اسباب نضارة الوجه

نضارة الوجه

البشرة هي خط الدفاع الأول للجسم من العوامل الخارجية التي تحمي الجسم من التعرض للبكتيريا والفيروسات والتلوث والمواد الكيميائية التي يواجهها الأشخاص في مكان العمل وفي المنزل، وتنظم البشرة درجة حرارة الجسم وتحافظ على توازن السوائل وتحمي من أشعة الشمس الضارة، فقد تتعرض البشرة لكثير من العوامل الداخلية والخارجية التي تفقدها نضارتها؛ ومن أهم العوامل الداخلية: الشيخوخة والهرمونات والمشاكل الصحية مثل مرض السكري، أما العوامل الخارجية فتتضمن: التعرض المباشر لأشعة الشمس دون وقاية والغسيل المتكرر للغاية بالماء الساخن جدًا للوجه، والتعرض للتوتر وقلة النوم والتدخين والجفاف^[١].

أسباب نضارة الوجه

من أهم الأسباب التي تجعل الوجه نضرًا ما يلي^[٢]:

• تنظيف الوجه: ينصح بتنظيف الوجه من خلال إزالة المكياج قبل النوم؛ لأن المكياج لا يسمح للبشرة بالتنفس ويسبب ظهور رؤوس سوداء، وتوجد طريقة سهلة لإزالة المكياج من خلال زيت الزيتون، وينصح أيضًا لتنظيف البشرة التقشير مرةً أو مرتين في الأسبوع وذلك لأن التقشير يزيل خلايا الجلد الميتة مما يزيد نضارة البشرة.
• استخدام واقِ الشمس: واقِ الشمس يحجب الأشعة فوق البنفسجية عن الوجه؛ مما يقلل من التجاعيد والبقع المتعلقة بالتقدم في العمر ومشاكل جلدية أُخرى، وينصح دائمًا بوضع واقِ الشمس في فصل الشتاء وفصل الصيف، وأن يكون مع عامل حماية مناسب من الشمس لا يقل عن 15.
• تناول الأطعمة التي تساعد على نضارة البشرة: تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والبروتينات والفيتامينات، واتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون والسكريات يساعد على نضارة وصحة البشرة.
• ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري و الركض واليوغا، يعيد النضارة للبشرة، ويُنصح دائمًا بالعناية البشرة قبل وبعد الرياضة لمنع تضررها؛ وذلك بوضع قابض المسام قبل التمارين وتقشير البشرة ثم ترطيبها بعد التمارين.
• النوم لفترة كافية: النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يريح البشرة ويعيد نضارتها.
• شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا يساعد على ترطيب البشرة، ويمكن أيضًا للشخص تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل: البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والجريب فروت والشمام.
• العادات الصحية: العادات الصحية تساعد على الحفاظ على بشرة نضرة ومنعها من التجاعيد، وتُتبع العادات بالتقليل من التعرض للتوتر والإجهاد، وممارسة تمارين اليوغا والتأمل، وممارسة تمارين الوجه لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا.

الفيتامينات الهامة لنضارة البشرة

من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة ما يلي^[٣]:

• فيتامينات ب: فيتامينات ب من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة البشر وتقلل ظهور البقع المتعلقة بتقدم العمر، وتتضمن بعض المصادر الغذائية للفيتامينات ب: اللحوم والبيض والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.
• فيتامين أ: فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحافظ على نضارة البشرة وتقلل من علامات الشيخوخة، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: البيض والجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
• فيتامين ج: فيتامين ج من أهم مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تبطيء علامات الشيخوخة، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من ثمار الحمضيات وكذلك معظم الخضراوات بما في ذلك البروكلي والقرنبيط والقرع.
• فيتامين هـ: فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تبطئ علامات الشيخوخة ويساعد في علاج تقرحات حب الشباب، ويوجد هذا الفيتامين في المكسرات والسبانخ والمانجو والذرة.
• فيتامين د: فيتامين د يساعد على نمو خلايا البشرة، ويوجد فيتامين د في الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل: الحليب والحبوب وسمك السلمون وسمك أبو سيف وسمك التونة.

عصائر لنضارة البشرة

من أهم العصائر التي تحافظ على نضارة البشرة ما يلي^[٤]:

• عصير البرتقال: يعد عصير البرتقال من أهم العصائر التي تحافظ على صحة البشرة ونضارتها؛ فهو مصدر غني بحمض الستريك الذي يساعد على إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد، ويساعد في ترطيب الجلد وعلاج حروق الشمس.
• عصير التفاح: يحتوي التفاح على الكولاجين الذي يبطئ من علامات الشيخوخة والتجاعيد ويعيد للبشرة نضارتها.
• عصير الخيار: الخيار من أفضل الخضراوات التي تحافظ على رطوبة البشرة؛ فهو يحتوي على السيليكا والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبيوتين والفيتامينات أ و ب1 وج التي تساعد على تحسين نضارة البشرة.
• عصير الشمندر: يساعد عصير الشمندر في الحصول على بشرة صحية ونضرة؛ فهو غني بمضادات الالتهابات وغني بالحديد والبوتاسيوم الذي يساعد على تنقية الدّم.
• عصير الجزر: يساعد عصير الجزر على مكافحة حب الشباب والتقليل من التجاعيد ويوحد لون البشرة؛ فهو عصير غني بالألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم.

المراجع

1. ↑ Hannah Nichols (14-1-2017), "Five life hacks for healthy skin"، medicalnewstoday, Retrieved 21-1-2020. Edited.
2. ↑ "Beauty Tips For Face: 10 Dos and Don'ts for Naturally Beautiful Skin", food.ndtv, Retrieved 21-1-2020. Edited.
3. ↑ Cynthia Cobb (11-4-2019), "List of the best vitamins for skin"، medicalnewstoday, Retrieved 21-1-2020. Edited.
4. ↑ "21 Best Juices For Healthy And Glowing Skin", stylecraze, Retrieved 21-1-2020. Edited.