عززي صحة حملكِ عبر تناول البندق

عززي صحة حملكِ عبر تناول البندق

هذه هي فوائد تناولكِ للبندق خلال حملكِ

تعد المكسرات ومن ضمنها البندق من الأطعمة المغذية التي تعزز صحتكِ وصحة جنينكِ خلال أشهر حملكِ،[١] وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز هذه الفوائد:

البندق غني بحمض الفوليك المهم لصحتكِ وصحة جنينكِ

يعد البندق من المكسرات الغنيةبحمض الفوليك المهم لصحتكِ خلال الحمل وصحة جنينكِ وتطوره، إذ يلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر إصابته بالعيوب الخلقية، وخطر الولادة المبكرة، ويجدر بالذكر أن 85 غرامًا من البندق يوفر ما يقارب 96 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، أي ما يقارب 15% من احتياجاتك اليومية أثناء الحمل.[٢]

البندق قد يكون مفيدًا لصحة جنينكِ العقلية بعد ولادته 

قد يساهم البندق في تحسين صحة جنينكِ العقلية بعد ولادته، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من العناصر الغذائية مثل: حمض الفوليك، والأحماض الدهنية الأساسية بما في ذلك الأوميغا 3، والأوميغا 6، ويجدر بالذكر أن هذه العناصر الغذائية تتراكم في الأنسجة العصبية ودماغ الجنين، وتلعب دورًا مهمًا في تعزيز الوظائف المعرفية وقدرته على الانتباه وتنشيط ذاكرته.[٣]

البندق غني بعناصر أخرى مفيدة خلال حملكِ

يعد البندق مليء بالعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لكِ خلال حملكِ،[٢] ومن هذه العناصر وفوائدها ما يأتي:

  • فيتامين هـ
يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في تعزيز صحتكِ وصحة جنينكِ خلال الحمل، إذ يساعد في تقوية جهازكِ المناعي لحمايتكِ من الفيروسات والبكتيريا، كما يساعد على تحسين دورتكِ الدموية لدوره في توسيع الأوعية ومنع تخثر الدم الأمر الذي يعزز وصول الأكسجين إلى الجنين.[٤]
  • الألياف الغذائية

تُعدّ الألياف الغذائية إحدى الطرق التيتُساعدك في الحفاظ على وزنكِ خلال الحمل، كما أن لها دورُ في تقليل خطر إصابتكِ بالإمساك وأمراض القلب، وتنظيم نسبة السكر في الدم.[٥]

  • البروتين
يعد البروتين من العناصر المهمة لنمو أنسجة وأعضاء جنينكِ، وتعزيز صحة الرحم لديك خلال فترة الحمل، كما يلعب دورًا مهمًا في زيادة تغذية الدم للخلايا، مما يعزز وصول الدم لجنينكِ وحصوله على احتياجاته من الأكسجين والغذاء.[٦]

إليكِ كمية البندق المسموحة لكِ خلال حملكِ

تختلف كمية المكسرات بما فيها البندق المسموح بتناولها خلال فترة الحمل تبعًا لأشهر الحمل، ونوضحها لكِ كالآتي:[٧]

  • تحتاجين إلى 60 غرام من المكسرات يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى (الشهر 1-3 من الحمل).
  • تحتاجين إلى 90 غرام من المكسرات يوميًا في الأشهر الثلاثة الثانية (الشهر 4-6 من الحمل).
  • تحتاجين إلى 100-120 غرام من المكسرات يوميًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة (الشهر 7-9 من الحمل).

أفكار لكِ لإضافة البندق لوجباتكِ خلال حملكِ

توجد العديد من الأفكار التي يمكنكِ الاستعانة بها لإضافة البندق إلى وجباتكِ المختلفة خلال حملكِ، ونقدم لك بعضًا منها:[٨]

  • تناولي البندق كوجبة خفيفة بين وجباتكِ الرئيسية طوال اليوم.
  • أضيفي البندق إلى سلطاتكِ المختلفة.
  • أضيفي البندق المطحون إلى العديد من الأطباق اليومية كالأرز مثلًا.

ما ينبغي لكِ الحذر منه عند تناول البندق خلال حملكِ

على الرغم من الفوائد العديدة للبندق خلال الحمل، إلّا أنّه توجد بعض الأمور التي يجب عليكِ أخذها بعين الاعتبار عند تناول البندق خلال حملكِ، وفيما يأتي توضيحٌ لذلك:

  • احرصي على تناول البندق بكميات معتدلة، إذ لا تتوفر دارسات توضح مدى أمان استهلاكه بكميات كبيرة.[٩]
  • إذا كنتِ من الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني، وحبوب اللقاح، وجوز المكاداميا، والجوز البرازيلي، فمن الممكن أن تعاني أيضًا من حساسية البندق، لذا احذري وتجنبي تناوله في هذه الحالة.[٩]
  • يجب عليكِ الانتباه إلى الأطعمة التي تضيفينها إلى نظامكِ الغذائي خلال فترة حملكِ، إذ يجب أن تضعي العدد الإجمالي للسعرات التي تستهلكينها يوميًا بعين الاعتبار، فقد تؤدي إضافتكِ للبندق إلى زيادة عدد السعرات الحرارية أكثر من اللازم، مما يؤدي إلى زيادة وزنكِ خلال الحمل.[١٠]
  • تجنبي أنواع البندق الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.[٩]

ملخص المقال

يعد البندق من المكسرات المفيدة للحوامل، إذ يساعد على تحسين صحتكِ وضمان صحة جنينك ونموه بطريقة سليمة، فاحرصي على تناوله بكميات معتدلة بما يتناسب مع المرحلة التي تمرين بها من الحمل، تجنبًا لأي آثار جانبية ناتجة عن الإفراط في تناوله، وتتوفر عدة وصفات يمكنك إدخال البندق إلى نظامك الغذائي من خلالها كإضافته للسلطات مثلًا.

المراجع

  1. Susha Cheriyedath, "Benefits of Nut Consumption During Pregnancy", news, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Janet Renee (6/10/2018), "Good Nuts to Eat for an Expectant Mom", healthyeating, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  3. "Maternal nut consumption during pregnancy linked to improvements in neurodevelopment in children", sciencedaily, 7/5/2019, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  4. Aliya Khan (21/6/2018), "Taking Vitamin E During Pregnancy", parenting, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  5. Anisha Nair (20/4/2018), "Fibre During Pregnancy – Benefits and Food Sources", parenting, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  6. Catherine Clark (13/7/2020), "Nutritional Needs During Pregnancy", healthline, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  7. "Is it safe to eat nuts during pregnancy?", indianexpress, 21/8/2019, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  8. Aveleira, Avelinier, Avellana, Avellano, Cobnut, Corylus avellana, (06/11/2020), "Hazelnut", rxlist, Retrieved 22/12/2021.
  9. ^ أ ب ت "HAZELNUT", rxlist, 6/11/2021, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  10. "What are the health benefits of hazelnuts?", medicalnewstoday, Retrieved 23/12/2021. Edited.
72 مشاهدة