طريقة انقاص الوزن في اسبوع

إنقاص الوزن

يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن بطريقة آمنة، إذ يقول معظم المختصين إنه من الأفضل أن تتم عملية إنقاص الوزن بطريقة تدريجية، وذلك لأن إنقاص الوزن سريعًا يؤدي إلى فقدان كمية من العضلات الموجودة في الجسم، وكذلك يؤدي إلى فقدان الماء، وذلك بدلًا من فقدان الدهون، ويجب تجنب استعمال المنتجات التي يُروَّج لها على أنها حل جيد لإنقاص الوزن، ويمكن أن يُنقص الوزن من خلال المتابعة مع طبيب مختص، فسوف يبقى مطلعًا على نوعية العناصر الغذائية المتواجدة في النظام الغذائي الذي يُؤخذ وهذا سوف يضمن الحفاظ على الصحة، ويُحدد الطبيب كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وتُعد السعرات الحرارية من الأمور المهمة في عملية التمثيل الغذائي، وهذه العملية تُعرف بأنها مقدرة الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، فإذا قُلِّلت السعرات الحرارية كثيرًا فإن ذلك سوف يقلل من عملية التمثيل الغذائي، كما سوف يحرم الجسم من أخذ العديد من العناصر الغذائية المهمة^[١].

إنقاص الوزن في أسبوع

إن انقاص الوزن خلال أسبوع واحد يُعد من الأمور الممكنة، لكن الوزن المفقود لن يكون من الدهون الصافية، فسيكون جزء منه من الدهون والجزء الآخر سيكون بسبب فقدان المياه من الجسم، وإنقاص الوزن يساعد الجسم في التخلص من الكربوهيدرات التي تربط الماء، وبالرغم من أن الجسم يستطيع أن يخزن ما يقارب 300 إلى 500 غرام من الكربوهيدرات بشكل يسمى الجليكوجين، لكن يمكن له أن يخزن ثلاثة أضعاف وزنه من الماء، وإنّ المستويات المنخفضة من الإنسولين ستساعد الكليتين في التخلص من الصوديوم الفائض في الجسم، وهذا الأمر سوف يُقلل كمية الماء المحبوس في الجسم، كما سيُفقد بعض الوزن من خلال انخفاض كمية الفضلات الموجودة في الأمعاء، وهذه الفضلات تتكون من الألياف والأطعمة التي لم تهضم داخل الجهاز الهضمي^[٢].

طرق إنقاص الوزن في أسبوع

من الممكن أن ينقص وزن الجسم خلال فترة زمنية قصيرة، كما يمكن أن تقل كمية الدهون الموجودة في الجسم، وذلك من خلال بعض التغييرات في النظام الغذائي اليومي، ومن خلال ممارسة التمارين الرياضية، ويوجد عدد من الخطوات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن خلال أسبوع واحد، ومنها^[٣]:

• التحكم بالنظام الغذائي: إذ يجب تناول كمية أكبر من الخضروات، والدهون الصحية، والبروتين، ويجب أن تتضمن الوجبات مصدرًا واحدًا من مصادر البروتين، ومصدرًا من الدهون الصحية، وحصةً من الخضار منخفضة الكربوهيدرات، ويجب أن تكون كمية الكربوهيدرات المُتناولة يوميًا ما بين 20 إلى 50 غرامًا، والخضروات قليلة الكربوهيدرات يمكن أن تتضمن: الخيار والبروكلي واللفت والسبانخ والخس، وتُعد المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون من الأمثلة على المصادر الصحية للدهون.
• تجنب تناول السكريات والدهون الحيوانية: فالأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات تتسبب بإفراز الإنسولين، وهو من الهرمونات التي يفرزها الجسم، وهو يُخزن الدهون داخل الجسم، لكن في حال انخفاض كمية الإنسولين في الجسم فإن ذلك سوف يجعل الجسم يحرق الدهون، ويفضل استهلاك السكريات الطبيعية بدلًا من السكريات المصنعة، إذ من الممكن تناول نوع فواكه منخفض السكريات مثل التوت أو الفراولة بدلًا من الحلوى.
• عمل جدول للوجبات لمدة سبعة أيام: إذ يجب أن يتضمن اليوم الواحد ثلاث وجبات رئيسية وهي الإفطار، والغداء، والعشاء، ووجبتين صغيرتين؛ الأولى بين وجبة الإفطار والغداء، والأخرى بين الغداء والعشاء، ويجب أن تُتناول الوجبات كل يوم في الوقت نفسه، ويمكن أن يُتناول ما يقارب من 1400 سعرة حرارية يوميًا، هذا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
• تناول وجبة الإفطار ذات المحتوى العالي من البروتين: ويمكن أن تعطي وجبة الإفطار ما يعادل 400 سعرة حرارية، ويجب تناولها في الوقت نفسه يوميًا.
• تناول وجبة غداء متوازنة: ومن الممكن أن تحتوي على 500 سعرة حرارية، ويجب ألا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وذلك لأن الغداء الغني بالكربوهيدرات سوف يؤدي إلى الجوع الشديد الذي يُحفز تناول المزيد من الكربوهيدرات.
• تناول وجبة عشاء صحية كل ليلة: وهذه الوجبة يمكن أن تتضمن 500 سعرة حرارية، ويجب التركيز على تناول الخضروات، والبروتينات، والدهون الصحية.
• تناول الماء بدلًا من المشروبات المحلاة: إذ إن الماء يساعد في تحسين صحة نظام المناعة في الجسم.

