فيتامينات لمنع تساقط الشعر

تساقط الشعر

يتكون الشعر من بروتين يسمى الكيراتين، وتشكل بصيلة الشعر قاعدة في فروة الرأس، إذ تغذّي الأوعية الدموية الخلايا الموجودة في البصيلة وتوصل الهرمونات التي تعدل نمو الشعر وهيكله إليها، ثم تنقسم الخلايا الحية في البصيلة وتتسبب في نمو الشعر^[١]، ويتساقط الشعر بمعدل طبيعي بما يقارب 50-100 شعرة يوميًّا، بينما ينمو ​​بمعدل 1 سم تقريبًا كل 28 يومًا^[٢]، ويُعدّ تساقط الشعر مشكلة شائعة يمكن تقليلها باستخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية، إذ يساهم نقص هذه الفيتامينات في تساقط الشعر، ومن المهم معرفة أي الفيتامينات والعناصر مفيدة في علاج هذا التساقط^[٣].

فيتامينات لمنع تساقط الشعر

من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الشعر لنموه:

• فيتامين أ: يُعدّ هذا الفيتامين ذا فعالية كبيرة في الحد من مشكلة تساقط الشعر الناجمة عن ضعفه أو جفافه، إذ يحفز عملية نمو الخلايا المسؤولة عن تغذية بصيلات الشعر تغذية سليمة وصحيّة، ويساعد الغدد الجلدية على صنع مادة دهنية ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر غذائية، كالبطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت والحليب والبيض^[٤].
• فيتامين ب: أحد الفيتامينات المهمة لنمو الشعر هو فيتامين ب7 الذي يسمى البيوتين، وتساعد فيتامينات ب الأخرى على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر عن طريق خلايا الدم الحمراء، ويمكن الحصول على فيتامينات ب من الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضار^[٤].
• فيتامين ج: هو مضاد أكسدة ويساهم في تكوين الكولاجين الذي له دور أساسي في تكوين الشعر، كما يساهم فيتامين ج في امتصاص الحديد، وتعد الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج^[٤].
• فيتامين د: يساعد في إنشاء بصيلات جديدة، ويحصل الجسم على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك وبعض أنواع الفطر^[٤].
• فيتامين هـ: يساهم فيتامين هـ في تنشيط عملية تدفق الدم إلى فروة الرأس، الأمر الذي يعزز نمو بصيلات الشعر نموًّا سليمًا وصحيًّا، بالإضافة لكونه مضاد أكسدة، ويمكن الحصول على الفيتامين من بعض المصادر الغذائية المختلفة، خاصة الخضار، كالخس والسبانخ، إلى جانب المكسرات والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون، والكيوي^[٤].
• الحديد: يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر، ويساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الخلايا، ويمكن الحصول عليه من المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس^[٤].
• الزنك: يلعب دورًا مهمًّا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما أنه ينشّط الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر، ومن الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس^[٤].
• حمض الفوليك: يحتل هذا الفيتامين المرتبة الأولى من ناحية الفوائد الصحية التي يمنحها لجسم المرأة على وجه الخصوص، ويساعد في نمو الخلايا التي تحسن صحة الشعر والأظافر، ويحافظ حمض الفوليك أيضًا على صحة خلايا الدم الحمراء مما يسهم أيضًا في نمو شعر صحي، ويوجد حمض الفوليك في البيض والبروكلي والحمضيات والبقوليات والأوراق الخضراء^[٥].
• أوميغا 3: يوفر البروتينات والمواد الغذائية الأساسية لبصيلات الشعر والجلد ويمنع التهاب بصيلات الشعر ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس التي قد تؤدي إلى نمو الشعر^[٦].

أشكال تساقط الشعر

يمكن أن يظهر تساقط الشعر بعدّة طرق مختلفة، وهذا يعتمد على أسبابه، وقد يحدث فجأة أو تدريجيًّا، وبعض أنواع تساقط الشعر تكون مؤقتة والبعض الآخر يكون دائمًا، ومن هذه الأشكال^[٧]:

• ترقق تدريجي للشعر في مقدمة الرأس، هذا هو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا، ويصيب الرجال والنساء مع تقدمهم في السن.
• بقع صلعاء دائرية أو غير مكتملة، يصيب هذا النوع من تساقط الشعر عادة فروة الرأس، لكنه يحدث أيضًا في اللحية أو الحواجب وفي بعض الحالات قد تصاحبه حكة.
• تساقط مفاجئ للشعر قد يحدث بسبب الصدمة الجسدية أو العاطفية، إذ تخرج حفنة من الشعر عند تمشيط الشعر أو غسله.
• تساقط شعر كامل الجسم.

