كيف اخلي طفلي ياكل

لماذا لا يأكل طفلكِ؟

تُعاني الكثير من الأمهات من مشكلة عدم رغبة الأطفال في تناول الطعام، وهذه مشكلة تحتاج فعلًا إلى الحل، لأن الطفل في السنوات الأولى يكون في فترة نمو لكل أجزاء جسده، ويحتاج إلى تناول الأغذية التي تساعده على ذلك، ولكي تحلي هذه المشكلة، عليكِ أولًا أن تصلي إلى الأسباب التي أدت إلى هذا الأمر.

من أهم الأمور التي يمكن أن تكون سببًا في امتناع طفلك عن الطعام ما يأتي^[١]:

• الشعور بالضغط، ففي حال شعر طفلك بأنك تحاولين إجباره على تناول طعام معين وفي أوقات معينة، فإنه سيشعر بالضغط، وربما يفقد رغبته في الأكل، وقد يكون ضغطك على الطفل غير مباشر، كأن تستمري بتأنيبه عند ترك الطعام، أو أن تراقبيه، أو تحاولي أنتِ إطعامهم بالملعقة، كلها أمور تشعره بالضغط.
• الشعور المستمر لدى الطفل بأنه يجب أن يقول لا، فالطفل يحب أن يساهم بيده في تحضير وجبته، أو حتى في شرائها، ولكن الأهل عادةً ما يغفلون عن هذا، فتجدين نفسك تعدين طبقه بنفسك من غير أن تطلبي رأيه حتى فيما سيأكل، ولهذا سيقابل الأمر بالرفض منه.
• الشعور بالملل، فتكرار نفس الوجبة للطفل كل يوم قد يشعره بالملل منها، وربما يصبح رافضًا أو كارهًا لها على الرغم من أنها كانت في فترة من الفترات الوجبة المفضلة لديه.
• عدم الشعور بالجوع، وهذا سبب بسيط وبديهي وقد تغفلين عنه، فربما يرفض طفلك تناول الطعام لأنه لا يشعر بالجوع، فشهية الأطفال ترتفع وتنخفض من وقت لآخر، فقد يجوع في وقت غير متوقع ومحسوب بالنسبة لكِ.
• تشتت انتباه الطفل، ففي حال كان الطفل مشغولًا بأمر ما مثل اللعب أو مشاهدة التلفاز خلال تناول وجبة الأكل، فإن هذا الأمر سيكون سببًا لعدم رغبته في تناول الطعام.

كيف تشجّعين طفلكِ على تناول الطعام؟

المهم بعد التعرف على أسباب المشكلة البحث عن حلول جذرية لها، للتقليل من الآثار السلبية التي يمكن أن تنعكس على طفلك في حال استمر على هذا، ومن النصائح التي يمكن أن نفيدك بها ما يأتي^[٢]:

• تنظيم جدول زمني لإطعام طفلك، وحاولي أن يكون تناول الطعام مرةً كل ثلاث أو أربع ساعات، أي ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين والكثير من السوائل، بهذا سيكون الغذاء متوازنًا ومفيدًا ومتنوعًا أيضًا.
• إشراك الأطفال في الوجبة الرئيسية العائلية، فمن العادات السيئة التي تقوم بها بعض الأمهات أنها تجهز وجبةً للأطفال ووجبةً للعائلة، مع أن الأفضل أن تُعد وجبةً واحدةً فيها خيارات أكثر، سيحبها الأطفال غالبًا لأنهم يحاكون ما يحبه والديهم، فتكون الأطعمة منوعةً أكثر وتزداد رغبتهم بالأكل أيضًا.
• عدم انتقاد أكل الطفل مهما كانت طريقته في الأكل، وحتى في نوعيته، اتركيه يختار ما يفضل من الأطعمة من غير أن يشعر بأنه مجبر لأنه غالبًا سيقاوم.
• إدخال الأطعمة الجديدة ببطء إلى وجبات الطفل، فالأطفال غالبًا لديهم خوف من الأطعمة الجديدة، لذا يجب أن يعتادوا النكهة قبل أن يحبوا الطبق الجديد المقدم لهم.
• حاولي استخدام بعض المنكهات والتوابل والإضافات في حال رفض الطفل الأطعمة العادية كالخضار مثلًا، إذ يمكنك إضافة الصلصات أو الحمض، فبعض المقبلات سيحبها الأطفال وستزيد شهيتهم إلى تناول الطعام.
• أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار مثل الحبوب والخضار.
• تحلية الأطعمة، فغالبًا ما يُحب الأطفال تناول الأطعمة المحلاة والمرشوشة بالسكر، ولهذا يمكن رش القليل من السكر على الفاكهة التي تقدمينها لطفلك لتزداد رغبته بها.
• جعل الأطفال يشاركون في إعداد الأطباق الخاصة بهم وشرائها أيضًا، فهذا سيشكل دفعةً قويةً ليهم لتناول ما أعدوه.
• التقليل من الأطعمة الضارة والوجبات السريعة التي تدخل إلى المنزل يضطر الأطفال إلى تناول الخضار والفواكه.

