أطعمة تساعد على تكبير المؤخرة

تكبير المؤخرة

يساعد الدمج بين الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحّي مليء بالأطعمة التي تساعد على نمو عضلة المؤخرة في الحصول على مؤخرة كبيرة الحجم، فبعض الأطعمة تساعد على نمو العضلات وتزيد قوّتها بالقدر الكافي للحصول على الشكل المرغوب، والبروتينات الغذائية تحديدًا مهمّة لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضليّة خاصةً بعد ممارسة التمارين الرياضيّة، كما أن الكربوهيدرات والدهون الصحية والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة تحفّز نمو العضلات عن طريق دعم الخلايا بالطاقة وتقليل الالتهاب المرتبط بممارسة التمارين الرياضية^[١].

أطعمة تساعد على تكبير المؤخرة

تتضمن الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها لتكبير حجم المؤخرة ما يأتي^[٢]:

• الحليب: ينصح باللجوء للحليب كامل الدسم فالكالسيوم والبروتين الموجودان فيه يساعدان على بناء العضلات والعظام القويّة.
• البطاطا الحلوة: فهي مصدر غني بمضادات الأكسدة والكربوهيدرات الجيّدة والمعادن.
• حبوب الشيا: تصنّف حبوب الشيا على أنها مصدر غني بالدهون الصحيّة والبروتينات فكل 100 غرام منها يحتوي علي 14 غرامًا من البروتين، كما أن هذه الحبوب غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأوميغا 3 والأوميغا 6، ويمكن تناولها بإضافتها للعصائر والأطعمة.
• الأسماك: فهي مصادر غنيّة بأحماض الأوميغا 3 الدهنية والبروتينات.
• السبانخ: فالسبانخ مصدر غني جدًّا بالمعادن والفيتامينات وهو أفضل مصدر للحديد، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تمنع تأثير الإجهاد التأكسدي على الجسم.
• مشروبات البروتين: يأتي دور هذه المشروبات في الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين عندما لا يتمكّن من الحصول عليها من الأطعمة، إذ يحتاج الجسم على الأقل 1.6 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزنه، تفيد هذه المشروبات الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، ويمكن الحصول عليها من المحال التجارية.
• الأفوكادو: والأفوكادو مصدر غني بفيتامينات أ وفيتامينات هـ وفيتامينات ب 3 وفيتامينات ج، والعديد من المعادن الأخرى، كما أنه غني بالدهون الصحيّة.
• البقوليّات: فهي مصادر ممتازة للمعادن والفيتامينات والبروتينات، كما أنها غنيّة بالكربوهيدرات المعقّدة المفيدة للحفاظ على توازن الطاقة في الجسم، ومن الأمثلة على البقوليّات العدس والفاصولياء.
• الفطر: يحتوي الفطر على كمية عالية من البروتينات فكل 100 غرام منه تُزوّد الجسم بـ 3.3 غرامات من البروتين إضافة إلى 29 سعرةً حراريّةً.
• البيض: تحتوي البيضة الكاملة على معادن قابلة للذوبان في الماء وأخرى قابلة للذوبان في الدهون، كما يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد جميعها في بناء العضلات وتقويتها.
• اللحوم الخالية من الدهون: تمتلئ هذه اللحوم بالبروتينات؛ فكل 113 غرامًا منها يحتوي على 28.6 غرامًا من البروتين.
• الكينوا: تحتوي الكينوا على كميات عالية من الأحماض الأمينيّة الأساسية مثل اللايسين والتايروسن والفالين وغيرها، كما يحتوي كل كوب من الكينوا على 5 غرامات من البروتين و8 غرامات من الألياف الغذائية.

تمارين تساعد على تقوية المؤخرة

توجد العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات المؤخرة، نذكر من هذه التمارين ما يأتي^[٣]:

• تمارين القرفصاء: يمكن ممارسة هذا التمرين بالوقوف باستقامة وفتح الأقدام بمقدار مماثل لاتساع الكتفين مع مد اليدين إلى الأمام، والبدء بثني الركب والجلوس كما وكأنك تجلس على المقعد حتى تصبح الأفخاذ موازيةً للأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا أثناء ذلك، يكرّر هذها التمرين من ثماني إلى عشر مرات.
• الاستلقاء على الجنب ورفع القدم: يمكن ممارسة هذا التمرين بالتمدّد على الجانب الأيمن وثني الركبة اليمنى بدرجة 90 مع إبقاء الرجل اليسرى ممدودةً باستقامة الظهر، يُضغط أعلى الحوض الأيسر بأصابع اليد اليسرى مع رفع القدم اليسرى قدر الإمكان مع عدم إرجاع الحوض للخلف، ثم إعادة القدم لوضعها الأصلي، ويُكرّر هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.

المراجع

1. ↑ "Do You Want a Big Booty? 15 Foods to Try", healthline,15-7-2019، Retrieved 21-12-2019. Edited.
2. ↑ "25 Foods You Can Consume To Get Naturally Firm And Big Buttocks Fast", stylecraze,22-10-2019، Retrieved 21-12-2019. Edited.
3. ↑ "10-minute firm butt workout", nhs, Retrieved 21-12-2019. Edited.