الحفاظ على الحمل في الشهر الأول

الشهر الأول من الحمل

تُقسم فترة الحمل لثلاثة أجزاء، يتكون كل جزء منها من ثلاثة أشهر، ويُعدّ الشهر الأول من الحمل جزءًا من فترة الثلث الأول من الحمل، وتمتد من وقت الإخصاب، أي من بدء الحمل، وحتى الأسبوع الثاني عشر، ومن الضروري أن تهتم الحامل بصحتها في هذه الفترة تحديدًا، إذ تطرأ خلالها العديد من التغيرات على جسمها وعلى جنينها^[١].

نصائح للشهر الأول من الحمل

تُوجد العديد من النصائح التي يجب أن تتبعها الأم خلال الشهر الأول من الحمل، ونذكر منها ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي متوازن: يُساعد اتباع الحامل لنظام غذائي صحي على ولادة الطفل بوزن صحي، والتطور السليم لدماغه، ويُقلل أيضًا من خطر إصابته بعيوب خلقية، كما يُقلل ذلك من خطر إصابة الأم بفقر الدم ومن بعض أعراض الحمل كالتعب العام والغثيان^[٢]، وفيما يأتي ذكر لبعض النصائح الغذائية التي يجب أن تتبعها الحامل^[٣]:
  • تناول النشويات المحتوية على الكربوهيدرات، كالأرز والخبز والمعكرونة.
  • تناول خمس حصص يومية من الخضار والفواكه على الأقل.
  • تناول الحبوب الكاملة وذلك لاحتوائها على كمية وافرة من الألياف.
  • تناول حصص يومية من البروتين، كالبقوليات والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون.
  • تناول حصتيْن من السمك أسبوعيًا.
• شرب السوائل بكثرة: إنَّ جسم المرأة الحامل بحاجة دائمة لكميات كبيرة من الماء، وذلك للحفاظ على رطوبته ولدعم نمو جنينها واكتماله، إذ يؤدي عدم شرب الحامل لكميات كافية من الماء إلى الولادة المبكرة، ومن الجدير بالذكر أنَّ شرب الماء يجنّب الحامل إصابتها بكلّ من الإمساك وعدوى المسالك البولية والبواسير، ويُقلل احتباس السوائل في الجسم، لذلك فإنَّ معهد الطب للمرأة الحامل يوصي بشرب ما يقارب عشرة أكواب من السوائل يوميًّا، ويمكن للحامل الاستدلال على مدى كفاية ما تشربه من الماء يوميًا من خلال مراقبتها للون البول الذي تخرجه، فإذا كان عديم اللون أو فاتح اللون، فإنَّ ذلك يدل على شربها لكميات كافية من السوائل، أما اللون الغامق للبول فيدلّ على الحاجة لشرب المزيد منها، لكن من الضروري أن تتجنب الحامل بعض أنواع المشروبات، وعلى رأسها تلك المحتوية على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية الفارغة والسكريات، علمًا بأنَّ بعض الحالات التي تستدعي شرب الحامل للمزيد من السوائل، ومنها ما يأتي^[٤]:
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم.
  • ممارسة الحامل لجهد جسديّ كبير.
  • التقيؤ.
  • الإمساك.
• تناول حمض الفوليك وفيتامين د: يُعدّ حمض الفوليك واحدًا من أهم الفيتامينات التكميلية التي تُنصَح الحامل بتناولها أثناء حملها، إذ يُنصح بتناول جرعة مقدارها 400 ميكروغرام على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وذلك لما له من دور مهم في حماية الحبل الشوكي للجنين وحماية دماغه ومنع إصابته بتشقق العمود الفقري، كما يجب تناول فيتامين د بجرعة 10 ميكروغرام يوميًّا طوال فترة الحمل للمساعدة في تطور الهيكل العظمي لدى جنينها والحفاظ على صحة العظام لديها^[٣][٥].
• ممارسة التمارين الرياضية: تُنصح الحامل بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تتجاوز 30 دقيقةً في اليوم الواحد، ومن ذلك ممارسة السباحة والمشي والهرولة، إذ تعود ممارسة التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد على المرأة الحامل، فهي تُحسّن الدورة الدموية وترفع مستويات الطاقة لديها، وتقوي عضلات جسمها وتزيد من قدرتها على التحمل، وتساعد على التخفيف من آلام الظهر، كما أنَّها تساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، فضلًا عن المساعدة في معالجة الإمساك، وتجدر الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب المختص حول طبيعة التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها^[٢].
• مراجعة الطبيب: يجب أن تراجع الحامل طبيبها في الفترة ما بين الأسبوع الثامن والأسبوع الثاني عشر من الحمل، وذلك للكشف عن نمط حياتها وتاريخها المرضي وأحمالها السابقة، ثمّ تقديم ما يلزم من النصائح حول عنايتها بنفسها أثناء الحمل من حيث نوعية الطعام الواجب عليها تناوله وماهية التمارين الرياضية الآمنة لها، كما يقيس الطبيب ضغط الدم للحامل، ويحسب مؤشر كتلة الجسم لها من خلال قياس الوزن والطول^[٥].

نصائح عامة خلال فترة الحمل

يوجد عدد من النصائح الأخرى التي تُنصح الحامل باتباعها خلال الشهر الأول من الحمل وما يليه من الشهور، ومن ذلك ما يأتي^[٦]:

• عدم الإكثار من تناول الكافيين، فلا يجب أن تشرب الحامل أكثر من كوب واحد من الشاي أو القهوة في اليوم.
• الامتناع عن التدخين والكحول والمخدرات.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
• تجنب تناول الأسماك النيئة، مثل السوشي، وغيرها من الأسماك المحتوية على كميات كبيرة من الزئبق.
• تجنب ملامسة فضلات القطط، إذ قد تكون حاملةً لبعض الأمراض.
• عدم تناول منتجات الألبان غير المبسترة.

أسئلة تُجيب عنها حياتكِ

تُوجد العديد من الأسئلة التي تسألينها حول الحمل وثباته والحفاظ عليه ومن هذه الأسئلة:

كيف أحافظ على الحمل الضعيف؟

يمكن الحفاظ على الحمل بشرب السوائل والفوليك أسيد، والإقلاع عن التدخين، والإقلاع عن تناول الكحول والمخدرات، وتجنّب ممارسة التمارين الشاقة، وتجنّب ملامسة فضلات القطط^[٧].

متى يثبت الحمل؟

نسبة الإجهاض تقل وتنتهي بعد انتهاء الأسبوع الثالث عشر من الحمل^[٧].

المراجع

1. ↑ Kaiser Permanente (1-3-2019), "How to have a healthy pregnancy"، kaiserpermanente, Retrieved 16-7-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Kimberly Dishman (16-5-2016), "Maintaining a Healthy Pregnancy"، healthline, Retrieved 16-7-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "10 steps to a healthy pregnancy", babycentre,5-2017، Retrieved 16-7-2019. Edited.
4. ↑ "Staying healthy and safe", womenshealth,14-3-2019، Retrieved 16-7-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "First trimester: your essential pregnancy to-do list", babycentre,12-2016، Retrieved 16-7-2019. Edited.
6. ↑ Jacquelyn Cafasso (9-11-2017), "The First Trimester of Pregnancy"، healthline, Retrieved 16-7-2019. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "The First Trimester of Pregnancy", healthline, Retrieved 17-3-2020. Edited.