تعد الدورة الشهرية بالنسبة للكثير من النساء فترة يعانين فيها من الآلام الشديدة لمدة تستمر لعدة أيام وقد تصل إلى أسبوع، ومن أبرز هذه الأعراض مغص حاد في أسفل البطن، وألم في أسفل الظهر والأثداء والعديد من التغيرات الطارئة، كالشعور بالتعب والإنهاك، إضافة إلى الاضطرابات النفسية والتغيرات المزاجية التي تطرأ عليهن في هذه الفترة، فما هو العلاج الطبيعي الفعال والآمن لأعراض والآلام الدورة الشهرية؟
من أفضل العلاجات التي ينصح بها في الطب الطبيعي أو الطب البديل هي التمارين الرياضة، التي تعمل على تخفيف أعراض عسر الطمث من خلال تحسين الدورة الدموية في كافة الجسم، وإعادة التوازن الهرموني إلى الجسم، والتخلص من تشنجات عضلات البطن والرحم، وبالتالي التخلص من آلام البطن وتلك المرافقة لنزول الدورة الشهرية، إضافة إلى ذلك كله فإن الرياضة تعمل على تحسين المزاج ومعالجة حالات الاضطراب النفسي من حزن واكتئاب وغضب وتوتر وقلق نفسي وإلى ما ذلك؛ لذلك سنبين في الفقرة التالية العديد من التمارين الرياضية المتبعة لعلاج الآلام الدورة الشهرية وحالات عسر الطمث.
- تمارين اليوجا:
من المعروف أن تمارين اليوجا تساعد على الاسترخاء والشعور بالطمأنينة والراحة النفسية، لذا فممارستها في فترة الدورة الشهرية سيخفف الكثير من الآلام الناجمة عن حالة الاضطراب الهرموني في الجسم والتشنجات العضلية في البطن وخصوصًا عضلة الرحم، كما تساعد هذه التمارين على التخلص كاملًا من التفكير السلبي وحالة القلق والتوتر النفسي والعصبي والانطواء على الذات والمشاكل النفسية الأخرى، لكن يجب على السيدة تجنب الحركات الصعبة وغير المحبذة في فترة الدورة الشهرية.
- تمارين الرقص:
أداء الرقصات مع موسيقى جميلة حيوية يساعد المرأة كثيرًا على التخلص من حالات الاكتئاب والحزن والاضطرابات النفسية الأخرى والتقلبات المزاجية، مثل: نوبات البكاء والغضب السريع دون سبب أو على أهون سبب، ومن خلال التخلص من العوامل النفسية تخف كثيرًا الألم ويتعدل الاضطراب الهرموني في الجسم، كما أن للرقص فوائد أخرى، مثل: خسارة الوزن الزائد وشد العضلات الجسم، وتحسين الدورة الدموية فيه، وتحسين التمثيل الغذائي.
- المشي:
من المهم جدًا أن تمارس المرأة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية لمدة ساعة على الأقل خصوصًا عند الشعور بالقلق والاكتئاب والميل إلى العزلة، حيث يمكن للمشي خارجًا خصوصًا في فترات الصباح الباكر وقبيل الغروب أن يخلص السيدة من كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنها، ويحسن حركة الدورة الدموية في كامل الجسم.
- تمارين منزلية:
قفي باستقامة واجعل قدميك بمستوى كتفيك، ثم أنزلي يديك مع أخذ نفس عميق، ثم ارفعيهما إلى الأعلى مع إعطاء زفير تدريجيًا، بعد تكرار هذه الحركة لعشر مرات خذي نفسًا عميقًا ثم اثني النصف الأعلى من جسدك وأبقي قدميك ثابتتين قدر الإمكان وحاولي أن تلمسي الأرض بكلتا يديك مع إعطاء زفير تدريجيًا، كرري هذا الحركة لمدة عشر مرات يوميًا..