الاستراتيجيات الضرورية لإنقاص الوزن

توجد العديد من الطرق والبرامج التي تروج لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، لكن يبقى الأساس الذي يعتمد عليه إنقاص الوزن هو النظام الغذائي الصحي، الذي يتحكم في كمية السعرات الحرارية، والنشاط البدني الذي يحرق السعرات الحرارية، ومن أجل النجاح بفقد الوزن بمرور الوقت، يجب إحداث تغييرات مستمرة في العادات الصحية، وسوف تُذكر بعض النقاط الأساسية التي سوف تساعد في الوصول إلى الوزن المناسب، وهي^[٤]:

• الالتزام: إذ يجب أن يتحلى الشخص الذي يريد إنقاص وزنه بالالتزام في النظام الغذائي، وبممارسة التمارين الرياضية، حتى يحصل على الوزن الصحي، وهذا الأمر يحتاج إلى الوقت والجهد للحصول على النتيجة المناسبة.
• وجود الدافع الداخلي: إذ إنه سيحفز إنقاص الوزن، وسوف يُرضي النفس، ولا يستطيع شخص آخر المساعدة في إنقاص الوزن للشخص السمين من غير وجود الدافع الداخلي لدى الشخص نفسه لإنقاص الوزن.
• وضع الأهداف الواقعية: فيجب تحديد هدف معقول لإنقاص الوزن، إذ من الممكن أن يُنقَص الوزن بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا.
• الاستمتاع بالغذاء الصحي: فالاعتماد على النظام الغذائي المخصص لفقدان الوزن يُخفض السعرات الحرارية المُتناوَلة، ولكن هذا الأمر لا يعني أن يُتجاهل الطعام ذو النكهة والطعم الجيد والمقبول.
• ممارسة الأنشطة البدنية: بالرغم من المقدرة على إنقاص الوزن من غير الحاجة للرياضة إلا أن التمارين الرياضية تُساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الالتزام بتناول الطعام الصحي.

من حياتكِ لكِ

سيدتي تعتمد نسبة خسارة الوزن على مجموعة من العوامل، فالأشخاص الذين يعانون من زيادة أكبر في الوزن يخسرون وزنًا أكثر في بداية اتباعهم لنظام خسارة الوزن مقارنةً بأولئك الذين يعانون من زيادة بسيطة في وزنهم، بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارة المتناولة والنشاط البدني، وتُعدّ خسارة 0.5 -1 كيلوغرام أسبوعيًا هي الخسارة الآمنة للوزن^[٥].

المراجع

1. ↑ Christine Mikstas, RD, LD (7-2-2019), "How to Lose Weight Safely "، webmd, Retrieved 1-12-2019. Edited.
2. ↑ "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week ", healthline, Retrieved 1-12-2019. Edited.
3. ↑ Claudia Carberry, RD (6-9-2019), "How to Lose Weight in a Week "، wikihow, Retrieved 1-12-2019. Edited.
4. ↑ "Weight loss", mayoclinic,16-11-2016، Retrieved 1-12-2019. Edited.
5. ↑ "How much weight can I lose in a week?", sharecare, Retrieved 5-7-2019. Edited.