الزيادة الطبيعية في وزن الحامل

وزن الحامل

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على حصول الطفل على العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل صحي، ولا يجب على المرأة الحامل تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية لتأمين ما يكفي من المغذيات لها ولطفلها؛ فمتوسط ما تحتاجة المرأة الحامل من زيادة سعرات حرارية فقط حوالي 300 سعر حراري، ويأخذ الطبيب النسائي قياسات لوزن الحامل في كل زيارة لها قبل الولادة؛ للمساعدة على اكتساب الوزن المناسب خلال فترة الحمل؛ وذلك للاطمئنان على صحة الطفل وصحة الأم معًا؛ إذ إن أكثر ما يقلق المرأة الحامل خلال فترة الحمل هو زيادة وزنها^[١].

معدل زيادة وزن الحامل

تعتمد زيادة الوزن خلال فترة الحمل على وزن المرأة قبل الحمل؛ لذلك يختلف معدل زيادة الوزن أثناء الحمل من امرأة لأخرى، ويوضح الجدول التالي معدل الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل^[٢]

يوضح الجدول أعلاه أن النساء اللواتي يعانين من نقص في الوزن قبل الحمل يجب عليهن زيادة المزيد من الوزن لضمان التغذية والصحة السليمة للطفل، على عكس النساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن أو السمنة فيجب عليهن عدم زيادة الوزن والتخفيف، كما أنه يوضح أن زيادة الوزن تبدأ من الثلث الثاني إلى الثلث الثالث؛ إذ لا يُضمّن مقدار الزيادة في الوزن في الثلث الأول من الحمل؛ لأنه من غير المتوقع أن تكتسب النساء الوزن خلال هذا الثلث.

مكونات الوزن الزائد خلال الحمل

يأتي الوزن الزئد خلال فترة الحمل من الجنين؛ إذ يكون إجمالي وزن الطفل المولود بين 3.5-3.3 كيلو، ولا يكون مصدر هذه الزيادة تراكم الدهون فقط، ويُمكن تفصيل إجمالي الوزن المكتسب الذي يمكن أن يصل إلى 16 كيلوغرامًا عن طريق توضيح كلما يرتبط بالجنين فيما يلي^[٣][٢]:

• يصل إجمالي وزن الجنين إلى 3.5 كيلوغرامًا.
• يتراوح وزن المشيمة من 1.5 إلى 1 كيلوغرامًا.
• يصل وزن السائل الأمنيوسي من 1.5-1 كيلوغرامًا.
• يتراوح وزن أنسجة الثدي لدى المرأة الحامل من 1-1.5 كيلوغرامًا.
• يصل وزن إمدادات الدم إلى 2 كيلوغرامًا.
• وزن مخزون الدهون لدى الحامل بين 2.5-4 كيلوغرامات.
• ينمو الرحم ليصل إلى وزن ما بين 1-2.5 كيلوغرامًا.

مخاطر اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد والسمنة خلال فترة الحمل إلى حصول الكثير من مضاعفات الحمل، ونذكر منها^[٤]:

• الولادة المبكرة.
• ولادة جنين ميت.
• الولادة قيصرية.
• إصابة الطفل بعيوب خلقية في القلب.
• إصابة الأم بسكري الحمل، وخطرالإصابة بالسكر النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• إصابة الأم بالعدوى.
• الإصابة بمقدمات الارتجاع؛ وهي إحدى مضاعفات ارتفاع ضغط الدم الخطيرة التي قد تؤثر على باقي الأعضاء مثل الكلى.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• الإصابة بتجلطات في الدم، لا سيما في منطقة الساقين.

نصائح لتجنب زيادة الوزن الزائد

قد يبدو الالتزام بالإرشادات والنصائح الخاصة بوزن وبصحة الحامل أمرًا صعبًا، لا سيما في حال زيادة الشهية خلال فترة الحمل، لكن قد يؤدي الالتزام بالزيادة الموصى بها للوزن خلال فترة الحمل إلى الوقاية من الكثير من المضاعفات التي قد تتعرض لها المرأة الحامل نتيجة الزيادة في الوزن مثل: سكري الحمل، والولادة المبكرة؛ لذلك يقدم الأطباء وأخضائيو التغذية عدة نصائح تساعد الأم الحامل على زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن هذه النصائح ما يلي^[٥]:

