فوائد كيس الملاكمة

تعرفي على فوائد كيس الملاكمة, والضرب عليه

إليكِ أبرز فوائد الضرب على أكياس الملاكمة^[١]:

• تساعد هذه الأكياس على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتقوية العديد من عضلات جسمكِ المختلفة.
• تعزز اللياقة الهوائية، والاستقرار، والتنسيق، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل.
• تحسن قوة الجزء العلوي من الجسم، وتقوي العظام والأربطة لديكِ.
• تساعد في زيادة المهارات الدفاعية عن النفس.
• تقلل ما قد تشعرين به من توتر وقلق.
• تحسن من ثقتكِ واحترامكِ لنفسكِ، بالإضافة لتحسين صورة الجسم.
• تساعدكِ في إنقاص وزنكِ وتقوية جسدكِ.

أنواع أكياس الملاكمة

لأكياس الملاكمة أنواع عديدة أبرزها مايلي^[٢]:

• الأكياس الثقيلة القائمة بذاتها (EVERLAST)؛ وهي عبارة عن أكياس تُثبت على حامل بدلًا من تعليقها، وغالبًا تُملءقاعدة هذه الاكياس بالماء أو الرمل؛ لتثبت في الاتجاه الصحيح، كما أنّ هذه الحقائب تُستخدم في المنازل ولا تُستخدم في صالات الرياضة؛ نظرًا لسهولة طريقة التدريب عليها، وعدم حاجتها لمكان تعلق عليه، بالإضافة لنقلها بسهولة إلى مكان آخر في حال عدم الرغبة باستخدمها.
• الأكياس الثقيلة القياسية (VENUM)؛ وهذا النوع من أكثر الأنواع شيوعًا واستخدامًا في الملاكمة والكيك بوكسينغ والمواي تاي ومجموعة كبيرة أخرى من فنون الدفاع عن النفس، كما أن هذه الاكياس لها أشكال وأحجام متعددة، وعادةً مايكون طولها 4-5 أقدام مع عرض ثابت من الاسفل والاعلى، بالإضافة إلى أنها متعددة الاستخدامات وتُتيح للمتدرب أساليب مختلفة كاللكمات والخطافات والركلات وغيرها.
• كيس (Banana Heavy Bag)؛ يتميز هذا الكيس بأنه أرق بقليل وأطول من الحقائب الثقيلة النموذجية، وهو شائع الاستخدام في مدينة تايلاند وصالات رياضة البوكسينج، وغالبًا يُعلق هذا الكيس بحيث يكون جزؤه السفلي على الأرض، كما أن هذا الكيس مناسب لممارسة مجموعات تغيير المستوى ويُمكن التعامل معها على أنها خصم مقابل المتدرب، ولكن عيبها أنها تفتقر التأرجح عند الملاكمة كأي حقيبة ثقيلة عادية.
• كيس (Angled Heavy Bag)؛ في هذا الكيس يكون الجزء العلوي منه أعرض من السفلي، وعادةً ما يُستخدم الجزء العلوي للكمات المستقيمة والخطافات الكبيرة، أم الجزء العلوي فهو مثالي للركلات وخطافات الجسم، كما يعد هذا الكيس أفضل من أي كيس ثقيل قياسي من حيث التدريب على اللكمات الأساسية والملاكمة.

كيفية تعليق كيس الملاكمة

يُمكنكِ تعليق أكياس الملاكمة باتباع مايلي^[٣]:

1. حددي أولًا المكان المناسب لوضع الكيس فيه واختاري هل ستعلقينه بالسقف أم الحائط، كما يجب أن تنتبهي أن يكون الكيس في منتصف الغرفة؛ كي لا يُرد إليكِ أو يكسر شئ ما.
2. ابحثي عن حزم داعمة تكون المسافة بينهم 16 بوصة-24 بوصة، وممكن أن تعلقيها في السقف؛ لتحسين الحركة، ثم اربطي الحقيبة بحزمة دعم قوية قادرة على تحمل الضربات أثناء تأرجحها؛ ويُمكنكِ معرفة ذلك من خلال الضرب على طول السقف فإذا سمعتِ صوتًا أجوفًا فلا يوجد بداخله عارضة دعم، كما سيُلحق ضرر كبير بالمنزل في حال قمتي بتركيب كيس ثقيل في مكان غير صحيح، لذلك من المهم أن تُعلقي الكيس على عارضة قوية.
3. اصنعي ثقبًا في عارضة الدعم؛ إذ ضعي في البداية مسمارًا له عروة، ثم لفيه بيدكِ، ثم احكمي ربطه بمفتاح الربط، واحذري أن تستخدمي الخطافات بدلًا من المسامير؛ لأن الاكياس الثقيلة ممكن أن تسقط بسهولة منها.
4. علقي الكيس؛ إذ اربطي السلاسل بزاويا الكيس التي يجب أن تُرفق معه، كما يجب أن تتضمن أيضًا خطاف على شكل حرف S؛ لتقومي بتوصيله بالسلاسل، وآخر خطوة قومي بربط الكيس بالمسمار ذو العروة.
5. اختبري مستوى أمان الكيس؛ إذ اضربي عليه مرات عديدة ومتكررة؛ لتتأكدي من ثباته بإحكام في مكانه، وفي حال بدا لكِ ضعف أو هشاشة مرفقات الكيس يجب عليكِ إعادة تعليقه وتثبيته.

