التخلص من الصداع التوتري

الصداع التوتري

يُعدّ الصداع التوتري أكثر أنواع الصداع شيوعًا، وقد يتراوح في شدته، فمنه ما يكون بسيطًا ومنه المُتوسط، ومنه الذي يسبّب آلامًا شديدة في الرأس والرقبة وخلف العينين، ويصف المريض الصداع بأنّه أشبه بشعور الشدّ على الجبين، وفي الحقيقة فإنّ معظم المرضى الذين يعانون من الصداع التوتري يمرّون بمرحلة عَرَضيّة من الصداع، قد تصيبهم مرة أو مرتين شهريًّا، وفي المقابل، قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع التوتري المزمن.^[١]

طرق التخلص من الصداع التوتري

يمكن التعرّف على طرق التخلص من الصداع التوتري عبر النقاط الآتية:

العلاجات الدوائية

توجد العديد من العلاجات الدوائية التي تخفف من الصداع التوتري، بعضها يُباع دون وصفة طبية، وبعضها الآخر يحتاج إلى وصفة طبيب، بالإضافة إلى الأدوية الوقائية التي تقلّل من تكرار نوبات الصداع وشدّتها، وفيما يأتي تفصيل ذلك:^[٢]

• الأدوية قوية المفعول:
  • مسكنات الألم: وهي أولى طرق العلاج التي تخفف من آلام الصداع، مثل الأسبرين والآيبوبروفين والنابروكسين وهي أدوية تُباع دون وصفة طبية، وأدوية الإندوميثاسين والكيتورولاك التي تُصرف بوصفة طبية.
  • الأدوية المُركبة: مثل تركيبة الباراسيتامول والأسبرين، أو تركيبة تجمع كليهما مع الكافيين، وقد تكون هذه الأدوية المركبة أكثر فعالية من الأدوية التي تحتوي على مكوّن واحد في تركيبتها.
  • الأدوية المُخدّرة: قد تخفف الأدوية المُخدّرة الصداع التوتري، لكنها ليست خيارًا مُحبّبًا، وتُستخدم نادرًا بسبب آثارها الجانبية واحتمالية إدمانها.
• الأدوية الوقائية: توصف للحالات التي تتكرر فيها نوبات الصداع، ولم تستجب للعلاجات الأخرى، ومن الأمثلة عليها:
  • مُضادات الاكتئاب: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات للحدّ من الصداع التوتري، وقد يستخدم مضادات اكتئاب أخرى.
  • مضادات الاختلاج ومُرخيات العضلات: تحتاج المزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها، ومن الأمثلة على مضادات الاختلاج دواء توبيراميت.

التدابير المنزلية

يُنصح بالقيام بالتدابير المنزلية الآتية التي من شأنها أن تخفف من الصداع التوتري:^[٣]

• استخدام الكمّادات الساخنة أو أكياس الثلج.
• شُرب السوائل التي لا تحتوي على الكافيين؛ لترطيب الجسم.
• تدليك فروة الرأس أو الجسم كاملًا.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء؛ للتخلّص من التوتر.
• ممارسة التمارين الرياضية؛ كالتمارين الهوائية، أو غيرها.

العلاجات البديلة

قد تساعد بعض المكملات الغذائية على التخلص من الصداع التوتري، وعلى كل حال فإنّه يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملّات، وتشمل ما يأتي:^[١]

• نبات الزبد الشوكي.
• الإنزيم المساعد Q10.
• أقحوان زهرة الذهب .
• المغنيسيوم.
• فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين.

طرق الوقاية من الصداع التوتري

قد يكون من الصعب أن يمنع الشخص كل نوبات الصداع النصفي، لكن بإمكانه ببعض النصائح أن يقي نفسه من نوبات الصداع المتكررة، عن طريق ممارسة التغييرات الآتية في نمط الحياة:^[٤]

• الحدّ من مصادر التوتر: بتطبيق الأمور التي تساعد على الاسترخاء.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: وينصح بأن تُمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على مدار 5 أيام أسبوعيًّا، وينصح بالتركيز على منطقة الرقبة والأكتاف وهي المناطق التي يتركز فيها صداع التوتر.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم: فعندما يكون الشخص نائمًا، ستسهل السيطرة على آلام الصداع.
• تحسين وضعية الوقوف: إذ يُنصح بالوقوف مع رفع الكتفين إلى الخلف ورفع مستوى الرأس، مع شد البطن، والانتباه لوضعية الجلوس إذ تكون الأفخاذ بموازاة الأرض.
• تناول وجبات متوازنة بانتظام: إذ يعدّ تخطّي وجبات الطعام مُسبّبًا للصداع، ويُنصح بتناول الطعام في الوقت نفسه كل يوم، وأن يشمل النظام الغذائي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
• الحدّ من الكافيين والكحول: إذ إن الإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، أو شرب الكحول، قد يحفز الصداع.
• تسجيل فترات الإصابة بالصداع: فذلك يساعد في اكتشاف مُحفّزات الصداع، ويساعد الطبيب في اختيار العلاج المناسب.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Valencia Higeura,Kristeen Cherney (5-2-2018), "Tension Headaches"، www.healthline.com, Retrieved 28-6-2019. Edited.
2. ↑ "Tension headache", www.mayoclinic.org,11-6-2019، Retrieved 28-6-2019. Edited.
3. ↑ Danette C. Taylor, "TENSION HEADACHE (SYMPTOMS, RELIEF, CAUSES, TREATMENT)"، www.rxlist.com, Retrieved 28-6-2019. Edited.
4. ↑ Neil Lava (11-11-2018), "Tension Headache Prevention"، www.webmd.com, Retrieved 28-6-2019. Edited.