• بدء الحمل بوزن صحي: من الآمن أن يكون وزن الحامل ضمن المعدل الطبيعي قبل الحمل؛ لذلك في حال التفكير في الإنجاب يفضل زيارة الطبيب المختص لقياس مؤشر كتلة الجسم، وتحديد الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن إذا كانت تعاني من زيادة في الحمل.
• توزيع الطعام وتناوله باعتدال: لا تحتاج المرأة الحامل لتناول الكثير من السعرات الحرارية لتغطي احتياجات الطفل المتزايدة؛ إذ يوصى بأن تزيد السعرات في الثلث الثاني من الحمل بمقدار 340 سعرةً حراريةً، وبمقدار 450 سعرةً حراريةً في الثلث الثالث من الحمل، ومن ناحية أخرى ينصح بتناول وجبات خفيفة كل ثلاث ساعات لزيادة الشبع وتناول سعرات حرارية أقل خلال الوجبة الواحدة، ويفضل اختيار وجبات غنية بالبروتين، والألياف، وبعض الدهون الصحية، والخضار والفواكه مثل: العنب، والتوت، والإجاص والفواكه التي تمنع الإصابة بالإمساك.
• شرب كميات كبيرة من الماء: يعزز شرب الماء الشعور بالشبع، والمنع من الجفاف، ويحمي من الإصابة بالإمساك، وتوصى الحامل بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء أو المشروبات الأخرى.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة: تعد النشويات واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الغثيان والتقيؤ الصباحي خلال فترة الحمل، لكن الكربوهيدرات البسيطة مثل، الأرز، والمعكرونة، والخبز الأبيض قد تزيد من نسبة السكر في الدم، ولا تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية؛ لذلك يفضل استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل: الأرز البني، والخبز، والمعكرونة المحضرين من الحبوب الكاملة؛ إذ تحتوي على العناصر المهمة للطفل والأم، ويساعد على زيادة الشبع لوقت طول، وكبح الرغبة الشديدة للطعام غير الصحي.
• ممارسة المشي: يعد المشي من التمارين المفيدة للحامل، ويُمكن أن تبدأ بالمشي لمدة عشر دقائق يوميًا، وزيادة عشر دقائق أخرى على كل شهر إلى أن تصل بنهاية الثلث الأول إلى 30 دقيقةً، ويمكنها الاستمرار على هذا الوقت لنهاية الحمل؛ إذ يساعد ذلك على تقليل الآلام التي ترافق الحمل، والتحكم بزيادة الوزن في هذه المرحلة.
• عدم التوقف عن ممارسة التمارين: يمكن للنساء الحوامل اللواتي يتبعن نشاطًا رياضيًّا معينًا قبل الحمل بالاستمرار في ممارسة المشي، والجري، والآيروبيك، والابتعاد عن التمارين الخطيرة مثل الملاكمة.
• الرضاعة الطبيعية: تساعد الرضاعة الطبيعية بعد الولادة على فقدان الوزن المكتسب خلال الحمل بطريقة صحيّة؛ إذ يمكن حرق 500 سعرة حرارية يوميًا، كما أن المرأة تفقد 9 كيلوغرامات من وزنها بعد الولادة نتيجة التغيرات الجسمية التي مرت بها.

من حياتكِ لكِ

يمكن أن يؤدي خطر اكتسابكِ للوزن خلال الحمل بأقل من المعدل الموصى به إلى الكثير من المشاكل الصحية المرتبطة بطفلكِ، على سبيل المثال إنجاب طفل بوزن منخفض؛ أي أقل من 2.5 كليوغرامًا، وقد يسبب هذا النقص الحاجة إلى وضع الطفل تحت المراقبة والبقاء في المستشفى لفترة طويلة من الزمن نتيجة انخفاض السكر بالدم، وسوء التغذية لديه، ومن جهة أُخرى فإن النساء اللواتي يبدأن الحمل بوزن زائد بمقدار 20.7 كيلوغرامًا، يمكن أن يسهم عدم زيادتهن للوزن أو الزيادة القليلة خلال فترة الحمل إلى تقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل كارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، وولادة طفل بحجم كبير^[٦].

المراجع

1. ↑ by Traci C. Johnson, MD on May 04, 2018 (2018-5-4), "Gain Weight Safely During Your Pregnancy"، webmd, Retrieved 2019-12-19. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Pregnancy and weight gain", womhealth, Retrieved 2019-12-19. Edited.
3. ↑ "Managing your weight gain during pregnancy", medlineplus, Retrieved 2019-12-19. Edited.
4. ↑ Written by Kristeen Cherney, PhD (2017-7-13), "How to Safely Lose Weight During Pregnancy"، healthline, Retrieved 2019-12-19. Edited.
5. ↑ By Kate Rope, "10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight"، babycenter, Retrieved 2019-12-20. Edited.
6. ↑ By Kate Marple (2017-4-21), "Pregnancy weight gain: What to expect"، babycenter, Retrieved 2019-12-19. Edited.