وصفة لزيادة الوزن بدون حلبة: ربما تودين تجربتها!

وصفة لزيادة الوزن بدون حلبة: ربما تودين تجربتها!

إليكِ وصفات لزيادة الوزن بدون حلبة

تتوفر العديد من الوصفات التي قد تُساعدك على زيادة الوزن، إلّا أنّها قد لا تكون فعّالة بصورة كبيرة، وفيما يأتي بعض الوصفات التي قد تُساعدك على زيادة وزنك:


وصفة الشوفان والحليب

يمكن أن يكون الشوفان أحد المكونات التي قد تُساعدكِ في زيادة وزنكِ، خاصة عند دمجه بالطعام المُناسب، مثل الحليب كامل الدسم والمكسرات والفاكهة المجفَّفة التي تضيف سعرات حرارية لوجبتكِ، ولعمل هذه الوصفة ستحتاجين إلى:[١]

المكونات:

  • كوب من حليب اللوز.
  • 3 ملاعق من الشوفان.
  • 3 ملاعق كبيرة من الزبادي.

طريقة التحضير: قومي بخلط هذه المكونات وأضيفي ما تحبين من الفاكهة مثل التوت والموز، أو المكسرات مثل اللوز، أو الفاكهة المجفَّفة مثل الزبيب والتين والتوت وغيرها مما تحبين، وتناولها على الإفطار مثلًا.


مخفوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني مع الحليب والفانيلا

تحتوي الحصة الواحدة من هذا المخفوق على 436 سعرة حرارية و 42 غرامًا من البروتين و22 غرامًا من الكربوهيدرات و20 غرامًا من الدهون، ويمكنكِ تحضيرها في أقل من 5 دقائق، ولتحضير الوصفة ستحتاجين إلى:[٢]

المكونات:

  • ثلاثة أرباع كوب من حليب اللوز.
  • ربع كوب زبادي يوناني.
  • ربع كوب كرز مجمد.
  • 30 غرامًا من الفانيلا.
  • ملعقة كاكاو أو مسحوق كاكاو غير محلى.
  • ملعقة من زبدة الفول السوداني.
  • ملعقة من بذور الكتان.
  • ثلج حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

  1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح متجانسة.
  2. ضعي الثلج في كوب وأضيفي إليه الخليط.
  3. تناوليه على الفور.


وصفة التمر والطحينة

قد يُساعد تناول وصفة التمر والطحينية 3 مرات يوميًا على زيادة الوزن، إذ تزود الجسم ب500 سعرة حرارية، ولتحضير الوصفة ستحتاجين إلى:[٣]

المكونات:

  • تمر المجهول.
  • طحينة السمسم.
  • خبز القمح الكامل.

طريقة التحضير:

  1. قومي بدهن ملعقتين كبيرتين من الطحينة على شريحة من خبز القمح الكامل.
  2. أضيفي حبتين من تمر المجهول.
  3. استمتعي بطعمها اللذيذ.


مخفوق الموز والحليب

يُعد مخفوق الموز والحليب من المشروبات الشائعة للأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة وذلك لغناه بالبروتين وبعناصر غذائية مفيدة يمكن أن تُساعدكِ في زيادة الوزن، ولعمل هذا المخفوق ستحتاجين إلى:[٤]

المكونات:

  • نصف كوب من الشوفان الأبيض.
  • حبتان من الموز.
  • 3 حبات من التمر.
  • ملعقتان من زبدة فول سوداني.
  • 3 أكواب من الحليب.
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا.
  • ملعقة صغيرة من جوز الهند.
  • 10 حبات من اللوز.

طريقة التحضير:

  1. انقعي الشوفان في ماءٍ دافئ لمدة 5 دقائق قبل استخدامه ليكون سهل المزج والهضم.
  2. ضعيه في الخلاط مع اللوز واخلطيه جيدًا ثم أضيفي الموز، والحليب، وزبدة الفول السوداني، والتمر، والفانيلا وجوز الهند وامزجي المكونات جيدًا حتى يصبح القوام متجانسًا.
  3. استمتعي بطعمه اللذيذ.


نصائح لكِ لزيادة وزنكِ بطريقة صحية

لا يوصى باعتماد هذه الوصفات لزيادة الوزن خاصة لفترة طويلة من الزمن أو إذا كان الشخص يُعاني من مشاكل صحية معينة، ويوصى دائمًا باتباع نظام غذائي صحيّ واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول طرق زيادة الوزن الآمنة، وفيما يأتي بعض النصائح التي قد تُساعد على زيادة وزنك بطريقة صحية:[٥]

  • قومي بزيادة عدد الوجبات التي تتناولينها خلال اليوم من 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين كبيرتين.
  • اختاري أطعمة متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية وتزود جسمك بالكثير من السعرات الحرارية.
  • استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر والمشروبات المخفوقة، مع الانتباه للوقت الذي تتناولينها فيه، وتأكدي من عدم تأثيرها على وجباتكِ الرئيسية.
  • احرصي على ممارسة الرياضة والتركيز على تمارين القوة.
  • أضيفي الجبن والبيض إلى أطعمتكِ المطهوة في الفرن، وأضيفي الحليب للحساء.
  • تناولي وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفستق والفواكه المجففة.


ملخص المقال

قد تُساعد بعض الوصفات على زيادة الوزن خاصة للفتيات اللواتي يُعانين من النحافة، ويشار إلى أنّ الحليب وخاصة كامل الدسم، والتمر، والسمسم، والطحينية، والمكسرات من الأطعمة التي توفر الكثير من السعرات الحرارية في حال تحضيرها بطريقة تُساعد على زيادة السعرات الحرارية، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا يوصى بالاعتماد على هذه الوصفات لفترة طويلة من الزمن، والحرص على استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية، وقد تُساعد بعض النصائح والإرشادات كزيادة عدد الوجبات، أو اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على زيادة الوزن.


المراجع

  1. Dr.Sanjeev Kumar Singh, "Oats For Weight Gain - How To Use Oats For Weight Gain?", lybrate, Retrieved 29/7/2021. Edited.
  2. "The Best Protein Shake Recipe for Weight Gain (Drink This)", healthysubstitute, Retrieved 29/7/2021. Edited.
  3. Sandi Busch (30/7/2019), "How to Gain Weight With Dates and Tahini as a Vegan", livestrong, Retrieved 29/7/2021. Edited.
  4. "How to Prepare Perfect Banana Smoothie for gaining weight", mom-recipe, Retrieved 29/7/2021. Edited.
  5. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. (27/8/2020), "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 29/7/2021. Edited.