اغذية تزيد ذكاء الجنين

نمو دماغ الجنين

ينمو دماغ الجنين ويتطور في الثلث الثالث من الحمل، إذ يزيد وزن دماغ الجنين بمقدار ثلاثة أضعاف وزنه ويصبح وزنه تقريبًا 283 غرامًا، كما يتشكل شكل الدماغ من الخارج؛ إذ تتكون الأخاديد الموجودة على سطح الدماغ من الخارج، وفي الوقت نفسه يتطور المخيخ بسرعة، وتنمو القشرة الدماغية للدماغ، ورغم تطور القشرة الدماغية بسرعة خلال الحمل؛ إلا أنها تبدأ في العمل في وقت قريب من الولادة، كما تستمر القشرة بالنمو تدريجيًّا في السنوات الأولى من الحياة، ونظرًا إلى أن الجهاز العصبي للجنين بدأ بالنمو فهذا يوجب اتباع نظام غذائي يدعم هذا النمو، فيجب استهلاك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك؛ إذ إنّه يقلل من خطر إصابة الجنين بالتشوهات الأنبوبية العصبية، أو ولادة طفل مصاب باضطراب طيف التوحد، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تُعد ضرورية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل من أجل تطوّر دماغ الجنين^[١].

أغذية تزيد من ذكاء جنينك

من أهم الأغذية التي تزيد من ذكاء الجنين ما يلي^[٢]:

• الأسماك الدُهنية: تتميّز الأسماك بِمُحتواها الغنيّ بالأوميغا 3، والتي تُعدّ من الأساسيات المُهمة لتعزيز تطوّر دماغ الطفل، إذ يجدر بالمرأة الحامل تناول سمك السلمون على الأقل مرتين أسبوعيًّا لفوائدهِ المُتعدّدة، كما يُعدّ المحار من المأكولات البحرية الصحّية التي تتميز بِمُحتواها الغني من عنصر اليود.
• الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي مصادر الخضروات الورقية الخضراء على حمض الفوليك الذي يُعدّ من المصادر المُهمة المُعززة لصحّة أنسجة الدماغ، وعادةً ما تُنصح النساء اللواتي يُخططن للحمل بتناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل، وذلك لفوائِده المُهمة مثل حماية الجهاز العصبي، والحد من الإصابة بالشفة المشقوقة، ومشكلات القلب، كما يُقلل من فرصة التعرّض لتسمم الحمل.
• اللوز: يتميّز بِمُحتواه الغنيّ بالمُغذّيات المُتنوعة مثل عنصر المغنيسيوم، والدهون الصحية، والبروتينات، وفيتامين هـ، ويُعزّز من صحّة الدماغ، كما يحتوي على الأوميغا 3 المهمة جدًّا لصحّة الدماغ، ويزيد من ذكاء الأطفال حديثي الولادة، ويُمكن للحامل تناول الفول السوداني وجوز الهند خلال فترة الحمل وذلك بسبب محتواها الغنيّ بالأحماض الدهنيّة الصحيّة.
• بذور القرع: إذ تحتوي بذور القرع على عنصر الزنك الذي يُعدّ مهمًّا لتعزيز بُنية دماغ الطفل وتطور ذكائهِ واستقبالهِ للمعلومات، فضلًا عن محتواها الغنيّ بمضادات الأكسدة والمُغذّيات المُتنوعة المُهمة للجسم.
• الحليب: تُعاني معظم النساء الحوامل من مشكلة نقص الحديد خلال فترة الحمل؛ ممّا يؤثر على الصحة العقلية للجنين ويُقلل من ذكائهِ، كما تُعزز إضافة الحليب للنظام الغذائي من صحة دماغ الأطفال حديثي الولادة وحتى قبل ولادتهم وذلك بسبب مُحتواه الغني بالحديد.
• البيض: يتميّز البيض بمحتواه القليل من السعرات الحرارية وبالمقابل يُعدّ من الأغذية الغنية بالبروتين؛ إذ يحتوي على الحمض الأميني كولين الذي يُساعد في تطوّر نمو دماغ الجنين وتعزيز ذاكرتهِ، ويجدر بالحامل الانتباه لعدم استهلاك البيض غير المُبستر والملوث، وذلك لمُحتواه العالي بالبكتيريا؛ ممّا يؤدّي إلى مضاعفات متنوّعة.
• الجبن: إذ من المهم حُصول الطفل على الكميات الكافية من فيتامين د الذي يُعزّز نمو ذكاء الطفل وتطوره، كما ترتبط قلة مستويات فيتامين د بقلة مستويات الذكاء لدى الأطفال.
• البقوليات: مثل الفاصولياء، وذلك بسبب محتواها الغني بعنصر الحديد الذي يُساعد في تحفيز عملية وصول الأكسجين لمختلف خلايا الجسم ومنها خلايا الدماغ.

