أشهى وصفات البروكلي للرجيم: من حياتكِ لكِ!

أشهى وصفات البروكلي للرجيم: من حياتكِ لكِ!

5 وصفات مناسبة للفطور من البروكلي للرجيم

عندما تبدئين باتّباعِ حميةٍ غذائية، لا بدّ أنكِ تشعرين بالحيرة اتجاه الأطباق التي يمكنكِ إدراجها في وجباتكِ، ولكن عليكِ ألا تتردّدي بإدخال البروكلي في نظامكِ الغذائي، إذ يُمكنكِ تناوله وحده أو كمُكوّن في العديد من الوصفات المختلفة، وفيما يأتي أبرز وصفات البروكلي التي يُمكنكِ إعدادها للفطور:


عجة البروكلي المخبوزة

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[١]

المكونات

  • رأس متوسط الحجم من البروكلي المُقطّع.
  • 8 بيضات متوسطة الحجم.
  • 2 حبة كبيرة من الكوسا المُقطّعة إلى مكعباتٍ صغيرة.
  • 1/2 بصلة كبيرة مُقطّعة إلى مكعباتٍ صغيرة.
  • ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.

طريقة التحضير

  1. اخفقي البيض والملح والفلفل الأسود معًا في وعاءٍ عميق، ثمّ أضيفي إليه باقي المكونات باستثناء البقدونس المفروم، واخلطيها جيدًا حتى تتجانس مع بعضها.
  2. اسكبي مزيج البيض في الطبق المُعد للخبز، واخبزيه في الفرن لمدّة 25-30 دقيقة أو حتى ينضج البيض.
  3. زيّني الطبق بالبقدونس المفروم، وتمتعي بمذاقه اللذيذ.


بروكلي بالبيض المخفوق مع النقانق

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٢]

المكونات

  • 8 بيضات.
  • 4 حبات نقانق
  • كوب من البروكلي المقطّع.
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
  • ملعقة كبيرة من الزبدة.

طريقة التحضير

  1. أضيفي النقانق في مقلاةٍ على نار منخفضة الحرارة، واطهيها 4-5 دقائق حتى تتحوّل إلى اللون البنّي الفاتح، ثم اقلبيها على الجهة الأخرى واطهيها لنفس المدة.
  2. قطّعي النقانق إلى قطع صغيرة.
  3. اخفقي البيض في وعاءٍ عميق، وتبّليه بالملح والفلفل الأسود.
  4. سخّني الزبدة في نفس المقلاة المستخدمة للنقانق على نار متوسطة الحرارة، ثم أضيفي مخفوق البيض، والبروكلي، وقطع النقانق.
  5. حرّكي المزيج من حينٍ لآخر حتى ينضج البيض تمامًا (يحتاج ما بين 5-7 دقائق).
  6. قدّمي الطبق.


فريتاتا البروكلي بالبيض

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٣]

المكونات

  • بصلة مُقشّرة ومُقطّعة إلى شرائح.
  • 10 بيضات متوسطة الحجم.
  • 2 كوب من البروكلي المُقطّع.
  • علبة من أوراق السبانخ.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • القليل من الملح.

طريقة التحضير

  1. سخّني زيت الزيتون في مقلاةٍ على نار متوسطة الحرارة.
  2. أضيفي البصل إلى الزيت، وحرّكيه باستمرار إلى أن يصبح لونه مائلًا للذهبي.
  3. أضيفي البروكلي المُقطّع وأوراق السبانخ، وقلّبيهما جيدًا.
  4. اخفقي البيض في وعاءٍ عميق، وتبّليه بالملح.
  5. اسكبي البيض المخفوق فوق البروكلي المُقطّع وأوراق السبانخ، واطهيه على نارٍ متوسطة الحرارة لمدّة 5 دقائق حتى يصبح لون قاعه ذهبيًا.
  6. انقلي المقلاة إلى الفرن، واطهيها لمدّة 15 دقيقة.


سلطة البروكلي مع العنب الأحمر

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٤]

مكونات الصلصة

  • 3/4 كوب من الكاجو النيء.
  • 1/4 كوب من الماء.
  • 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
  • 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المهروس.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
  • القليل من الفلفل الأسود المطحون.

مكونات السلطة

  • 2 رأس كبير من البروكلي المفروم فرمًا ناعمًا.
  • 1.5 كوب من العنب الأحمر.
  • 1/3 كوب من اللوز المُحمّص والمُملّح.
  • 3/4 كوب من البصل الأحمر المُقطّع إلى مكعباتٍ صغيرة.
  • 1/3 كوب من الزبيب.

