تعرّفي على أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين

هذه هي أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين

قد تبدئين بملاحظة بعض الأعراض في الأربعينيات من عمركِ،^[١] أهمّها عدم انتظام دورتكِ الشهرية، وهذا ما يُعرف بمرحلة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية (Perimenopause)، بعدها ستبدأ الأعراض الأخرى بالظهور مع اقترابكِ لسن انقطاع الدورة (Menopause)، والذي تعتبرين فيه رسميًا عندما تنقطع دورتكِ لمدة 12 شهرًا متواصلًا، وهذا يحدث للنساء بين عمر 40-50 عامًا، وفي المتوسط 51 عامًا،^[٢] وفيما يأتي توضيحٌ لهذه الأعراض:

• عدم انتظام دورتكِ الشهرية،

وهي أول العلامات التي ستلاحظينها كما ذكرنا سابقًا، وعدم انتظام دورتكِ يعني أنكِ قد تلاحظين أنها تأتي أكثر أو أقل من المعتاد، ويكون نزيفها أكثر أو أقل غزارةً.^[٣]

• تقلّبات في مزاجكِ،

فقد تلاحظين انخفاض مزاجكِ، وشعوركِ بالقلق.^[٤]

• إصابتكِ بالهبات السخنة (Hot flashes)،

والتي تعني شعوركِ بالحرارة في رقبتكِ، وحول وجهكِ، وصدركِ، وقد تنتقل لأماكن أخرى في جسمكِ، مع ملاحظتكِ لاحمرار جلدكِ، وتسارع نبضات قلبكِ، وفي العادة لا تستمرّ هذه الهبات لأكثر من عدة دقائق.^[٥]

• التعرّق ليلًا،

والذي يحدث بسبب إصابتكِ بالهبات السخنة ليلًا.^[٥]

• مشكلات النوم،

والتي قد تحدث بسبب معاناتكِ من الأرق، والتعرّق ليلًا، وزيادة حاجتكِ للتبول ليلًا.^[٣]

• أعراض أخرى، مثل:^[٤]
  • مشكلات في ذاكرتكِ وقدرتكِ على التركيز.
  • آلام العضلات والمفاصل.
  • الصداع.
  • الإصابة المتكررة بالتهاب المسالك البولية (UTI).
  • جفاف المهبل.
  • جفاف البشرة والشعور بالحكة فيها.
  • الشعور بعدم الراحة، والألم، والحكة خلال العلاقة الزوجية.
  • انخفاض الرغبة الجنسية.
  • تغيرات في شكل الجسم وزيادة الوزن.
  • الخفقان (Palpitations)، إذ تصبح نبضات قلبكِ أكثر وضوحًا فجأةً.

عليكِ أن تعرفي أن هذه الأعراض قد تصبح أكثر شدةً وأنتِ في سن الخمسين، فقد تزداد مشكلات نومكِ، وتقلّبات مزاجكِ، ويزداد عدم انتظام دورتكِ الشهرية حتى تتوقف تمامًا.^[٥]

كيف يمكنكِ التخفيف من هذه الأعراض؟

للتخفيف من الأعراض السابقة اتبعي النصائح الآتية:^[٦]

• حاولي الحفاظ على وزنكِ بالمعدّل الطبيعي.
• اشربي ما يتراوح بين 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
• مارسي الرياضية باستمرار.
• قلّلي من الأطعمة السريعة والمحتوية على كميات كبيرة من السكر.
• تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على ما يأتي:
  • الخضراوات والفواكه.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل السبانخ، والسردين، ومنتجات الألبان، كالجبن، واللبن.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والأسماك، والمكسرات، واللحوم.
• خفّفي من أعراض الهبات السخنة باتباع ما يأتي:^[٧]
  • البسي ملابسًا خفيفةً للنوم.
  • اشربي ماءً باردًا إذا استيقظتِ ليلًا.
  • نامي في غرفة باردة.
  • ضعي كمادة ماء باردة على قدميكِ، أو تحت وسادتكِ.
  • استخدمي عددًا قليلًا من مفارش السرير.
• حسّني ونظّمي نومكِ من خلال ما يأتي:^[٧]
  • حاولي النوم والاستيقاظ في أوقات محدّدة يوميًا.
  • تأكدي من أن جوّ غرفتكِ يشجّع على النوم، بحيث تكون الغرفة هادئة، وباردة، ومظلمة.
  • حاولي الاسترخاء قبل نومكِ، من خلال أخذ حمام دافئ، أو شرب كوب من شاي البابونج، أو قراءة كتاب.
  • تجنّبي شرب المشروبات الغنية بالكافيين مساءًا.

متى ينبغي لكِ مراجعة الطبيب بسب هذه الأعراض؟

إذا شعرتِ أن أعراضكِ تتداخل مع حياتكِ اليومية، كأن تؤثر في قدرتكِ على الذهاب للعمل مثلًا، أو تشعركِ بعدم الراحة باستمرار، راجعي الطبيب حتى يساعدكِ للتخفيف من هذه الأعراض.^[٨]

ملخص المقال

من أعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين عدم انتظام دورتكِ الشهرية، ومعاناتكِ من الهبات السخنة، والتعرق الليلي مع مشكلات النوم، والصداع، وجفاف المهبل، وربما شعوركِ بالألم أثناء العلاقة الزوجية، وجفاف بشرتكِ، وزيادة وزنكِ، ويمكنكِ التخفيف من هذه الأعراض من خلال تناولكِ لنظام غذائي صحي، غني بالخضار، والفواكه، ومصادر البروتينات، والكالسيوم، ونومكِ في غرفة باردة، ومظلمة، وهادئة، بملابس خفيفة لا تشعركِ بالحر، وشربكِ لكميات كافية من السوائل مع ممارستكِ للرياضة، وإذا كانت هذه الأعراض تزعجكِ، ولم تنفعكِ هذه النصائح، راجعي الطبيب لمساعدتكِ.

المراجع

1. ↑ "Perimenopause", mayoclinic, Retrieved 28/7/2022. Edited.
2. ↑ "Menopause", mayoclinic, Retrieved 28/7/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Menopause signs and symptoms, and treatments if you are experiencing them", medicalnewstoday, Retrieved 28/7/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Symptoms -Menopause", nhs, Retrieved 28/7/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "When does menopause start? Understanding the symptoms by age", healthpartners, Retrieved 28/7/2022. Edited.
6. ↑ "11 Natural Remedies for Menopause Relief", healthline, Retrieved 28/7/2022. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "Five Solutions for Menopause Symptoms", menopause, Retrieved 28/7/2022. Edited.
8. ↑ "Menopause: What to Expect and When to Seek Help", tricitymed, Retrieved 28/7/2022. Edited.