وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة: جربيها!

وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة: جربيها!


وصفة سموذي الموز

إذا كنتِ تتطلعين إلى اكتساب بعض الكيلوغرامات أثناء فترة إرضاع طفلكِ رضاعةً طبيعيةً؛ فهذا المقال لكِ، إذ سنقدم لكِ فيه مجموعةً من الوصفات المنزلية سهلة التحضير، أولها وصفة سموذي الموز، إذ يُعدّ الموز خيارًا ممتازًا لكِ إذا كنتِ ترغبين باكتساب الوزن، فإضافةً إلى قيمته الغذائية العالية؛ فإنه غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية؛ إذ توفر موزة واحدة متوسطة الحجم تزن 118 غرامًا ما يقارب 105 سعرة حرارية، و27 غرامًا من الكربوهيدرات[١]، ويلزمكِ لتحضير وصفة سموذي الموز كل من المكونات الآتية[٢]:

  • 2 حبة موز.
  • 1/2 كوب من الشوفان الأبيض.
  • 3 حبات تمر.
  • 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • 3 أكواب من الحليب.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
  • ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
  • 10 حبات لوز.

ثم اتبعي خطوات التحضير الآتية:

  1. انقعي الشوفان في ماء دافئ لمدة 5 دقائق ليصبح سهل المزج والهضم.
  2. في الخلاط، اخلطي الشوفان واللوز معًا.
  3. ثم أضيفي إلى الخلاط كلًا من الحليب، والموز، وزبدة الفول السوداني، والتمر، والفانيليا، وجوز الهند المبشور، واخلطي حتى يصبح المزيج طريًا.
  4. اسكبي السموذي في الكوب واشربيه.


وصفة الشوفان والحليب

إن الشوفان غني بالمعادن والفيتامينات المهمة، مثل الزنك، والحديد، والمنغنيز، وفيتامين ب، ولتناول الشوفان بهدف زيادة الوزن؛ عليكِ دمجه بالحليب كامل الدسم أو الزبادي الكريمي، فتناولكِ لما يُقارب 50 غرامًا من الشوفان في كوب وربع من الحليب كامل الدسم مع المكسرات والفواكه المجفف سيساعدكِ في الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع العديد من الفوائد الصحية[٣]، ويلزمكِ لتحضير هذه الوصفة كل من المكونات الآتية:

  • 3 ملاعق كبيرة شوفان.
  • كوب حليب لوز.
  • 3 ملاعق كبيرة من الزبادي.
  • مكسرات منوعة.
  • توت.
  • موز.
  • زبيب.
  • تفاحة مقطعة.

ثم اتبعي خطوات التحضير الآتية:

  1. امزجي الشوفان بالحليب واللبن.
  2. زيني المزيج بالموز، والتوت، والمكسرات، والتفاح.
  3. غطّي الوعاء، واتركيه طوال الليل في الثلاجة.
  4. تناولي هذه الوجبة اللذيذة على الإفطار.


وصفة التمر والحليب

إن التمر غني بالسعرات الحرارية، إذ توفر التمرة الواحدة التي تزن 24 غرامًا حوالي 66.5 سعرة حرارية[٤]، أما الحليب فيوفر مزيجًا من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات؛ مما يساعدكِ في زيادة الوزن[٥]، ويمكنكِ تحضير وصفة التمر والحليب لزيادة الوزن باتباع الخطوات الآتية[٦]:

  1. انقعي بضع تمرات في كوب واحد من الحليب الدافئ لمدة 15 دقيقة.
  2. بعد أن يمتص التمر الحليب؛ اخلطيهما معًا في الخلاط، واشربي المزيج.


وصفة العسل

قد يساعدكِ العسل في اكتساب الوزن بسبب محتواه الكبير من السعرات الحرارية، لكنه في المقابل ليس كثيفًا بالمغذيات؛ لذا يمكنكِ استخدام العسل لإضافة الحلاوة والمزيد من السعرات الحرارية إلى أطعمتكِ، مع الحرص على عدم تجاوز الحد اليومي الموصى به للسكريات المضافة[٧]، ويمكنكِ تحضير وصفة العسل لزيادة الوزن باتباع الخطوات الآتية[٨]:

  1. اخلطي القليل من الكركم في كوب ماء، وحركيه جيدًا حتى يذوب الكركم.
  2. أضيفي العسل إلى الماء، واستمري في التقليب حتى يمتزج جيدًا.
  3. تناولي هذا المشروب مرتين يوميًا بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة.