عناصر تزيد من ذكاء جنينك

يُعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ضروريًّا لصحة الأم والجنين، ومن العناصر الغذائية المتواجدة في الأطعمة أو التي قد تحتاج الأم لاستهلاكها كمكملات لضمان زيادة ذكاء الجنين ما يأتي^[٣]:

• فيتامينات ما قبل الولادة: يُساعد أخذ فيتامينات ما قبل الولادة في التأكد من توازن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين، مثل حمض الفوليك وفيتامينات ب 12، وفيتامين ج، وفيتامين د، والزنك لصحة الدماغ.
• أوميغا 3: تُعد الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذه الأحماض ضرورية لصحة دماغ الجنين، إذ وُجد أنّ النساء اللواتي يستهلكن كميات من الأسماك الدهنية خلال الثلث الثالث من الحمل يزيد معدل النموّ العقلي لدى أطفالهنّ في سنّ 6 أشهر.
• البروتين: يحتاج جسم الأم والجنين إلى البروتين لبناء خلايا الجنين، ويمكن تناول الزبادي، أو الفاصوليا أو زبدة الفول السوداني، أو اللحم البقري.
• الحديد: تتضاعف الحاجة لتناول الحديد خلال فترة الحمل؛ لأن الحديد يُعد أساسيًّا في عملية نقل الأكسجين في الجسم للأم والجنين، وفي حال نقص الحديد، يزداد خطر ضعف نمو الجنين وانخفاض معدل الذكاء، ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحم، والبقوليات، وحبوب الإفطار.

الأغذية المُضرة بالدماغ

يُعدّ الدماغ من الأعضاء المُهمة جدًّا؛ إذ يتحكّم بمجموعة من الأنظمة الوظيفية في الجسم، وتُعدّ التغذية من الأساسيات الضرورية التي قد تؤثّر على وظائفهِ المُتعددة من الذاكرة والمزاج وغيرها، وتتضمن الأغذية التي قد تؤثر على صحة الدماغ ما يلي^[٤]:

• المشروبات المُحلاة: تتميّز بِمُحتواها العالي من السُكّريات مثل مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه المتنوّعة؛ إذ يؤثر استهلاك هذهِ الأطعمة على صحّة سكّر الدم، ويزيد من خطورة التعرض لأمراض القلب كما يؤثر سلبًا على صحة الدماغ؛ ممّا يعرض الأشخاص للخرف.
• الكربوهيدرات المُكررة: إذ تُصنف ضمن الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي العالي؛ مما يؤثر على ذكاء وذاكرة الأشخاص ويزيد من خطورة الإصابة بالخرف.
• الأغذية المُصنعة: تحتوي على كميات عالية من الدهون والأملاح والسكريات؛ إذ تُعرف بِمُحتواها العالي بالسعرات الحرارية؛ ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن الذي بدورهِ يؤثر سلبًا على صحة الدماغ.
• الأسماك الغنية بعنصر الزئبق: إذ يُعرف بدورهِ في التأثير على صحة الأعصاب عند تراكمهِ بكميات كبيرة في الجسم؛ ممّا يؤثر على تطور الجنين ونموهِ.
• المُحليات الصناعية: مثل الأسبارتم؛ إذ يتواجد في العديد من المشروبات والمُنتجات الخالية من السكر؛ لكن وضحت العديد من الدراسات تأثيرهُ السلبي على سلوك الفرد وصحتهِ العقلية.

نصائح لتزيدي من ذكاء جنينك

من أهم النصائح المُتبعة لزيادة ذكاء الجنين خلال الحمل ما يأتي^[٥]:

• اهتمي بالتغذية المُناسبة وركّزي على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
• اطلبي الاستشارة الطبية اللازمة المُتعلقة بتناول الفيتامينات المُهمة خلال فترة الحمل، وابتعدي عن تناول بعض الأدوية المُتعلقة بظهور بعض الاضطرابات مثل التوحد والقلق وفرط النشاط الحركي للطفل.
• سيطري على الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
• اشربي الكميات الكافية من الماء؛ وذلك لدورهِ في تعزيز صحة دماغ الجنين.
• مارسي التمارين الرياضية المُتنوعة التي لها دور رئيسي في إفراز الهرمونات المتنوعة المؤثرة على الحالة المزاجية للأشخاص؛ ممّا يُقلّل من المشكلات المُتعلقة بذكاء الطفل.
• ابتعدي عن المشكلات المُسببة للتوتر التي تؤدي إلى مُضاعفة مخاطر التأثير على تطور دماغ الطفل.
• حاولي التكلم مع الطفل يوميًّا؛ مما يساعد في تطور الصحة النّفسية للطفل.
• تجنبي التعرّض للمواد الكيميائية والمُلوثات المتنوعة.
• تجنبي شرب الكحوليات والتدخين؛ إذ يؤدي التدخين إلى حدوث خلل في عملية ضخ الدم لِمُختلف أنحاء الجسم؛ مما يتداخل مع نمو دماغ الطفل، كما يؤدي شرب الكحول إلى تقليل مستويات ذكاء الطفل وذاكرتهِ ومهاراتهِ المتنوعة.

المراجع

1. ↑ "Fetal Development: Baby's Nervous System and Brain", whattoexpect, Retrieved 16-12-2019. Edited.
2. ↑ "10 Pregnancy Foods to Make Smarter Baby in the Womb", parentinghealthybabies, Retrieved 13-1-2020. Edited.
3. ↑ "Prenatal Diet: The Best Foods for Baby Brain Development", parents, Retrieved 16-12-2019. Edited.
4. ↑ "The 7 Worst Foods for Your Brain"، healthline, Retrieved 13-1-2020. Edited.
5. ↑ "7 Tips to Boost Your Baby’s Brain Development During Pregnancy", Byram, Retrieved 13-1-2020. Edited.