كيف تحصل على جسم قوي

ما هي أسباب الشعور بالضعف؟

الضعف هو الشعور بالتعب أو الإرهاق، أو الشعور بفقدان القوة والوهن، وفي كثير من الأحيان لا يكون الضعف مصحوبًا بمرض أعراضه واضحة، فقد يكون الضعف قصير المدى بسبب تعرض الشخص للإجهاد الشديد خلال الأسبوع، أو بسبب قلة النوم، وربما يحدث بسبب أمراض موسمية يتعرض لها الشخص من وقت لآخر، قد يبدأ الضعف بالشعور بوهن عام في الجسم، ثم يبدأ بالتركيز في عضلات أو مناطق محددة يزداد فيها زخم الألم، وتكثر الآلام من هذا النوع في عضلات اليدين أو الساقين، وربما يأتي الضعف كعارض لمرض نفسي يمر به الشخص مثل الاكتئاب، ومن الأمور والأمراض التي يمكن أن يشعر الشخص بالتعب والضعف بسببها ما يأتي^[١]:

• الشعور بالتعب لأسباب عاطفية و نفسية مثل الكآبة، والإعياء، وقلة النوم، والشعور بالإرهاق أو الضغط العصبي وكل هذا في الغالب يحدث نتيجة ظروف الحياة الصعبة سواء في العمل أو على الصعيد الشخصي.
• الشعور بالتعب لعوامل جسديةٍ، مثل مرض التصلب الضموري وهو مرضٌ عصبيٌ عضليٌ يُسبب ضعفًا في العضلات وقد يُسبب إعاقةً حركيةً.
• الإصابة بفقر الدم، وهو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
• تناول علاجات معينة تسبب وهنًا عامًا في الجسم مثل تلك المستخدمة في علاج السرطان.
• دخول مواد سامة إلى الجسم أو التعرض لها خارجيًا مثل المواد الكيميائية.
• الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري أو التهاب الغدة الدرقية أو الألم العضلي الليفي، أو عدم انتظام ضربات القلب وغيرها من الأمراض.
• الإصابة بالالتهابات سواء الجهاز التنفسي أو التهاب الكبد أو حتى نقص المناعة المكتسبة.
• الإصابة بالأمراض العضلية مثل انهيار العضلات أو الوهن العضليّ وهو اضطراب وراثي يتسبب بفقدان تدريجي لأنسجة العضلات وضعف العضلات، أو التهاب العضلات وهو أيضًا ضعف العضلات.
• الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
• سوء التغذية.

كيف تحصلين على جسم قوي؟

لأن الضعف أمر سيئ، يجب أن تبحثي عن أمور تزيد قوتك وتبدد ضعفك، ومن أجل هذا سنقدم لك بعض النصائح التي يمكنك من خلالها أن تحصلي على جسمٍ قويٍ وصحيٍ، والتي نذكر منها ما يأتي^[٢]:

• تجنبي تناول المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية، وذلك لأن الجسم لا يقيس السعرات الحرارية القادمة من السكر السائل كما يقيس تلك القادمة من السكر الصلب، ويمكن أن يفسر هذا سبب تناولك الصودا ثم تناولك الكثير من الأطعمة وراءها، وبالتالي ترتبط المشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بالسمنة وداء السكر.
• أكثري من تناول المكسرات، فعلى الرغم من أنها غنية بالدهون إلا أنها صحية جدًا وتعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها، فهي غنية بالمغنيسيوم وفيتامين هـ والألياف، ومختلف العناصر الغذائية الأخرى، وقد أظهرت الدراسات أن المكسرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وقد تساعد على محاربة مرض السكري.
• تجنبي الأطعمة السريعة والمعالجة، وتناولي الأطعمة الطبيعية والصحية غير المصنعة، ويجب أن تحذري من أن هذه الأطعمة السامة صُممت لتعزز السعادة في مراكز الدماغ، وتحدث فيه الإدمان عليها، كما أنها عادةً ما تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة، وغنية بالمواد غير الصحية مثل السكر المضاف والدهون الضارة، وبالتالي فهي تمد الجسم بالسعرات الضارة غير النافعة.
• تناولي القهوة ولا تخشي ما يقال حولها فقد أثبتت أنها تطيل العمر وتحسن من صحة القلب وتقلل من فرص الإصابة بمرض باركنسون.
• أكثري من تناول السمك، فهو مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية، خاصةً سمك السلمون الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والكثير من العناصر الغذائية الأخرى.
• احصلي على القسط الكافي من النوم، فقلة النوم قد تنجم عنها الكثير من المشاكل مثل زيادة مقاومة الإنسولين وتعطيل هرمونات الشهية وتقليل أدائك البدني والعقلي، وهو واحد من عوامل زيادة الوزن والسمنة.
• أكثري من شرب الماء خاصةً قبل الوجبات الرئيسية، فشرب الماء له الكثير من الفوائد من بينها أنه يعزز عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي.
• تجنبي الأضواء القوية قبل النوم، فهي تعطل إنتاج هرمونات النوم.
• أكثري من تناول الخضار والفواكه، فهي غنية بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وأمراض أخرى.
• تناولي ما يكفي من البروتين، إذ يزيد تناول البروتين من عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعرين بالشبع، وبالتالي تتناولين سعراتٍ حراريةً أقل تلقائيًا.