وصفة الحلبة

إن الحلبة تسبب زيادة الشهية، كما أن لها تأثيرات محفزة للإنسولين وتأثيرات خافضة لنسبة السكر في الدم؛ مما يؤدي إلى تحفيز الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات[٩]، ويلزمكِ لتحضير وصفة الحلبة لزيادة الوزن إلى المكونات الآتية[١٠]:

  • 2 حبة موز.
  • 2 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المطحونة.
  • حفنة من اللوز المطحون.
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
  • 1 كوب حليب الصويا.

اخلطي جميع المكونات معًا، وتناولي هذا الخليط يوميًا على وجبة الإفطار.


نصائح لكِ لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تفيدكِ في اكتساب الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية[١١]:

  • أضيفي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى نظامكِ الغذائي، أي الأطعمة التي تحتوي على النشويات، والبروتينات الخالية من الدهون، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:
    • زبدة الفول السوداني.
    • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
    • المكسرات.
    • المعكرونة.
    • الفواكه المجففة.
    • البطاطس.
    • الخضروات الورقية.
    • اللبن.
  • حاولي إيجاد طرق لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى طعامكِ عند تحضيره، وقد يكون ذلك باستخدام الحليب أو الزبادي أو الجبن بدلًا من الماء في العديد من الوصفات.
  • احرصي على تناول الطعام كل ساعتين تقريبًا، وتناولي وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، وزبدة الفول السوداني.
  • تأكدي من الحفاظ على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الكثير من السوائل، لتتوزان مع زيادة كمية الطعام التي تتناولينها، ومن الأفضل عدم شرب الماء مباشرةً بعد تناول الوجبة والانتظار لبضع دقائق.
  • عند محاولة زيادة وزنكِ، من المهم أن تحسبي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا في الأساس، وتستخدمي مذكرة طعام لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها، والوزن الذي اكتسبتيه، ويمكن أن تكون مفكرةً ورقيةً أو تطبيقًا بسيطًا على هاتفكِ.
  • حتى لو كنتِ تحاولين زيادة وزنكِ، فهذا لا يعني أن تتناولي الطعام طوال الوقت، فمن الضروري معرفة حدودكِ وعدم الإفراط في تناول الطعام، واعرفي ما هو أفضل غذاء لكِ كمرضعة.
  • انتبهي إلى أي شيء تأكلينه؛ فمن المعروف أن ما تأكلينه ينتقل إلى طفلكِ الرضيع من خلال حليب الثدي، ومن المحتمل أن تسبب له بعض الأطعمة مشكلات في جهازه الهضمي؛ وهذا هو السبب وراء ضرورة إشراك طبيبكِ عند وضع خطة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

إذا طبقتِ جميع الوصفات والنصائح السابقة، ولم تكسبي المزيد من الوزن؛ فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة طبيب أو أخصائي التغذية ليساعدكِ في التوصل إلى برنامج لزيادة الوزن مع الأخذ بعين الاعتبار العديد من الأشياء، إذ عليكِ أن تعلمي عزيزتي أنّ هذه الوصفات لوحدها لن تكون كافيةً على الأغلب لاكتسابكِ للوزن الذي تريدينه خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

المراجع

  1. Ryan Raman (5/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  2. "Recipe: Tasty Banana Smoothie for gaining weight ", adirecipes, Retrieved 13/6/2021. Edited.
  3. Dr.Sanjeev Kumar Singh, "Oats For Weight Gain - How To Use Oats For Weight Gain?", lybrate, Retrieved 13/6/2021. Edited.
  4. Ryan Raman (5/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  5. Jenna Fletcher (1/1/2020), "How do you gain weight quickly and safely?", medicalnewstoday, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  6. "Benefits of Dates with Milk at night / weight gaining tips", infinite-dose, 11/2/2021, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  7. Jody Braverman (13/6/2019), "Benefits of Honey for Gaining Weight", livestrong, Retrieved 13/6/2021. Edited.
  8. "The Way Drinking Honey To Gain Weight", bellyfatzone, Retrieved 13/6/2021. Edited.
  9. Linda Tarr Kent, "The Side Effects of Fenugreek on the Appetite", livestrong, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  10. "Fenugreek For Weight Gain", sehajmal, 2/6/2021, Retrieved 14/6/2021. Edited.
  11. Mo Mulla (1/5/2021), "How To Gain Weight While Breastfeeding – 7 Smart Hacks", parentalquestions, Retrieved 14/6/2021. Edited.
75 مشاهدة