تعلمي تمارين كيس الملاكمة للمبتدئين

في حال كنتِ مبتدئة وتحتاجين للتدرب على كيس الملاكمة فيمكنكِ الاستفادة من التمارين التالية^[١] :

• لكمات الملاكمة الأساسية، بالضرب على الكيس بكلتا اليدين، ثم القدمين.
• اللكمات اليمنى واليسرى، بالضرب بإحدى اليدين وإحدى القدمين، ثم التبديل بينهما.
• اللكمات العلوية اليمنى واليسرى.
• الضرب بالكوع.

بدائل كيس الملاكمة

فيما يلي أبرز الأفكار لبدائل أكياس الملاكمة^[٤]:

• يُمكن استخدام حقيبة اسطوانية الشكل ومبطنة ولكنها لاتتدلى من السقف، ويُمكن وضعها على خزان ممتلئ بالماء أو الحجارة أو الرمل.
• يُمكن استخدام درع ركلة في حال كان للشخص المتدرب شريك يمسك له هذا الدرع ليركله، وهو عبارة عن وسادات رغوية لها مقابض، ولكن عيبها هي أن لا تصلح لشخص واحد ويجب أن يمسكها شخص آخر.
• يُمكن ربط وسادة تخييم بشجرة بواسطة بعض الحبالة واستخدامها كحقيبة ملاكمة عادية؛ بحيث يُمكن استخدام وسادة أريكة أو جزء علوي من الكرسي أو أي سطح سميك ومبطن بشرط تثبيته من الأسفل ليعمل كأي كيس ملاكمة ثقيل.

هل هناك فوائد لتعليم الملاكمة للأطفال؟

لا شك بأن الملاكمة كأي نوع من أنواع التمارين الرياضية تعود بفوائد على الأطفال، ومن أبرز هذه الفوائد مايلي^[٥]:

• تُعلّم الأطفال كيفية تحديد أهدافهم عندما يفوزون، ومن خلال زيادة أو تقليل المدرب لوقت الجري يتعلم الاطفال التغلب على التحديات التي قد تواجههم والشعور بالرضى، بحيث يتم ملاحظة التقدم من قبل المدرب ومكافأتهم عليه؛ أي أنه ليس شرطًا عليهم أن يفوزو حتى يشعرو بالرضا.
• تُحسّن الملاكمة الانتباه والتركيز لدى الأطفال؛ نظرًا لأنها تتطلب مجهودًا بدنيًا وتختبر قوة عقلية، بالإضافة إلى إمكانية تحسين مستواهم الأكاديمي.
• تُنمّي الملاكمة عند الأطفال مهارات الدفاع عن أنفسهم في حال اضطر إلى ذلك؛ حيث أنها تُعلم الطفل التقنيات المناسبة التي تُحسن حركة القدمين بالإضافة إلى ذلك زيادة السرعة والوعي.
• تُنمّي الملاكمة لدى الاطفال احترام السلطة أي المدربين واحترام أقرانهم، كما يُعلم المدربين الأطفال احترام ذواتهم في جميع الأوقات، كما يتم غرس الروح الرياضة فيهم في سن مبكر، بحيث يفهمون أهمية الفوز والخسارة بأمان.
• تُساعد في بناء ثقة الأطفال بأنفسهم والإيمان بقدراتهم، كما تبني لديهم حوافز للنجاح والمثابرة حتى في المواقف الصعبة.
• تُنمّي لدى الأطفال معنى الحياة الاجتماعية؛ وذلك من خلال اختلاطهم بأطفال آخرين، وسفرهم في بعض الأحيان لحضور بطولات خارج البلاد أو مكان جديد في نفس بلدهم.
• تُعلّم الاطفال الانضباط؛ إذ أن الملاكمة رياضة تتطلب قوة عقلية وجسدية وتتطلب تعليمهم احترام الوقت واتباع القواعد والالتزام بها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Heavy-Bag Workouts: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises", flo, Retrieved 25/3/2021. Edited.
2. ↑ "What Types of Punch Bags Are There?", fightquality, 13/4/2018, Retrieved 25/3/2021. Edited.
3. ↑ "How to Hang a Heavy Bag", wikiho, 12/7/2020, Retrieved 25/3/2021. Edited.
4. ↑ Beverlee Brick, "Substitutes for Heavy Punching Bags", livestrong, Retrieved 25/3/2021. Edited.
5. ↑ BreezeMaxWeb (22/2/2019), "Benefits of Boxing for Kids", beyondboxing, Retrieved 25/3/2021. Edited.