التغلب على الخوف والقلق

تعريف القلق

يواجه كل إنسان مواقف معينة يتعرض فيها للشعور بالقلق و الخوف، وهذا الأمر يعد طبيعيًا في الغالب، فشعور القلق هو شعور يصيب كافة الناس، لكن في بعض الأحيان قد يكون القلق متكررًا، أو غير مبرّر، عندها يستدعي الأمر اللجوء للاستشارة الطبيّة، للتأكد من عدم وجود مشكلة تحتاج إلى علاج، ويُعرَّف القلق بأنه عاطفة طبيعية يمر بها كل إنسان، ما لم تتجاوز الحد الطبيعي والمُبرّر بأسبابٍ منطقية، كما يُعرَّف القلق بأنه مجموعة من ردود الأفعال المبالغ فيها من التوتر والخوف، والتي تتسبب بحالة من عدم الاستقرار، وقد يرافقها بعض التغيرات الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم.^[١].

أعراض الخوف والقلق

تتعدد أعراض الخوف ومنها ما يلي:^[٢]

• القلق المفرط: وهذا أكثر الأعراض شيوعًا، ولا يتناسب مع الأحداث التي يمر بها الشخص؛ إذ يكون مبالغًا فيه، كما أنه يحدث باستمرار ويدوم لفترات زمنية طويلة، ويجد الشخص صعوبة كبيرة في محاولة السيطرة عليه، ويحول بين الشخص وبين إنجاز مهماته اليومية.
• الاضطراب: عندما يشعر الشخص بالقلق والتوتر فإنه يضطرب، وتكون ردة فعله الجسدية أن يصاب بتسارع في النبض، والتعرق، والارتعاش، وجفاف الفم؛ لشعوره بالخطر والتهديد حتى لو كانت الأسباب لا تستدعي ذلك.
• الأرق: ويُعد من الأعراض الشائعة للقلق، لا سيما عند الأطفال والمراهقين، وهذا لا يعني التململ في الفراش قبل النوم بل يستمر الأرق لفترات طويلة، ويتكرر بشكل كبير.
• التعب: يشعر الشخص بالتعب دون أسباب منطقية، ويمكن أن يكون التعب مزمنًا، ويمكن أن يكون ناتجًا عن توتر العضلات، أو مرتبطًا بالتأثيرات الهرمونية للقلق المزمن، ويمكن أن يكون التعب علامة على الاكتئاب أو على حالات مرضية أخرى غير القلق.
• صعوبة في التركيز: كثير ممن يعانون من القلق يجدون صعوبة في التركيز، فقد أظهرت بعض الدراسات أن القلق يمكن أن يؤثر على الذاكرة المسؤولة عن الاحتفاظ بالمعلومات، وهذا يفسر تدني أداء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق والخوف في كثير من الأحيان، فتكون الأمور خارجة عن سيطرتهم.
• نوبات الهلع: تكون على شكل الإصابة بالذعر لمرات متكررة، كما أنها تحدث بسرعة وفجأة، ولأسباب غير منطقية ولا مبررة، مصحوبةً بعدة أعراض مثل تسارع نبض القلب، والتعرق ، وارتعاش الأطراف، وضيق التنفس، والشعور بالغثيان وأعراض فقدان السيطرة على النفس.
• التهرب من المناسبات الاجتماعية: تظهر على الشخص علامات اضطراب القلق الاجتماعي إذا وجد نفسه بين الناس، ويشعر بالحرج، والخجل، وعدم الراحة لا سيما عند مقابلة أشخاص جدد.

أسباب الخوف والقلق

تتعدد الأسباب التي تقف وراء اضطراب الخوف والقلق ومنها :^[٣]

• الوراثة: إذ تشير الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم أفراد من الأسرة يعانون من اضطراب القلق أكثر عرضة للإصابة به.
• الأعراض الطبية: قد يكون القلق واحدًا من أعراض مرض مختلف يعاني منه الفرد، أو نتيجة لآثار جانبية لدواء يتناوله، أو بسبب الإجهاد الناتج عن جراحة أو علاج مزمن.
• التجارب المؤلمة: إذ يمكن أن تثير تجارب الشخص المؤلمة القلق لديهم؛ خوفًا من احتمالية تكرارها.

طرق الوقاية من الخوف والقلق

توجد بعض النصائح الخاصة بالتعامل مع الخوف والقلق بعد التعرف على الأسباب و منها:^{[٤][٥][٦][٧]}

• الراحة والنوم .
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن .
• تجنب الكحول وتقليل الكافيين، والشاي، بالإضافة إلى الإقلاع نهائيًّا عن التدخين.
• التمرين وممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر.
• ممارسة التأمّل، إذ يمنح القدرة على السيطرة على المشاعر وخاصة مشاعر الخوف والقلق.
• الاسترخاء، فيمكن للأنشطة البسيطة أن تساعد في تهدئة الأعراض النفسية والجسدية للقلق، كما تساعد على استرخاء العضلات.
• الكتابة، إذ تعد طريقة ممتازة للتعبير عن الأفكار، مما يخفف من حدة القلق.
• إدارة الوقت، فترتيب المهمات سيساعد الشخص على الشعور بالراحة وعدم القلق تجاه إنجاز عمله.
• التواصل مع الآخرين، فقد تؤدي الوحدة والعزلة إلى زيادة القلق.
• محاولة السيطرة على التوتر.
• وضع حد للقلق المزمن، فهو عادة ذهنية يمكن للشخص تعلم كيفية الحد منها.
• التحقق مع الطبيب أو الصيدلي لمعرفة أية مواد كيميائية قد تزيد من أعراض القلق قبل استخدام الأدوية دون وصفة طبية، أو العلاجات العشبية.
• شرب الكثير من الماء.
• الاسترخاء بالحصول على حمام ساخن.