طريقة التحضير

  1. انقعي الكاجو في وعاءٍ مملوءٍ بالماء لمدّة ساعتين أو طوال الليل.
  2. صفّي الكاجو من الماء تمامًا، ثمّ أضيفيه إلى محضرة الطعام، وامزجيه مع باقي مكونات الصلصة حتى تحصلي على مزيجٍ ناعم.
  3. ضعي البروكلي والعنب واللوز والبصل الأحمر والزبيب في وعاء التقديم، ثمّ اسكبي المزيج الذي أعددناه سابقًا، وقلّبي جميع المكونات جيدًا حتى تتغطى بالمزيج تمامًا.


سلطة البروكلي مع الكرفس والعسل

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٥]

المكونات

  • رأس من البروكلي المُقطّع إلى قطعٍ صغيرة.
  • ساق من الكرفس المُقطّع إلى مكعباتٍ صغيرة.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
  • ملعقة صغيرة من الخردل.
  • ملعقة كبيرة من العسل.
  • القليل من الملح.
  • القليل من الفلفل الأسود.
  • توت بري مُجفّف للتقديم.
  • لوز مُقشّر للتقديم.

طريقة التحضير

  1. امزجي زيت الزيتون والخل والخردل والعسل في محضرة الطعام حتى تحصلي على مزيجٍ ناعمٍ ومتماسك، ثمّ تبّليه بالملح والفلفل الأسود.
  2. ضعي البروكلي، والكرفس، والتوت البري، واللوز في وعاء التقديم، ثمّ اسكبي المزيج الذي أعددتيه سابقًا، وقلّبي جميع المكونات جيدًا حتى تتغطى بالمزيج تمامًا.


5 وصفات مناسبة للغداء من البروكلي للرجيم

شرائح اللحم البقري مع البروكلي

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٦]

المكونات

  • 680 غرام من اللحم البقري المُقطّع إلى شرائح.
  • كوب من أرز بسمتي.
  • 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا قليلة الصوديوم.
  • 2 ملعقة صغيرة من السكر البني.
  • 2 ملعقة كبيرة من السكر البني.
  • 2 رأس من البروكلي المُقطّع.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت السمسم.
  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
  • 3 فصوص من الثوم المهروس.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون.
  • ملعقة كبيرة من بذور السمسم المُحمّصة.
  • عودان من البصل الأخضر المُقطّع.

طريقة التحضير

  1. اطهي الأرز في قِدرٍ كبيرٍ مملوءٍ بكوبين من الماء المغلي حتى ينضج.
  2. ضعي البروكلي وشرائح اللحم في صينية خبز مدهونةٍ بالقليل من الزيت.
  3. امزجي ملعقة كبيرة من صلصة الصويا وملعقتين صغيرتين من السكر البني ببعضهما جيدًا، ثمّ ضعي المزيج فوق شرائح اللحم.
  4. ضعي الصينية في الفرن، واخبزيها لمدّة 16-18 دقيقة، أو حتى يتحوّل لون شرائح اللحم إلى البني ويصبح البروكلي طري القوام.
  5. امزجي كلًّا من زيت السمسم والثوم والزنجبيل ورقائق الفلفل الأحمر وملعقتين كبيرتين من السكر البني والمُتبقّي من صلصة الصويا في قِدرٍ على نارٍ متوسطة الحرارة.
  6. اتركي المزيج حتى يغلي، وعندما يبدأ المزيج بالغليان، خففي حرارة الغاز، واتركيه على نارٍ هادئة لمدّة 2-3 دقائق مع التحريك المستمر حتى يتكاثف قليلًا.
  7. قدّمي المزيج مع شرائح اللحم البقري والبروكلي والأرز، وزيّني الطبق بالبصل الأخضر والسمسم المُحمّص.


سلطة البروكلي مع البطاطا الحلوة والحمص

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٧]

مكونات الصلصة

  • 3 فصوص من الثوم المهروس.
  • 1/3 كوب من معجون الحمص.
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • ملعقة صغيرة من الشبت المُجفّف.
  • القليل من الماء.

مكونات السلطة

  • رأس من البروكلي المُقطّع.
  • حبة بطاطا حلوة كبيرة الحجم.
  • ملعقة صغيرة من الشبت المُجفّف.
  • عبوّة من حبوب الحمص.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • القليل من الملح والفلفل الأسود.
  • ملعقة صغيرة من السكر.
  • ملعقة كبيرة من توابل الماسالا.