من حياتكِ لكِ

توجد أنواع معينة من الأطعمة التي يجب التركيز عليها من أجل سد حاجات الجسم في الغذاء، ولهذا تلجأ معظم السيدات إلى اتباع حميات معينة تحت إشراف مختصين، بحيث تحدث التوازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في نظامكِ الغذائي بهدف المحافظة على صحة جسمكِ، وفي سبيل الحصول على هذا الأمر فأنتِ بحاجة إلى الاستغناء عن أنواع معينة من الطعام وتناول أشياء أكثر صحةً، ومن أهم العناصر التي يجب توافرها في غذائك ما يأتي^[٣]:

• البروتين: فهو من العناصر الضرورية جدًا لمنح الجسم الطاقة للحركة والنهوض والقيام بالعمليات العقلية، ولكن الإفراط في تناوله يؤدي أيضًا إلى الضرر، خاصةً لمن يعانون من أمراض في الكلى، وهذا لا يعني أن تنكبي على المنتجات الحيوانية، فتوجد الكثير من المنتجات النباتية التي يمكنها أن تضمن لجسمك أن يحصل على جميع البروتينات الأساسية التي يحتاجها مثل الحبوب والبقوليات.
• الدهون: لكن مع الحذر والعلم أنه توجد دهون ضارة ودهون نافعة، أما الضارة فهي تدمر نظامك الغذائي وتزيد من خطر إصابتك بأمراض كثيرة، ولكن تناول الدهون الجيدة والمفيدة له دور في حماية دماغك وقلبك، ومن الأمثلة على الدهون المفيدة دهون الأوميغا 3، إذ تحسن مزاجك ، وتعزز من صحتك، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض القلب أو السكري والسكتات الدماغية.
• الكالسيوم: وهو من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، إذ يحميك من الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى أن نقصه يحمل الكثير من الضرر مثل التسبب بحالات القلق والاكتئاب وصعوبات النوم، مهما كان عمركِ، لهذا فمن الضروري أن يحتوي الطعام الذي تتناولينه على نسبة عالية من الكالسيوم، وأن تحاولي قدر الإمكان تجنب الأطعمة التي تستنزفه، كما أنكِ أيضًا بحاجة إلى المغنيسيوم وفيتامين د، لمساعدة الكالسيوم على القيام بعمله.
• الكربوهيدرات: وهي مهمة جدًا لأنها من مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم، واحرصي على أن يكون مصدرها في جسمك من الكربوهيدرات المعقدة وغير المكررة، والتي تتواجد كثيرًا في الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، أما الكربوهيدرات المكررة التي يجب أن تتجنبيها فهي تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعجنات والنشويات والسكر، إذ تؤدي إلى حدوث ارتفاعٍ ملحوظٍ في نسبة السكر في الدم، وتلعب كذلك دورًا كبيرًا في تقلبات المزاج والطاقة وتراكم الدهون، خاصةً حول محيط الخصر.

المراجع

1. ↑ "Weakness", healthgrades, Retrieved 22-06-2020. Edited.
2. ↑ "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based", healthline, Retrieved 22-06-2020. Edited.
3. ↑ "Healthy Eating", helpguide, Retrieved 22-06-2020. Edited.