حالات العلاج من القلق

يجدر بالإنسان معرفة متى تستدعي مخاوفه العلاج، ولكي يحدد حاجته إلى مساعدة طبية حيال مشكلته، عليه أن يقوم بزيارة الطبيب إذا كان يعاني مما يلي:^[٨]

• الشعور بالقلق لدرجة تمنع الشخص من ممارسة حياته الطبيعية، وإنجاز مهماته اليومية.
• الشعور بالخوف الشديد، وعدم القدرة على السيطرة عليه، أو التحكم به.
• الشعور بالاكتئاب، وتعاطي المخدرات أو إدمان الكحول.
• الشعور بمخاوف صحيّة أخرى إلى جانب القلق.
• التفكير في الانتحار.

العناية والدعم في فترة العلاج

يتوجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات القلق والخوف بعد استشارة طبيبه، ووصف خطة علاج معينة؛ الالتزام ببعض خطوات العناية في التعامل مع هذه المرحلة المهمة ومنها ما يلي:^[٩]

• الالتزام بخطة العلاج بشكل دقيق، وذلك بتناول الأدوية وفقا لتوجيهات الطبيب، والحرص على الالتزام بمواعيد العلاج.
• ممارسة تمارين العلاج النفسي، إذ يتوجب على المريض أن يمارس ما تعلمه من تمارين ومهارات في مركز العلاج النفسي، لأن ذلك يحدث تقدمًا كبيرًا في علاج الحالة عند الالتزام بالعلاج النفسي والدوائي معًا.
• التفاعل والاستجابة مع أسئلة الأخصائيين حول معرفة الأسباب الحقيقية التي تقف وراء القلق والخوف؛ لأن معرفة الأسباب سوف تسهل العلاج.
• عدم الالتفات لتجارب الماضي، وتجنب الحديث عن المخاوف السابقة، ومحاولة تغيير ما يمكن تغييره من تلك الأحداث قدر الإمكان، وترك ما لا يمكن تغييره يجري بتلقائية.
• أخذ استراحة بسيطة عند الشعور بالقلق، وكسر الروتين؛ كالخروج في نزهة سريعة، أو ممارسة هواية، لأن ذلك سيشغل تفكير الشخص ويركز اهتمامه عليها بدلًا من الانشغال بالتفكير في المخاوف.
• تكوين صداقات جديدة، وعدم السماح للشعور بالخوف من السيطرة على علاقات الشخص بأقاربه وأصدقائه وأحبائه، وألا يتمكن من عزل الشخص عن ممارسة الأنشطة الممتعة التي تبهجه.
• الانضمام لمجموعات الدعم الخاصة بمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الخوف والقلق، إذ سيجد الشخص فيها مكانًا مثاليًّا للتعاطف والتفاهم والاستفادة من الخبرات المشتركة، ويمكن البحث عن هذه المجموعات عن طريق الإنترنت، إذ إنّها منتشرة في كل مكان.

المراجع

1. ↑ Dillon Browne (26-10-2018), "What to know about anxiety"، medicalnewstoday, Retrieved 26-11-2019. Edited.
2. ↑ Erica Julson (10-4-2018), "11 Signs and Symptoms of Anxiety Disorders"، healthline, Retrieved 26-11-2019. Edited.
3. ↑ Timothy J. Legg (8-9-2016), "Everything You Need to Know About Anxiety"، healthline, Retrieved 26-11-2019. Edited.
4. ↑ Kimberly Holland (19-9-2018), "Everything You Need to Know About Anxiety"، healthline, Retrieved 26-11-2019. Edited.
5. ↑ Zawn Villines (9-7-2018), "How to treat anxiety naturally"، medicalnewstoday, Retrieved 26-11-2019. Edited.
6. ↑ Melinda Smith,Lawrence Robinson,Jeanne Segal (1-10-2019), "Anxiety Disorders and Anxiety Attacks"، helpguide, Retrieved 26-11-2019. Edited.
7. ↑ Fiona Thomas (6-4-2018), sourcescollapsed"، healthline, Retrieved 26-11-2019. Edited.
8. ↑ Mayo Clinic Staff (4-5-2018), "Anxiety disorders"، mayoclinic, Retrieved 26-11-2019. Edited.
9. ↑ Mayoclinic Staff (13-10-2017), "Generalized anxiety disorder"، mayoclinic, Retrieved 26-11-2019. Edited.