طريقة التحضير

  1. ضعي حبوب الحمص في وعاءٍ عميق، وتبّليه بالزيت وتوابل الماسالا والسكر والملح.
  2. ضعي البروكلي وحبوب الحمص والبطاطا الحلوة في صينية خبز مدهونةٍ بالقليل من الزيت، وتبّليها بالشبت المُجفّف والملح والفلفل الأسود، ثمّ اخبزيها في الفرن لمدّة 20-25 دقيقة.
  3. امزجي معجون الحمص والثوم والشبت وعصير الليمون والملح في وعاءٍ عميق لتحصلي على الصلصة، وخففّيها بالماء إذا كان قوامها سميكًا، ثمّ اسكبيها فوق الخضار المشوية.


برجر الدجاج مع البروكلي والخضار

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٨]

المكونات

  • 3/4 كوب من البروكلي المفروم فرمًا ناعمًا.
  • 453 غرام من الدجاج المفروم.
  • 3/4 كوب من السبانخ المفرومة فرمًا ناعمًا.
  • 1/2 ملعقة كبيرة من التوابل الإيطالية.
  • كوب من مبشور الكوسا.
  • 3/4 ملعقة صغيرة من الملح.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
  • القليل من الفلفل الأسود.
  • القليل من الزيت للطهي.

طريقة التحضير

  1. امزجي جميع المكونات المذكورة أعلاه باستثناء الزيت حتى تتمازج مع بعضها.
  2. شكّلي المزيج على شكل قطع برغر صغيرة وضعيها جانبًا.
  3. سخّني الزيت في مقلاةٍ كبيرة على نارٍ متوسطة الحرارة.
  4. شوّحي قطع البرغر لمدّة 5 دقائق لكل جانب حتى تبدأ قشرة بنية ذهبية بالتكوّن وينضج الدجاج.
  5. ضعي برغر الدجاج في الخبز الذي تختارينه، وأضيفي الإضافات الصحية التي تحبينها للبرغر.


أرز مشوّح مع البروكلي والفطر

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[٩]

المكونات

  • 5 أكواب من الأرز المطبوخ.
  • بصلة صغيرة مفرومة.
  • عبوّة من الفطر المقطّع إلى شرائح.
  • 4 أكواب من البروكلي.
  • 4 فصوص من الثوم المهروس.
  • 1/2 كوب من الفول السوداني المفروم فرمًا خشنًا.
  • 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا قليلة الصوديوم.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

  1. سخّني زيت الزيتون في مقلاةٍ على نارٍ متوسطة الحرارة.
  2. أضيفي البصلة، وحرّكيها باستمرار لمدّة 2-3 دقائق إلى أن تصبح شفافة اللون.
  3. أضيفي الفطر والبروكلي، واطهيهما لمدّة 5-7 دقائق حتى ينضج البروكلي ويصبح طري القوام، ثمّ أضيفي الثوم، واطهيه لمدّة 30 ثانية.
  4. أضيفي الأرز إلى المقلاة، واطهيه مع التحريك المستمر لمدّة 3-4 دقائق حتى يسخن.
  5. ارفعي المقلاة عن النار، ثمّ أضيفي الفول السوداني وصلصة الصويا إلى الأرز، وحرّكيه جيدًا، ثم قدّميه بالطريقة التي تحبينها.


بروكلي بالتوابل الهندية

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[١٠]

المكونات

  • 3 أكواب من البروكلي المفروم فرمًا خشنًا.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الخردل.
  • ملعقة صغيرة من مبشور الزنجبيل.
  • ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
  • 3 فصوص من الثوم المهروس.
  • 1/2 بصلة مُقطّعة إلى شرائح رقيقة.
  • ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.
  • ملعقة صغيرة من توابل الماسالا.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الحلبة.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر الحار.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • 2 ملعقة كبيرة من مبشور جوز الهند.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.

طريقة التحضير

  1. سخّني الزيت في مقلاةٍ على نارٍ متوسطة الحرارة، ثمّ أضيفي إليه بذور الخردل.
  2. أضيفي البصل والثوم، واطهيهما لمدّة 5-6 دقائق مع التحريك من حينٍ لآخر، ثمّ تبّليهما بالتوابل.
  3. أضيفي البروكلي وقلّبيه جيدًا حتى ينضج، ثمّ أضيفي مبشور جوز الهند والقليل من الماء، واطهيهما لمدّة 6 دقائق.
  4. قدّمي الطبق ساخنًا.


