كيف اقوي عضلات المهبل

ما الذي يمكن أن يؤثر على عضلات المهبل؟

تتوسع عضلات المهبل قليلًا مع التقدم بالعمر وإنجاب الأطفال، لكنها تنقبض أيضًا وتتصف بالمرونة مثل الشريط المطاطي ولا تبقى على حالة اتساع، ومع التقدم بالعمر وتجاوز سن الأربعين تفقد عضلات المهبل مرونتها، وتزيد رقتها، وتصبح أكثر جفافًا وأقل حامضية، وأقل لدونة ومرونة؛ وذلك لأن مستويات هرمون الإستروجين تتدنى مع سن اليأس، ومن الطبيعي تغير المهبل بعد إنجاب الأطفال؛ لأن عضلاته تتوسع ليسهل مرور الجنين من خلالها، ويلاحظ الشعور بأنها أوسع من العادة رغم انقباضها بعد الإنجاب بعدة أيام؛ إلا أنها لا تعود إلى حالها السابق، وكلما زاد عدد مرات إنجاب الأطفال زاد تأثر المهبل بهذه العملية، لكن يمكن للتمارين الرياضية الخاصة بالمهبل تحسين مرونة عضلاتها^[١].

كيف أقوّي عضلات المهبل؟

يمكنكِ تقوية عضلات المهبل عبر أداء تمارين كيجل، التي تتم من خلال ضغط عضلات قاع أو قرارة الحوض والقبض عليها لفترة قصيرة من الزمن وللبدء بهذه التمارين يجب عليكِ اتباع الخطوات التالية^[٢]:

• حددي العضلات المطلوبة: من أشهر الطرق وأكثرها شيوعيًا في تحديد عضلات قاع الحوض هو محاولة تدفق البول أثناء التبول عند ذهابكِ إلى الحمام في المرة القادمة، فتلك العضلة هي التي ستمارس عليها تمارين كيجل عليها.
• ابدئي ببطء وبعدها زيدي الجهد تدريجيًا: إن كنت مبتدئة في ممارسة تمارين الكيجل ابدئي بقبض عضلات الحوض لمدة ثانيتين أو أربع ثواني وكرري أداءها على هذا المنوال خمس إلى عشر مرات، وعندما يصبح أداؤه سهلًا عليكِ زيدي المدة الزمنية وعدد التكرارات.
• انتظمي في أداء تمارين كيجل: عند تمكنكِ وإتقانكِ للتمارين يتاح لكِ أداؤها في أي زمان ومكان تشائين.

من حياتكِ لكِ

توجد العديد من الأطعمة المفيدة لصحة المهبل وإليكِ بعضها^[٣]:

• التوت البري: تعد هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الحامضية الفعالة في محاربة الالتهابات، وعلى وجه التحديد التهاب الجهاز البولي لدى النساء والوقاية من الإصابة به.
• البطاطا الحلوة: تقوي البطاطا الحلوة عضلات الرحم وتحميها كذلك، وتفيد النساء المقبلات على الحمل؛ بسبب احتوائها على بيتا كاروتين، وفيتامين أ، ذوي الأثر المباشر على الخصوبة والإنجاب لكل من النساء والرجال، كما أنها تدعم تطور ونمو الجنين الصحي.
• المعينات الحيوية: يساعد استهلاكها على موازنة مستويات الحموضة وزيادة البكتيريا الجيدة والنافعة للصحة، وتقي من الإصابة بالالتهابات، والعدوى الفطرية، كما أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يسكن من آلام متلازمة الطمث.
• الأحماض الدهنية النباتية: تعالج هذه الأحماض التشنجات الحيضية بفعالية أعلى من فعالية دواء الأيبوبروفين، كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل جفاف المهبل.
• زيت الصويا: يحتوي زيت الصويا على الإستروجين النباتي المفيد للنساء ذوات مستوى الإستروجين المنخفض، كما أنه فعال في علاج المهبل الجاف، ويفيد الجلد وصحة الأوعية الدموية لا سيما لدى النساء في سن اليأس.

المراجع

1. ↑ Suzanne Falck (7-3-2019), "Is It Possible to Have a Loose Vagina?"، healthline, Retrieved 6-8-2020. Edited.
2. ↑ Christine Wilmsen Craig (22-1-2009), "Kegel Exercises — How to Tone Vaginal Muscles"، everydayhealth, Retrieved 6-8-2020. Edited.
3. ↑ Natalie Butler (18-10-2019), "8 Bites for Your Bits: Your Vagina’s Favorite Foods"، healthline, Retrieved 6-8-2020. Edited.