زيادة حجم الأرداف

 أطعمة لزيادة حجم الأرداف

تتكوّن الأرداف من 3 عضلات تُعرف باسم العضلات الألوية (الألوية الكبيرة، الألوية المتوسطة، الألوية الصغرى)، وطبقة من الدهون، ولزيادة حجم أردافكِ؛ ستحتاجين إلى تناول أطعمة غنية بالبروتين لزيادة كتلة العضلات، وغنية بالسعرات الحرارية لزيادة طبقة الدهون، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يلي^[١]:

بذور الشيا

قد تفيدكِ بذور الشيا في الحصول على أرداف أكبر نظرًا لمحتواها الكبير من البروتينات والدهون الصحية، إذ يحتوي 100 غرام من البذور على 14 غرامًا من البروتين، ويمكنكِ إضافتها بسهولة إلى نظامكِ الغذائي؛ فهي ذات طعم محايد وتناسب جميع الأطباق، بما في ذلك العصائر والسلطات والفطائر، لكن تجنّبي الإفراط في استهلاكها، أي لا تتناولي أكثر من 2 ملعقة كبيرة يوميًا؛ وذلك حتى لا تصابي بآلام في معدتكِ.

الأفوكادو

إنّ الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تقلل من تآكل العضلات، إضافةً إلى البروتين وفيتامين هـ وفيتامين ب6 وفيتامين أ، ويمكنكِ تناول الأفوكادو بطرق مختلفة، كإضافته إلى السلطة أو الشطائر، أو تناوله مع البيض.

بذور الكتان

تُعدّ بذور الكتان غنيةً أيضًا بالبروتينات، إذ يمكنكِ الحصول على 1.5 غرامًا من البروتين عند تناول ملعقة صغيرة واحدة من بذور الكتان المطحونة، ويمكنكِ زيادة محتوى وجباتكِ من البروتين بإضاف 1-2 ملعقة صغيرة من البذور المطحونة إلى الشوربات والعصائر والسلطات.

البيض

يُعدّ البيض من أهم الأطعمة لزيادة حجم الأرداف؛ نظرًا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والأحماض الأمينية الأساسية؛ ممّا يُسهِم في إعادة بناء العضلات وتقويتها، إذ يمكنكِ الحصول على 6 غرامات تقريبًا من البروتين عند تناولكِ لبيضة واحدة متوسطة الحجم، ويُنصح بتناول 2-3 بيضات أسبوعيًا، لكن في حال كنتِ تعانين من ارتفاع الكوليسترول ونصحكِ الطبيب بتجنب الصفار؛ فتناولي البياض فقط.

الفطر

إنّ الفطر غني بالبروتين، ويُعدّ خيارًا جيدًا لكِ إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا على وجه الخصوص، كما يمكنكِ إضافته بسهولة إلى وصفاتكِ المختلفة، كالسلطات، والسندويشات، والشوربات، إذ يُوفّر 100 غرام من الفطر الأبيض، و3.3 غرامًا من البروتين، و29 سعرة حرارية.

الكينوا

الكينوا هي عبارة عن نوع من الحبوب يساعد في بناء وتجديد العضلات؛ نظرًا لمحتواها الكبير من الأحماض الأمينية، مثل الفالين، والسيستين، والليسين، والفينيل ألانين، ويمكنكِ الحصول على 5 غرامات من البروتين عند تناولكِ لكوب واحد من الكينوا المطبوخة، وبإمكانكِ إضافتها بسهولة لأطباقكِ المختلفة، كالسلطات والشوربات.

تمارين زيادة حجم الأرداف

إليكِ أمثلة على بعض التمارين الرياضية التي قد تساعدكِ في تكبير أردافكِ^[٢]:

1. المشي: يُنشّط المشي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، خاصة عند صعود منحدر كتلة أو جبل، وإذا كنتِ تستخدمين جهاز المشي؛ فزيدي الانحدار دوريًا خلال التمرين (مثلًا زيدي الانحدار بنسبة 1٪ كل دقيقة لمدة 5 دقائق، ثم قللي الانحدار بنفس الطريقة، وكرّري ذلك 3 مرات أو أكثر، أما إذا كنتِ تمشين في الخارج؛ فيُنصح بالمشي في منطقة فيها تل طويل متوسط الدرجة، واصعدي بأسرع ما يمكن، ثم انزلي ببطء، وكرري ذلك من 5-10 مرات).
2. ركوب الدراجات: يُعدّ ركوب الدراجة تمرينًا رائعًا للأرداف والوركين والفخذين، سواءً كان على دراجة متحركة أو على دراجة ثابتة، وأثناء تأدية هذا النشاط، احرصي على تحريك عضلات المؤخرة من خلال القيادة بكعبكِ عند الضغط على الدواسات، وعند رفع قدمكِ لأعلى، اسحبي الدواسة للتأكّد من أنكِ تستخدمين كل جزء من ساقيكِ أثناء التمرين.