3 وصفات مناسبة للعشاء من البروكلي للرجيم

سلطة البروكلي المشوي مع اللوز

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[١١]

مكونات الصلصة

  • ملعقة كبيرة من خل الأرز.
  • ملعقة صغيرة من زيت السمسم.
  • 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
  • ملعقة كبيرة من السكر البني.
  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
  • 4 ملاعق صغيرة من صلصة الصويا.
  • 1/2 ملعقة كبيرة من بذور السمسم.

مكونات السلطة

  • 454 غرام من زهور البروكلي المُقطّعة إلى قطعٍ صغيرة.
  • كوب من النودلز الصينية المُقرمشة.
  • عودان من البصل الأخضر المُقطّع.
  • 1/3 كوب من اللوز المُقطّع.
  • ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.

طريقة التحضير

  1. امزجي جميع مكونات الصلصة المذكورة أعلاه في وعاءٍ عميق حتى تتمازج ببعضها.
  2. ضعي البروكلي المُقطّع في وعاءٍ عميق، ثم أضيفي إليه ملعقة كبيرة من الزيت والقليل من الملح، وقلّبيه جيدًا حتى يتغطى بالتتبيلة تمامًا.
  3. ضعي البروكلي في صينية خبز مدهونةٍ بالقليل من الزيت، واشويه في فرن محمى مسبقًا لمدّة 30 دقيقة.
  4. قلّبي البروكلي على الوجه الآخر بعد مرور أول 20 دقيقة من الوقت.
  5. ضعي شرائح اللوز فوق البروكلي بعد مرور 25 دقيقة من الوقت، واتركيها لمدّة 5 دقائق إلى أن تتحمص وتكتسب اللون الذهبي.
  6. أخرجي الصينية من الفرن، واتركيها حتى تبرد، ثمّ أضيفي إليها النودلز الصينية المُقرمشة والبصل الأخضر المُقطّع، واسكبي الصلصة فوقها.


معكرونة بالبروكلي مع صلصة السمسم

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[١٢]

المكونات

  • 2 كوب من البروكلي.
  • 113 غرامًا تقريبًا من معكرونة الحبوب الكاملة.
  • ملعقة كبيرة من زيت السمسم المُحمّص.
  • 2 ملعقة كبيرة من خل الأرز.
  • ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
  • 2 فص ثوم مهروس.
  • القليل من رقائق الفلفل الأحمر.
  • القليل من بذور السمسم المُحمّصة.
  • القليل من الزيت النباتي.
  • القليل من الفلفل الأسود.
  • القليل من الملح.

طريقة التحضير

  1. سخّني القليل من الزيت في مقلاةٍ على نارٍ متوسطة الحرارة، ثمّ أضيفي البروكلي، واطهيه جيدًا مع التحريك من حينٍ لآخر لمدّة 2-3 دقائق أو حتى يصبح طري القوام، ثمّ تبّليه بالملح والفلفل الأسود.
  2. أضيفي المعكرونة إلى الماء المغلي، واتركيها حتى تنضج، ثمّ اغسليها بالماء البارد وصفّيها جيدًا.
  3. امزجي خل الأرز وزيت السمسم وصلصة الصويا والثوم معًا في وعاءٍ عميق حتى تحصلي على الصلصة.
  4. ضعي المعكرونة في وعاء التقديم، ثمّ أضيفي إليها البروكلي.
  5. اسكبي الصلصة التي أعددناه سابقًا فوق المعكرونة والبروكلي، وقلّبي جميع المكونات جيدًا حتى تتغطى بالصلصة تمامًا.
  6. زيّني الطبق برقائق الفلفل الأحمر وبذور السمسم المُحمّصة.


كاسرول البروكلي مع الفطر

يُمكنكِ تحضير هذه الوصفة باتّباع ما يأتي:[١٣]

المكونات

  • 907 غرام تقريبًا من البروكلي المُقطّع.
  • بصلة متوسطة الحجم مُقطّعة إلى مكعباتٍ صغيرة.
  • كوب من الفطر المُقطّع إلى شرائح.
  • كوب من الحليب قليل الدسم.
  • 4 فصوص من الثوم المهروس.
  • ملعقة كبيرة من نشا الذرة.
  • 2 ملعقة صغيرة من البابريكا المُدخّنة.
  • 2 ملعقة كبيرة من فتات خبز البانكو بالقمح الكامل.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • القليل من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير

