تطبيقات تذكرك بشرب الماء

كمية الماء التي يجب شربها يوميًّا

الماء ضروري من أجل البقاء بصحة جيدة، إذ إنه المكون الكيميائي الرئيسي للجسم ويشكل ما يقارب 60% من الوزن، إذ تحتاج كلّ خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء للعمل بطريقة جيدة، فعلى سبيل الذكر لا الحصر يُخلّص الماء الجسم من الفضلات من خلال عمليتي التعرّق والتبوّل، ويحافط على درجة حرارته ضمن معدلاتها الطبيعية، كما يحمي أنسجته الحساسة من الضرر، بالإضافة إلى أنه يليّن المفاصل وغيرها الكثير، فالجسم يفقد يوميًّا الكثير من الماء من خلال التنفس والتعرق وحركة الأمعاء، وليستمر بالعمل على نحو صحيح يجب مواصلة إمداده بالماء عن طريق استهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء.

ولكن احتياج الجسم للماء يختلف باختلاف الشخص، وذلك لأن احتياج الفرد للماء يعتمد على العديد من العوامل مثل البيئة وممارسة الرياضة وصحّة الجسم والحمل والرضاعة، ولكن تبعًا للعديد من التجارب والدراسات فإنّ كمية الماء التي يجب شربها يوميًّا يجب أن تكون حوالي 3.7 لترات من السوائل للرجال و2.7 لتر من السوائل للنساء، ومن الجدير بالذكر أن هذه السوائل يمكن الحصول عليها من شرب الماء مباشرًة بالإضافة إلى تناول المشروبات والأطعمة، وعادةً ما يُغطي الطعام وحده سوائل تقدر بنحو 20% من الاحتياج اليومي للجسم في حين أن الباقي يمكن الحصول عليه من الماء والمشروبات الأخرى^[١].

جرّبي هذه التطبيقات لتذكيركِ بشرب الماء

لسوء الحظ، ليس من السهل دائمًا معرفة إذا ما كان جسمكِ يحظى بكمية مناسبة من الماء يوميًّا، إذ لا يمكن القول بأن عدم الشعور بالعطش مقياس على مقدار شربكِ للماء، وعندها يأتي دور تلك التطبيقات التي تذكركِ بشرب الماء، كونها تُمكنكِ من تتبع كمية الماء اليومية التي يجدر بكِ الحصول عليها لتتمتعي بصحة جيدة، وفيما يلي نرشح لكِ مجموعة من أفضل التطبيقات المجانية استنادًا إلى موثوقيتها وجودة محتواها وتقييمات مستخدميها^[٢]:

• Daily Water Tracker Reminder: يتيح لكِ هذا التطبيق تحديد مقدار الماء الذي تريدين استهلاكه يوميًّا، كما يعرض لكِ تحديثًا مفصّلًا بعد استهلاككِ لكل كأس من الماء لتحديد مدى قربكِ من الوصول إلى المقدار اليومي خاصتكِ، ناهيكِ عن إحصائيات شربكِ للماء لمدة شهر كامل لتحصلي على فكرة عامة عن تقدمكِ.
• Hydro Coach: يتيح لكِ هذا التطبيق إما تحديد مقدار الماء الذي يجدر بكِ شربه وإما استخدام حاسبة التطبيق لتحديد مقدار الماء اليومي المناسب، إذ سيذكركِ التطبيق عندما يحين وقت شرب الماء، كما يمكن تخصيصه على وضع الحمل أو الرضاعة.
• Water Drink Reminder: يطور هذا التطبيق من عادات شربكِ للماء، فقد تمت برمجته ليحسب مقدار الماء الذي يحتاجه جسمكِ كل يوم، ويسجل مقدار استهلاككِ، كما يذكركِ بشرب المقدار الذي يناسبكِ.
• Aqualert: Water Tracker Daily: يُنبّهكِ هذا التطبيق إلى مقدار شرب الماء في اليوم، كما يتتبع مستوى نشاطكِ ليحسب احتياجكِ اليومي من الماء ليحصل جسمكِ على كفايته، كما يمتاز بوجود خيار وضع النوم، وهو ما يمنع التطبيق من تذكيركِ بشرب الماء أثناء الليل.

