فوائد الاكثار من شرب الماء

فوائد الاكثار من شرب الماء

الماء

يُعدّ شرب الماء واحدًا من أهمّ أساسيات الصحة لدى الإنسان، إذ إنّ الماء يُشكّل 60% من وزن الجسم، ويمكن البقاء لبضعة أسابيع دون طعام، لكن لا يمكن البقاء دون ماء إلا لأربعة فقط، وذلك لأنّ كل أنظمة الجسم وخلاياه وأنسجته تحتاجه لأداء عملها، ويساعد شربه بكثرة على تنظيم حرارة الجسم؛ كما أنّه المسؤول عن نقل المواد الغذائيّة والأكسجين في الدم إلى باقي خلايا الجسم، بالإضافة إلى أنّ الماء يساعد الجسم على التخلص من النفايات المتراكمة، وذلك عن طريق البول والعرق والتغوط، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى للجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد كثرة شرب الماء[١][٢].


فوائد كثرة شرب الماء

توجد العديد من الفوائد المتعلّقة بشرب الماء، ومن هذه الفوائد نذكر ما يأتي[٣][٤]:

  • المحافظة على رطوبة الجسم، الأمر الذي يساعد الخلايا على تأدية عملها بطريقة سليمة.
  • التخلّص من التّعب والإرهاق وزيادة الطاقة، كما أنّ شرب الماء يساعد على التركيز والتفكير بطريقة أفضل، والحفاظ على اليقظة أكثر.
  • التخفيف من احتكاك المفاصل، ويعود السبب في ذلك إلى أنّ الماء يساعد في الحفاظ على الغضاريف الخاصّة بالمفاصل، ويحافظ على أقراص العمود الفقري، وبالتالي فإنّ الجفاف على المدى البعيد يُقلّل من قدرة المفاصل على تحمّل الصدمات، وبالتالي قد يؤدّي إلى الشعور بآلام في المفاصل، لذا يجب الحرص على شرب الماء بكميّات كافية.
  • يُشكل الماء نسبةً كبيرةً من اللعاب والمخاط، واللعاب بدوره يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعين، كما أنّه يدخل في عملية هضم الطعام، ويساعد شرب الماء على تقليل فرص الإصابة بتسوّس الأسنان.
  • يساعد شرب الماء في المحافظة على ضغط الدم، إذ إنّ قلة شرب الماء تزيد من كثافة الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • تُعدّ الكثير من الفيتامنيات والمعادن ذائبةً في الماء، ممّا يُتيح للجسم الحصول عليها بسهولة.
  • التخلص من مشاكل الإمساك، إذ إنّ شرب الماء بكثرة يُليّن الفضلات، وبالتالي يؤدي لخروجها بسهولة من الجسم، كما أنّ الجفاف الذي قد ينتج من قلّة الماء من الممكن أن يؤدّي إلى المعاناة من حموضة المعدة وحرقتها، أو حتى الإصابة بالقرحة المعديّة.
  • التخلّص من السموم والفضلات المختلفة عن طريق طردها من خلال العرق والبول، الأمر الذي يُحسّن من عمل الكلى في تصفية الدّم، بالتّالي ضمان عدم تراكم الأملاح والمعادن التي قد تُسبِّب حصى الكلى، والتهابات المسالك البولية.
  • التّخلص من الوزن الزائد من خلال قدرة الماء على سدّ الشهية، والشّعور بالشبع وامتلاء المعدة، بالإضافة إلى زيادة عمليات حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون الزائدة، كما أنّ الماء يُعدّ خاليًا من السعرات الحراريّة.
  • زيادة جمال البشرة وحيويّتها ونضارتها، كما أنّ الماء يساعد على التخلص من التجاعيد، إذ يُعدّ أفضل مكافح للشيخوخة.
  • يُعزّز الجهاز المناعي، فشرب الكثير من الماء قد يحمي من الإصابة ببعض الأمراض، مثل الزكام ومكافحة السرطان وبعض الأمراض الأخرى مثل النوبات القلبية.
  • علاج جيد للصداع: يتسبب الجفاف وقلة شرب الماء بالإصابة بالصداع، أو الصداع النصفي، بالتالي فشرب الماء يُساعد على التخفيف من شدة الصداع أو حتى منع الإصابة به.
  • شرب الماء يساعد في الحفاظ على صحّة العمليّات الحيويّة في الجسم، وبالتالي يحافظ على شعور الشخص بالراحة والسعادة.


أضرار الإفراط في شرب الماء

توجد بعض الأضرار التي قد تنتج من الإفراط في شرب الماء، منها ما يأتي[٥]:

  • يُسبب الإفرط في شرب الماء زيادة نسبة الماء في الدم، ممّا يؤدي لاختلال وظائف الدماغ، وهذا الأمر يُعرف أيضًا بالتسمم المائي.
  • زيادة نسبة الماء في الدم يؤدي إلى تخفيف نسبة الكهارل أو الأملاح الطبيعيّة في الدم، خاصّةً الصوديوم، وعند انخفاض نسبة الصوديوم في الدم عن 135 ملي مول لكلّ لتر، قد يصاب الشخص بنقص مستوى الصوديوم في الدم الذي قد يؤدّي لزيادة حجم الخلايا في الجسم.
  • زيادة حجم خلايا المخ مما يؤدّي لزيادة الضغط داخل الجمجمة، وبالتالي التسبب بالعديد من الأضرار الصحية، مثل الدوار والاستفراغ.
  • إرهاق الكلى، اذا إنّ الكلى مسؤولة عن تصفية المياه وتوازن مستوى السوائل في مجرى الدم، ومع الكثير من الماء تضطّر الكلى لرفع مستواها في العمل.
  • الإصابة بالصداع المزمن والمستمر، على الرغم من أنّ الصداع يُعدّ من علامات الإصابة بالجفاف كما ذكرنا سابقًا، إلّا أنّ زيادة حجم خلايا الدماغ التي قد تحدث بسبب الإفراط في شرب الماء من الممكن أن تؤدّي لإصابة الشخص بالصداع.


المراجع

  1. "Importance of Water", efbw, Retrieved 2019-11-20. Edited.
  2. By Mayo Clinic Staff (2017-9-6), "Nutrition and healthy eating"، mayoclinic, Retrieved 2019-11-20. Edited.
  3. Abby Phon, "10 Reasons Why You Should Drink More Water"، mindbodygreen, Retrieved 20-11-2019. Edited.
  4. James McIntosh (16-7-2018), "Fifteen benefits of drinking water"، medicalnewstoday, Retrieved 20-11-2019. Edited.
  5. Arlene Semeco (31-7-2017), "What happens if you drink too much water?"، medicalnewstoday, Retrieved 20-11-2019. Edited.