نصائح لكِ لتحضير طعام صحي لطفلكِ

الغذاء الصحي والمتوازن له الأثر العميق على صحة الأطفال، كما يساعد في محافظتهم على وزن مثالي أيضًا، ويجنبهم الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن يتعرضوا لها، ويحقق لهم أيضًا استقرارًا في المزاج، ويشحذ عقولهم، كما أن له أثره الواضح في شعور الطفل بالرفاهية، الأمر الذي يمنعهم من الشعور بالاكتئاب والقلق وغيرها الكثير من الأمراض الأخرى.

في الوقت الحالي باتت الخيارات غير الصحية أمام الأطفال كثيرةً ومتاحةً سواء وجبات البطاطا أو البيتزا أو البرغر، مما يجعلهم ينفرون من الوجبات الصحية، ولكن يمكن أن نقدم لكِ بعض النصائح التي قد تساعدك في تقديم أكل صحي لأطفالك^[٣]:

• أدخلي الأطعمة الصحية في أطعمة الأطفال في عمر أصغر، فهذا يجعلهم يبنون علاقةً صحيةً مع الطعام في وقت مبكر وتدوم معهم مدى الحياة، إذ يمكنك غرس عادات الأكل الصحية دون تحويل أوقات الوجبات إلى منطقة معركة وإعطاء أطفالك أفضل فرصة للنمو ليصبحوا بالغين أصحاء.
• شجعي عادات الأكل الصحية، كأن تركزي على الأطعمة الطبيعية والأقل معالجةً، وحاولي أن تكوني نموذجًا يحتذون به في نظام الأكل، فالأطفال يقلدون الآباء في كل شيء، وبهذا يمكنكِ أن تتناولي الخيار أمامهم بدلًا من رقائق البطاطس الجاهزة كوجبة خفيفة، وحاولي مثلًا أن تخفي طعم المأكولات الصحية غير المحببة للأطفال بنكهات أخرى محببة إلى قلوبهم، وجربي إشراكهم في تحضير الوجبات.
• اهتمي بوجبة الإفطار المقدمة لطفلك، فوجبة الإفطار الصحية والمتكاملة تضمن للطفل مزاجًا جيدًا وطاقةً أكثر استقرارًا، ونتائجَ عاليةً في المدرسة، ويمكن أن تجعليها غنيةً بالحبوب والزبادي أو الحليب والجبن والبيض.
• اجعلي وقت الوجبات أكثر من مجرد طعام صحي يقدم للأطفال، بل اجعليه وقتًا خاصًا محددًا يجتمع فيه الجميع لتناول وجبة صحية لذيذة بأجواء أسرية، فهذه الوجبات العائلية تعطي الأطفال الراحة، لأن جلوسهم مع الجميع في نفس الوقت يعزز الشهية لديهم، كما أنها فرصة للتفاعل والنقاش في كل الأمور.
• قللي من السكر والكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي للأطفال، مثل الخبز الأبيض وأنواع المعجنات والمعكرونة والأرز الأبيض، فهي تسبب ارتفاعًا خطيرًا في نسبة السكر في الدم وتقلبات في المزاج.

من حياتكِ لكِ

قد تتساءلين لماذا لا يجب عليكِ إجبار طفلكِ على تناول الطعام، في الحقيقة كشفت الكثير من الدراسات عن أن إجبار أو إلزام الطفل في أكل الطعام الصحي كالخضار والحبوب وما شابه ذلك أمر يعاني منه كل الآباء، وقد يصل الأمر إلى أن يصبح سببًا يضر بعلاقة الأهل بالطفل، ولكن في الحقيقة جاءت النتائج مشيرةً إلى أنَّ إجبار الأطفال على تناول الطعام الذي لا يستمتعون به يمكن أن يثير التوتر في أوقات وجبات الطعام، كما أنّه لا يؤثر على أوزانهم إيجابًا أيضًا، بالتالي جاء في هذا إشارة إلى أنّ استفادة الطفل ورغبته في الطعام ترتبط كثيرًا في كونه هو من يختار الطعام بكامل رغبته، ولم يُجبر على تناوله، وكأن الإجبار يجرد الطعام من الفائدة المرجوة منه، والدليل هو أن إجبار عدد كبير من الأطفال على طعام غني وصحي لم يزد في وزنهم شيئًا.

على الرغم من أن اختيارات الأطفال في الطعام قد تكون مزعجة للآباء ، إلا أنه نادرًا ما يُسبب هذا مشاكل صحية مثل توقف النمو أو نقص المغذيات، ولهذا لا يجب على الآباء استنزاف طاقتهم في إجبار الأطفال على وجبات معينة أو حتى منعهم من أخرى لأن هذا سيكون دون فائدة حقيقية، والأفضل من إجبار الأطفال هو محاولة جعلهم يحبون الطعام الصحي، وإعطاؤهم الفرصة لتجربته في أكثر من مناسبة وطريقة إعداد بمحض إرادتهم لربما يصبح محببًا لهم بعد ذلك^[٤].

المراجع

1. ↑ "10 REASONS WHY YOUR CHILD ISN’T EATING AT MEALS (AND WHAT TO DO!)", sarahremmer, Retrieved 22-06-2020. Edited.
2. ↑ "15 Ways to Get Your Kids to Eat Better", parents, Retrieved 22-06-2020. Edited.
3. ↑ "Healthy Food for Kids", helpguide, Retrieved 22-06-2020. Edited.
4. ↑ "Why Parents Shouldn't Force Food on Picky Children, According to a New Study", newsweek, Retrieved 22-06-2020. Edited.