طرق جراحية لزيادة حجم الأرداف

توجد العديد من الطرق الجراحية لزيادة حجم الأرداف، بما في ذلك^[٣]:

1. زراعة السيليكون: تتضمّن عملية زراعة السيليكون للأرداف حشو السيليكون الصلب جراحيًا فيها عن طريق شق في الخط الواقع بين الردفين؛ ممّا يمنح أردافكِ حجمًا أكبر، وعمومًا تُعدّ حشوات السيليكون آمنةً وفعالةً، وقد تحتاجين بعد الخضوع لهذه الجراحة إلى مدة نقاهة قد تصل إلى 4 أسابيع.
2. نقل الدهون: تقوم عملية تكبير الأرداف بنقل الدهون على شفط الدهون من منطقة أخرى من الجسم -وغالبًا ما تكون هذه المنطقة هي الفخذ أو البطن أو الخاصرة- ثم حقن هذه الدهون في أردافكِ لزيادة حجمها، وفي بعض الحالات، يدمج الأطباء هذه الطريقة مع زراعة السيليكون لتحصلي على مظهر طبيعي قدر الإمكان.
3. حقن الأرداف بالهيدروجيل والسيليكون: تقوم هذه الطريقة على حقن الأرداف إما بالهيدروجيل أو السيليكون لتكبيرها، وتعطيكِ نتائج مؤقتة ولا تتطلب إجراءً جراحيًا تقليديًا، إلا أنّها خطيرة للغاية.

لكن قد يترتب على هذه الطرق بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك^[٣]:

1. تلوّن الجلد.
2. ردود فعل تحسسية.
3. الندوب.
4. القيء والغثيان بسبب التخدير.
5. العدوى.
6. الألم.
7. نزيف حاد بعد الجراحة.

ومن المشكلات التي قد تترتّب على زراعة السيليكون تحديدًا مشكلة تحرّك حشوات السيليكون أو انزلاقها من مكانها؛ ممّا يجعل مظهر أردافكِ غير متساوٍ، ويتطلب جراحة أخرى لإصلاحه، كما قد يؤدي نقل الدهون أيضًا إلى عدم تناسق شكل أردافكِ، بسبب امتصاص الدهون في الجسم، أما بالنسبة إلى الحقن، فلم تعتمد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أيّ نوع من الحقن لأغراض نحت الجسم وتكبيره، وتشمل هذه الحقن الهيدروجيل والسيليكون، وقد يترتّب على حقن هذه المواد مضاعفات خطيرة، بما في ذلك التشوّه، والعدوى والتندب، والسكتة الدماغية، والموت^[٣].

حيل بسيطة جرّبيها لتبدو الأرداف أكبر

إليكِ بعض الحيل البسيطة التي قد تجعل أردافكِ تبدو أكبر^[٤]:

1. ارتدِي ملابس داخلية ذات حشوة، أو استخدمي الحشوات التي تدخل في السراويل الداخلية العادية، والتي تكون بأحجام مختلفة يمكنكِ اختيار الحجم الذي تفضلينه، أو يمكنكِ شراء سراويل الجينز التي تحتوي على القليل من البطانة الإضافية.
2. ارتدي سراويل ضيّقة ذات جيوب خلفية صغيرة وواسعة.
3. ضعي حزامًا في الجزء الضيّق من خصركِ؛ فسيجعل الحزام خصرك يبدو أصغر من الأرداف؛ ممّا يعطي مظهرًا يجعل مؤخرتكِ تبدو أكبر، وإذا كنتِ نحيفةً؛ حاولي ارتداء حزام رفيع أو متوسط الحجم، أما إذا كنتِ أكثر امتلاءً؛ استعيني بالأحزمة المتوسطة إلى كبيرة الحجم.

المراجع

1. ↑ Charushila Biswas (22/10/2019), "25 Foods You Can Consume To Get Naturally Firm And Big Buttocks Fast", stylecraze, Retrieved 19/1/2021. Edited.
2. ↑ Paige Waehner (20/7/2020), "Get Your Best Butt by Working Your Glutes, Hips, and Thighs", verywellfit, Retrieved 19/1/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Kristeen Cherney (18/1/2019), "Everything You Need to Know About Butt Implants", healthline, Retrieved 19/1/2021. Edited.
4. ↑ Laila Ajani (29/2/2020), "How to Make Your Butt Bigger", wikihow, Retrieved 19/1/2021. Edited.