أسباب تساقط الشعر

هي أسباب تتداخل مع دورة نمو الشعر وتمنع الشعر من التكون الصحيح وتساهم في تساقطه، بما في ذلك:

• تغييرات هرمونية: قد تفقد النساء الشعر بعد الولادة أو أثناء انقطاع الطمث، وقد يفقد الذكور الشعر لأن تركيبتهم الهرمونية تتغير مع تقدم العمر بسبب استجابة بصيلات الشعر لهرمون ديهيدروتستوستيرون وهو النسخة المعدلة لهرمون التيستوستيرون^[٨].
• مشكلات الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصورها إلى تساقط الشعر، وعلاج اضطراب الغدة الدرقية قد يقلل تساقط الشعر^[٨].
• التوتر: الإجهاد البدني والنفسي يمكن أن يسبب تساقط الشعر^[٨].
• بعض الأدوية: العلاج الكيماوي يعد من أهم أسباب تساقط الشعر، إلى جانب بعض الأدوية الأخرى مثل أدوية الغدة الدرقية وبعض وسائل منع الحمل ومضادات التشنجات ومضادات الاكتئاب ومضادات التخثر^[٨].
• مرض الذئبة: وهو مرض مناعي قد يسبب تساقط الشعر، ويعاني فيه المرضى ظهور آفات مستديرة على فروة الرأس.
• بعض الحالات الطبية، بما في ذلك الفشل الكلوي وأمراض الكبد وداء السكري^[٨].
• المواد الكيميائية: كاستخدام أصباغ الشعر وطرق معالجة الشعر المختلفة واستخدام مكواة الشعر^[٢].
• خسارة الوزن، وسوء التغذية^[٢].
• فقر الدم، خاصة الناجم عن نقص الحديد^[٢].

أهم الزيوت المفيدة للشعر

عندما يتعلق الأمر باستخدام زيوت الشعر، تُذكر الكثير من الخيارات المفيدة وتشمل:

• زيت اللافندر: يسرع نمو الشعر وله خصائص تساهم في نمو الخلايا وتقليل الإجهاد^[٩]..
• زيت النعناع: يزيد تدفق الدم إلى فروة الرأس ويعزز نمو الشعر أثناء مرحلة النمو ويزيد من عدد بصيلات الشعر وعمق البصيلات ونمو الشعر الكلي^[٩].
• زيت الزعتر: يعزز نمو الشعر من خلال تحفيز فروة الرأس ومنع تساقط الشعر ويستخدم في علاج الثعلبة^[٩].
• زيت الميرمية: يحسن قوة الشعر، بالإضافة لزيادة نمو الشعر، مما يجعل تكسر الشعر أكثر صعوبة^[٩].
• زيت شجرة الشاي: له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات، وعند استخدامه موضعيًّا يزيد من نمو الشعر^[٩].
• زيت الزيتون: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تجعل فروة الرأس صحية وتقلل من قشرة الرأس، كما أنه غني بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة ومهم لنمو الشعر^[١٠].
• زيت الجوجوبا: يزيد من نمو الشعر ويرطب فروة الرأس^[١٠].

نصائح للعناية بالشعر

فيما يأتي بعض النصائح للعناية بالشعر وحمايته من التساقط^[٧]:

• تجنب تسريحة الشعر المشدودة، مثل الضفائر أو ذيل الحصان.
• غسل الشعر بلطف واستخدام مشط واسع الأسنان.
• تجنب الأدوية والمكملات التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
• حماية الشعر من أشعة الشمس وغيرها من مصادر الأشعة فوق البنفسجية.
• عدم استخدام مجفّفات الشعر الحرارية لأنها تؤدّي إلى تلف الشعر.

المراجع

1. ↑ Matthew Hoffman, "picture of hair"، webmd, Retrieved 2019-11-21. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} " How much hair loss is normal in women", hellodoctor,2016-7-5، Retrieved 2019-11-21. Edited.
3. ↑ Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed,John P. Tsatalis (2018-12-13), "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss"، ncbi, Retrieved 2019-11-21. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} Kayla McDonell (2016-8-6), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)"، HEALTHLINE, Retrieved 2019-11-19. Edited.
5. ↑ "Hair Growth: Here's How Folic Acid Can Promote Hair Growth; Know Food Sources Of Folic Acid", DOCTOR.NDTV, Retrieved 2019-11-19. Edited.
6. ↑ Carissa Stephens (2019-9-27), "Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use"، HEALTHLINE, Retrieved 2019-11-19. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "HAIR LOSS", MAYOCLINIC, Retrieved 2019-11-19. Edited.
8. ^ ^{أ ب ت ث ج} Debra Rose Wilson (2018-8-6), "Why Is My Hair Falling Out"، HEALTHLINE, Retrieved 2019-11-19. Edited.
9. ^ ^{أ ب ت ث ج} Debra Rose Wilson (2019-4-23), "Essential Oils for Hair"، HEALTHLINE, Retrieved 2019-11-19. Edited.
10. ^ ^{أ ب} Christine Ruggeri (2017-3-11), "The 7 Best Essential Oils for Hair"، draxe, Retrieved 2019-11-21. Edited.