الزيادة المفروضة أثناء الحمل تتراوح بين 5-9 كيلوغرامات، ولا يُكتَسَب هذا الوزن بسبب وزن الطفل فقط، إذ إنّ وزن الطفل عند الولادة يتراوح بين 3-3.6 كيلوغرامات^[١].

تجنّب زيادة الوزن عن المعدّل الطبيعي

توجد العديد من الطرق لتجنّب زيادة الوزن عن المعدّلات الطبيعية أثناء الحمل، ومنها ما يأتي^[٣][٤]:

• الحفاظ على الوزن الطبيعي عند التخطيط للحمل: توجد العديد من الممارسات التي تُنصح بها المرأة عند التخطيط للحمل، مثل تناول فيتامينات ما قبل الحمل، والمحافظة على الوزن الطبيعي.
• تناول وجبات صغيرة عدّة مرّات يوميًّا: تُنصح المرأة الحامل بتناول وجبات صغيرة تحتوي على البروتينات، والخضار والفواكه، والألياف، والدّهون الصحيّة وأن تكون هذه الوجبات الخفيفة كل ثلاث ساعات، كما يجب على الحامل الانتباه إلى كمية السّعرات الحرارية التي تتناولها إذ لا تحتاج إلى كمية كبيرة.
• تناول الطعام الصحي: تُنصح المرأة الحامل بتناول الأطعمة المعدّة منزليًّا، والمطبوخة بالطرق الصحيّة كالغلي أو الشواء، كما تنصح بشرب الحليب منزوع الدسم، وتناول الأجبان والألبان قليلة الدسم التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• تجنّب بعض الأطعمة: توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يجب تجنّبها، فمثلًا يجب تجنّب إضافة السكر أو استخدام المحليّات الصناعية، واستخدام المُحليّات الطبيعية بدلًا منها مع تجنّب الوجبات السريعة مثل الكيك والبوظة.
• شرب الماء: يجب على الحامل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًّا، وذلك من أجل الشعور بالاكتفاء بين وجبات الطعام، والتخلّص من الإمساك، كما يمنع شرب الماء حدوث الغازات.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة: يُخفّف تناول الكربوهيدرات من الغثيان والاستفراغ أثناء الحمل، وخصوصًا في الصباح الباكر، ويوجد نوعان من الكربوهيدرات؛ الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأرز، والخبز الأبيض، والمعكرونة، والتي ليس لها قيمة غذائية وترفع السكر في الدم، والكربوهيدرات المعقّدة الموجودة في الأرز البُني، والحبوب الكاملة، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• المشي يوميًّا: تُنصح المرأة الحامل بالمشي يوميًا، ويمكنها زيادة مدّة الشي تدريجيًّا في حال لم تكن الحامل تمارس رياضة المشي من قبل، إذ يُمكن للمرأة الحامل المشي يوميًّا لمدّة 10 دقائق خلال الشهر الأول، ثم زيادتها إلى عشرين دقيقة في الشهر الثاني، لتصل في نهاية الثلث الأول من الحمل إلى نصف ساعة يوميًّا، وتستمرّ بالمشي لمدّة نصف ساعة إلى نهاية الحمل.
• الرضاعة الطبيعية: تُساعد الرضاعة الطبيعية بعد الولادة في خسارة الوزن الذي اكتسب أثناء الحمل، إذ تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 500 سعرة حرارية يوميًّا.

مخاطر زيادة الوزن الكبيرة أثناء الحمل

توجد العديد من المشكلات الصحية التي قد تحدث بسبب السمنة، أو زيادة الوزن المبالغ فيها للحامل ومنها ما يلي:^[٥]

• ولادة جنين ميّت.
• الولادة المبكّرة.
• الولادة القيصرية.
• إصابة الحامل بمرض سكري الحمل، والذي يزيد احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم عند الأم.
• وجود مشكلات أو عيوب لدى الجنين في القلب.
• إصابة الحامل بمقدمات الارتعاج، وهي من مضاعفات الحمل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى تلف عضو آخر كالكلى مثلًا.
• تجلّطات الدم أثناء الحمل، والتي تحصل بنسبة أكبر في منطقة الساقين.
• توقف النفس أثناء النوم.
• إصابة الحامل العدوى.

من حياتكِ لكِ

توجد العديد من الأسباب لاكتساب الوزن أثناء الوزن، والتالي تفصيل لأسباب الوزن المكتسب أثناء الحمل^[١]:

• يؤدي تضخم حجم الثدي إلى ازدياد وزن المرأة أثناء الحمل من 0.5-1.4 كيلوغرام.
• يؤدي تضخم حجم الرحم إلى زيادة الوزن بمقدار 0.9 كيلوغرام.
• يزن السائل الموجود حول الجنين مقدار 0.9 كيلوغرام.
• تزن المشيمة حوالي 0.7 كيلوغرام.
• يزداد حجم الدم أثناء الحمل بمقدار 1.4-1.8 كيلوغرام.
• يزداد حجم السائل أثناء الحمل بمقدار 0.9-1.4 كيلوغرام.
• تزيد الدّهون المخزّنة أثناء الحمل، وزن الحامل بمقدار 2.7-3.6 كيلوغرام.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Pregnancy week by week", mayoclinic, Retrieved 1-10-2019. Edited.
2. ↑ "Gain Weight Safely During Your Pregnancy", webmd, Retrieved 1-10-2019. Edited.
3. ↑ "Pregnancy Nutrition & Weight Weight Gain During Pregnancy 10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight", babycenter, Retrieved 1-10-2019. Edited.
4. ↑ "Managing your weight gain during pregnancy", medlineplus, Retrieved 2-10-2019. Edited.
5. ↑ "Parenthood How to Safely Lose Weight During Pregnancy ", healthline, Retrieved 2-10-2019.