أطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند النساء: تعرفي عليها

أطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند النساء: تعرفي عليها

على الرغم من أنه أمر غير شائع، إلا أن بعض النساء قد يعانينَ من ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، وحينها يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على تقليل هذه المستويات، ولكن عليكِ أن تعرفي عزيزتي أنّ فعالية هذه الأطعمة غير مؤكد بعد،[١]وأنّ الأهم هو متابعتكِ لحالتكِ مع الطبيبة، لتعرفي سبب ارتفاع هرمون الإستروجين في جسمكِ، وتعالجيه، ومع العلاج،[٢]يمكنكِ تناول الأطعمة الآتية:

الخضراوات الصليبية

الخضراوات الصليبية (Cruciferous Veggies)، تحتوي على مركب كيميائي يُعتقَد أنّ له خصائص مضادة لهرمون الإستروجين، وبالتالي قد يُقلل من مستوياته،[٣]ومن أمثلة هذه الخضراوات التي يمكنكِ تناولها ما يأتي:[١]

منتجات الصويا

فهذه المنتجات غنية بمركبات الإستروجينات النباتية (Phytoestrogens)، وهي مركبات تملك شكلًا مشابهًا لشكل الإستروجين، وبالتالي قد تعطي تأثيرات مشابهة، وقد وجدت بعض الدراسات أنها قد تساعد على تقليل مستويات الإستروجين في الجسم، على الرغم من أن دراسات أخرى وجدت أنها قد تزيدها! لذلك ما زال الأمر بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لتأكيده.[٣]

ومن منتجات الصويا التي يمكنكِ تناولها ما يأتي:[٤]

  • الإداماميه (Edamame).
  • حليب الصويا.
  • مكسرات الصويا.
  • براعم فول الصويا.
  • التوفر (Tofu).
  • جبن أو لبن الصويا.[٥]

الفطر

فتناولكِ لبعض أنواع الفطر من الممكن أن يُقلل من مستويات هرمون الإستروجين في جسمك، منها مثلًا:[١]

  • الفطر المحاري (Oyster mushroom).
  • الفطر الأبيض (White mushroom).
  • فطر الإينوكي أو فطر الإبرة الذهبية (Enoki mushroom).
  • فطر كويزي (Chanterelle mushroom).

الحبوب الكاملة

فالحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية، والتي تساعدكِ على الشعور بالشبع أكثر، وبالتالي تكون عاملًا مساعدًا على فقدانكِ للوزن (وذلك لأن الوزن الزائد أو السمنة تزيد من إفراز جسمكِ للإستروجين).[٢]

وإضافةً لذلك فإن النظام الغذائي الغني بالألياف، يُقلل من امتصاص جسمكِ للإستروجين من الأطعمة، ويزيد من الكمية التي يطرحها جسمكِ أو يتخلّص منها، [٢]ومن الأمثلة على الحبوب الكاملة ما يأتي:[٦]

  • الشوفان.
  • الأرز البني.
  • الشعير.
  • البرغل.
  • الحنطة السوداء (Buckwheat).
  • البوشار.
  • خبز أو معكرونة أو بكسويت القمح الكامل.

العنب الأحمر

قشرة العنب الأحمر تحتوي على مركب اسمه ريسفيراترول (Resveratrol)، والذي قد يُوقف إفراز الإستروجين في جسمكِ، ويساعده على التخلّص منه.[٧]

ولذلك يمكنكِ تناول العنب الأحمر كجزء من كمية الفواكه المسموحة لكِ يوميًا (يُسمح بكوب ونصف إلى كوبين من الفواكه يوميًا)، واحذري من الإفراط في تناوله إذا كنتِ مصابةً بالسكري.[٨]

بذور الكتان

فهي غنية بالإستروجينات النباتية، ومركبات الليغنان (Lignans)، والتي قد تساعدكِ على خفض الإستروجين في جسمكِ، وللحصول على هذه الفائدة، أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى فطوركِ يوميًا، كأن تضيفيه إلى طبق الشوفان مثلًا.[٢]

الأسماك الدهنية

قد يساعدكِ تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون (Salmon) والماكريل (Mackerel)، على تقليل الإستروجين في جسمكِ، فهي غنية تساعد على ذلك، مثل الزنك، وفيتامين د، والأوميغا 3.

ملخص المقال

توجد بعض الأطعمة التي قد تساعدكِ على تقليل هرمون الإستروجين في جسمكِ، والتي يمكنكِ تناولها يوميًا بكميات معتدلة، منها الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والعنب الأحمر، والحبوب الكاملة، والبروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والفطر أو المشروم، وبذور الكتان، ومنتجات الصويا، ولكن عليكِ أن تعرفي أن هذه الأطعمة حتى لو كانت مفيدة، فهي لن تغنيكِ عن علاج السبب الأساسي الذي تسبّب بارتفاع الإستروجين في جسمكِ، لذلك عليكِ الالتزام بالعلاج الذي يصفه طبيبكِ.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Foods To Lower Estrogen Levels Naturally", betterme, Retrieved 13/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "6 Foods That Decrease Estrogen", livestrong, Retrieved 13/9/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Can some foods reduce estrogen in men?", medicalnewstoday, Retrieved 13/9/2022. Edited.
  4. "Soybeans and soy foods", betterhealth, Retrieved 13/9/2022. Edited.
  5. "List of Soy Products", healthyeating, Retrieved 13/9/2022. Edited.
  6. "Whole grains: Hearty options for a healthy diet", mayoclinic, Retrieved 13/9/2022. Edited.
  7. "Elevated Estrogen Could Be the Reason You’re Feeling Tired—These 10 Foods Can Help", camillestyles, Retrieved 13/9/2022. Edited.
  8. "What Are Grapes? Nutrition, Health Benefits, Risks, and Types", everydayhealth, Retrieved 13/9/2022. Edited.
5 مشاهدة