  1. ضعي البروكلي في مصفاةٍ موضوعة فوق قِدر من الماء المغلي على النار، ثمّ غطيها حتى ينضج البروكلي ويصبح طري القوام.
  2. سخّني زيت الزيتون في مقلاةٍ على نارٍ متوسطة الحرارة، ثمّ أضيفي البصلة، وحرّكيها باستمرار إلى أن تصبح شفافة اللون.
  3. أضيفي الثوم والفطر والبابريكا، وقلّبيها جيدًا مع التحريك من حين لآخر لمدّة 5-6 دقائق.
  4. اخفقي كلًّا من الحليب ونشا الذرة والملح والفلفل الأسود في قِدرٍ صغيرٍ على نارٍ متوسطة الحرارة لمدّة 2-3 دقائق إلى أن تمتزج المكونات جيدًا ويبدأ قوامها بالتماسك.
  5. ضعي البروكلي ومزيج الثوم والفطر في الطاجن، ثمّ اسكبي مزيج الحليب فوقها.
  6. ضعي مقلاة على نارٍ متوسطة الحرارة، ورشيها برذاذ زيت الطهي، ثمّ أضيفي إليها فتات الخبز، وقلّبيه جيدًا حتى يصبح لونه مائلًا للذهبي، ثمّ ضعيه فوق المكونات في الطاجن.
  7. ضعي الطاجن في الفرن، واخبزيه لمدّة 30 دقيقة.


أسئلة تجيب عنها حياتكِ

كيف يكون البروكلي مفيدًا للرجيم؟

لتناول البروكلي العديد من الفوائد، منها كونه غنيًا بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء بعد تناوله، ممّا يُقلّل الإفراط في تناول الطعام؛ وبالتالي الحصول على سعراتٍ حرارية أقلّ وفقدان الوزن.[١٤]


هل توجد محاذير لتناول البروكلي؟

يُعدّ تهيّج الأمعاء وتشكّل الغازات من الأعراض الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول البروكلي، كما يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدويةً مميعةً للدم مراقبة كمية البروكلي التي يتناولونها؛ وذلك لاحتوائه على مستوياتٍ عاليةٍ من فيتامين ك الذي قد يتداخل مع فعالية هذه الأدوية، كما يجب أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدّة الدرقية أن يحدّوا من تناوله.[١٥]


ملخص المقال

يُعدّ البروكلي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ويمتاز باحتوائه على نسبةٍ جيدةٍ من الألياف الغذائية، وهذا ما سيجعله خيارًا جيدًا لإدخاله في نظامكِ الغذائي عند اتّباعكِ لحميةٍ غذائيةٍ، ويُمكنكِ إدخاله في وصفات الفطور والغداء وكذلك العشاء، لكن عليكِ مراقبة كمية البروكلي التي تتناولينها عند تناولكِ للأدوية المميعة للدم، أو عند معاناتكِ من قصورٍ في الغدة الدرقية.


المراجع

  1. Jess, "Broccoli Egg Bake (So Wholesome & Healthy)", paleo grubs, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  2. "SCRAMBLED EGGS AND SAUSAGE WITH BROCCOLI", deliciouslittlebites, Retrieved 16/8/2021. Edited.
  3. "CARAMELIZED ONION, BROCCOLI AND SPINACH FRITTATA", the healthy maven, 11/2/2019, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  4. "The Best Vegan Broccoli Salad Ever", hummusapien, 1/4/2019, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  5. Dannii (8/9/2020), "BROCCOLI SALAD", hungry healthy happy, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  6. "SHEET PAN BEEF AND BROCCOLI", damn delicious, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  7. "Roasted Broccoli Sweet Potato Chickpea Salad", minimalist baker, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  8. "Veggie-Loaded Chicken Burgers", the natural nurturer, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  9. "Thai Fried Rice with Broccoli and Mushrooms", oh my veggies, 27/1/2016, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  10. RICHA (18/1/2017), "BROCCOLI STIR FRY WITH INDIAN SPICES – BROCCOLI SABJI", vegan richa, Retrieved 7/8/2021. Edited.
  11. "ROASTED BROCCOLI SALAD WITH ALMONDS AND SIMPLE SESAME DRESSING", budget bytes, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  12. Stephanie (24/3/2015), "Broccoli Soba Bowl Recipe", i am a food blog, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  13. Rena (24/11/2019), "HEALTHY BROCCOLI CASSEROLE", healthy fitness meals, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  14. Valencia Higuera (12/7/2019), "All About Broccoli: Nutrition, Health Benefits, How to Prepare It, and More", every day health, Retrieved 3/8/2021. Edited.
  15. Jessie Szalay (15/6/2017), "Broccoli: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts", livescience, Retrieved 3/8/2021. Edited.
25 مشاهدة