طرق أخرى تذكّركِ بشرب الماء

تتوفر العديد من الطرق التي يمكنكِ من خلالها تذكّر شرب الماء بانتظام إلى جانب التطبيقات، وفيما يلي نأتي على ذكر أفضلها وأبسطها^[٣]:

• حمل زجاجة ماء: وجود زجاجة ماء بالقرب منكِ على الدوام، يحفزكِ تلقائيًّا لشرب الماء بكثرة، لذا احرصي على اقتناء واحدة من أجل حملها في أي مكان تذهبين إليه.
• ضبط المنبه: على الرغم من أن المنبه خيار مزعج إلا أنه فعّال، فكل ما عليكِ فعله هو ضبط ثمانية منبهات تتباعد فيما بينها بالتساوي على مدار اليوم، وكلما دق منبه اشربي كوبًا من الماء، فالمنبه سيكون تذكيرًا دائمًا لكِ لشرب الماء.
• نقع الماء مع الفواكه: قد يبدو الماء العادي مملًا للبعض، في حين قد يكره البعض الآخر طعمه، لذا توجد طريقة فريدة تجعل الماء العادي لذيذ المذاق، وتكون بغمر مزيج من الفاكهة والخضار والأعشاب فيه، فيمكن مزج الماء مع الفراولة والريحان أو الليمون والنعناع أو البطيخ والخيار وغيرها الكثير من التركيبات.
• تحديد الحصص: تعتمد هذه الطريقة على توزيع مقدار حاجتكِ اليومية من الماء على مدار اليوم، فباستطاعتك شرب كوبين من الماء مع كل وجبة أو شرب كوب من الماء مع كل صلاة، بالإضافة إلى كوبين أحدهما عند الاستيقاظ وثانيهما قبل النوم.
• تجنب المشروبات المليئة بالسكر: إذا توقفتِ عن استهلاك الصودا والمشروبات غير الصحية الأخرى كمشروبات الطاقة، ستشربين لا محالة المزيد من الماء، بالإضافة إلى أنكِ ستكونين أكثر صحة.

من حياتكِ لكِ

إذا ما كنتِ تمتلكين ساعةً ذكيةً، فحتمًا تعرفين أن شاشة ساعتكِ الرئيسية الصغيرة تُعد مساحة ثمينة لرموز تطبيقاتكِ، إذ إن الساعة توفر لكِ ما يزيد عن 3000 تطبيق للاختيار من بينها، وأحد أهمّ التطبيقات التي تحتاجين إلى استخدامها يوميًّا هو تطبيق التذكير بشرب الماء، وهو تطبيق بسيط للغاية لكنّه يساعدكِ على إمداد جسمكِ بشيء أساسي ومهم لصحته ألا وهو الماء، إذ يتتبّع التطبيق كمية ما تتناولينه من أطعمة ومشروبات خلال اليوم وبالتالي يعطيكِ لمحة عن مقدار الماء في جسمكِ، والأهم من ذلك كله أنه يضع لكِ جدولًا يذكركِ عندما يحين وقت شربكِ للماء، وهذا من شأنه جعل ساعتكِ الذكية جديرة بالارتداء كل يوم.

مما سبق نجد أن الإحصاءات والمقارنات التي يعقدها تطبيق تذكير شرب الماء الخاص بساعتكِ الذكية، يمنحكِ دفعة قوية للأمام نحو زيادة مقدار الماء الذي تستهلكينه على مدار اليوم، لأنكِ ستلاحظين على الفور الحيوية والنشاط الناتجين من إمداد جسمكِ بحاجته من الماء، لذا أيًّا كانت الطريقة التي تعتمدينها لتذكير نفسكِ بشرب مقدار كافٍ من الماء فإنّ النتيجة واحدة، وهي جسم صحي وعقل متيقظ وبالتالي حياة سعيدة^[٤].

المراجع

1. ↑ "Water: How much should you drink every day?", mayo clinic,2017-9-6، Retrieved 2020-7-16. Edited.
2. ↑ Jessica Timmons (2020-6-30), "The Best Hydration Apps of 2019"، health line, Retrieved 2020-7-16. Edited.
3. ↑ Zaynah Javed (2018-10-21), "8 Ways to Remind Yourself to Drink Water"، her campus, Retrieved 2020-7-16. Edited.
4. ↑ Mark Sullivan (2015-4-23), "7 apps new Apple Watch owners should download first"، venture beat, Retrieved 2020-7-16. Edited.