10 أغراض موجودة في كل منزل استخدميها للرياضة

10 أغراض موجودة في كل منزل استخدميها للرياضة

أدوات ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة الرياضة من الأمور التي في غاية الأهميّة والتي لا يجب التخلّي عنها في يومكِ، ولكن الوصول إلى الصالة الرياضيّة ليس سهلًا لبعض الأشخاص، فالعمل المتأخر والمسافات الطويلة وعدم الحماس لِمُمارسة الرياضة أمام الآخرين وتفضيل الخصوصية من أهم الأسباب التي تمنع البعض من الذهاب إلى الصالة الرياضية، والسبب الذي يجعلهم يلجؤون لشراء بعض المعدات الرياضيّة لاستخدامها في ممارسة الرياضات المتعددة، وللوصول إلى جسم مثالي وصحيّ وروتين حياة رائع، وفيما يأتي أهمّ الأدوات الرياضية التي ستساعدكِ على ممارسة الرياضة بنفسكِ في منزلكِ[١]:

  • الدمبل بأوزانها المختلفة، ويُمكن شراؤها مع حامل لها.
  • الأسطوانة المصنوعة من مادة الفوم عالية الكثافة.
  • بساط للتمرين.
  • حبل القفز.
  • زوجان من السلايدر.
  • شريط تمرين للجزء العلوي من الجسم.
  • قفازات لليدين للتمرين.
  • وسادة للجلوس.
  • مجموعة من حبال المقاومة.
  • حقيبة جلديّة مُعلّقة للتمرين (punching bag).
  • أوزان للكاحل والمعصم، قابلة للتعديل.
  • دراجة عمودية مغناطيسية قابلة للطي.


10 أغراض منزلية استخدميها للرياضة

تُوجد العديد من الأشياء الثقيلة والمتوفرة في منزلكِ والتي تُعدّ الحل المثالي لكِ في حال كنتِ لا تستطيعين الذهاب إلى الصالة الرياضية ولا تملكين المال الكافي لشراء معداتٍ رياضيةٍ منزليةٍ، إذ يُمكنكِ تدويرها وتحويلها إلى أدواتٍ رياضية بسيطةٍ يمكنكِ حملها إذا كنتِ ترغبين في ذلك، والاستفادة منها لممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة، ومن أبرز الأمثلة على تلك المعدات ما يأتي[٢]:

  • أكياس البقالة: خاصةً الأكياس المصنوعة من القماش التي يُمكن إعادة استخدامها، فهي قوية جدًا ويُمكنكِ وضع الكتب أو العلب فيها لإضافة الوزن لها، واستخدامها لأداء الكثير من التمارين الرياضيّة.
  • زجاجات المياه: تُساعدكِ زجاجات المياه في بعض التمارين، إذ إن العديد من هذه الزجاجات لها مقابض تُسهّل عليكِ استخدامها، فهي تزن أوزانًا كبيرةً تصل لحوالي 18 كيلو غرام عندما تكون ممتلئةً، لذلك يُمكنكِ الاستفادة منها لممارسة التمارين الرياضيّة التي ترغبين بها.
  • حقيبة ظهر: فهي خيار جيد إذا كنتِ ترغبين في المشي أو الركض بمقاومة إضافية، أو ممارسة نشاط القرفصاء وما إلى ذلك، فكل ما عليكِ فعله هو ملء حقيبة الظهر بالكتب أو زجاجات المياه أو الأوزان، ثم البدء بممارسة التمارين.
  • السلاسل: فالسلاسل ثقيلة ووزنها عالٍ جدًا، ويُمكنكِ استخدامها من خلال ربط نهاية سلسلتين مع نهاية شريط وتثبيتها جزئيًا على الأرض، مما يجعلها أثقل تدريجيًّا أثناء انتقالكِ إلى نهاية الحركة.
  • حبل: يُمكنكِ استخدام حبل سميك وثقيل بنفس طريقة السلاسل، فهو تمرين عصري وفعال للغاية وشاق.
  • معدات محلية الصنع: مثل الرمال والحجارة أو الحصى بأحجامها المختلفة، ومقابض الحديد أو المكنسة، وبعض الأنابيب البلاستيكية.
  • الإطارات: فهذه أداة رائعة أخرى يُمكنكِ استخدامها لممارسة الرياضة باستخدامها، وتُستخدم من خلال ربطها بحبل، ثم رفعها وتعليقها على فرع شجرة واستخدامها من خلال الضرب عليها وهي معلّقة، أو رميها ورفعها، إذ تُعدّ من المواد المتوفرة في أغلب المنازل، وعادةً ما تُحفظ في المرآب أو في الطابق السفلي من منازلهم، أو في الفناء الأمامي.
  • أطفالكِ: دعيهم يستلقون على ظهرك بينما أنتِ تمارسين تمارين الضغط.
  • وزن الجسم: توجد الكثير من التمارين المخصصة لوزن الجسم والتي ستنافس أي تمرين يمكنكِ القيام به في صالة الألعاب الرياضية، كتمارين الضغط والقرفصاء الأساسية، وتمارين الضغط الصينية على اليدين، ولمس إصبع القدم واليوغا.
  • أثاث المنزل: يُوجد عدد كبير من التمارين التي يُمكنكِ ممارستها باستخدام كرسي أو كرسيين أو أريكة.
  • قطع غيار السيارات: توجد الكثير من الأجزاء الثقيلة في سيارتكِ والتي يُمكنكِ استغلالها لممارسة بعض التمارين الرياضية.
  • أكياس الرمل: كل ما عليكِ فعله هو ملء الأكياس بالرمل، وحملها أثناء أداء التمارين المختلفة.
  • معدن أو خرسانة: اعتمادًا على المكان الذي تعيشين فيه، قد يكون لديكِ بعض الخردة المعدنية أو الأنابيب القديمة أو كتل الخرسانة، فهي ثقيلة للغاية وكثيفة، وتُفيدكِ لممارسة التمارين الرياضيّة[٣].
  • الجدران: توفر الجدران لكِ فرصة الارتكاز والثبات عند ممارسة بعض تمارين الإطالة، أو التمارين التي تركزين فيها على عضلات الصدر[٣].


رياضات يمكنكِ ممارستها في المنزل

يُمكنكِ ممارسة العديد من التمارين الرياضيّة للحفاظ على صحتكِ ومستوى نشاطكِ في المنزل، بدلًا من إهمال نفسكِ وعدم الاهتمام بصحتكِ الجسدية، إذ يشعر الكثير منا بالقلق من فقدان جلسات التمرين والدروس الرياضية وما إلى ذلك، فنحن نوصيكِ بالتحرّك أكثر قليلًا، وممارسة بعض الألعاب الرياضية، ومن المؤكد أنكِ ستشعرين بتحسن بدني وعقلي، ومن أهم هذه الرياضات[٤]:

  • كرة القدم: سواء أكان لديك فناء خلفي صغير أم لا، يُمكنكِ استخدام غرفة المعيشة الخاصة بكِ لممارسة لعبة كرة القدم.
  • تنس الطاولة: فهي في الأساس رياضة داخلية ولكنكِ لا تحتاجين بالضرورة إلى طاولة تنس، كل ما عليكِ قلب أي طاولة واستخدامها، أو العبي كرة الطاولة على الحائط عن طريق ضربه ذهابًا وإيابًا.
  • ماكينة المشي: طريقة التمرين هذه هي أيضًا نشاط ترفيهي سهل الاستخدام يوفر لكِ أكبر قدر من الخصوصيّة، كما تزيد من الخيارات المُتاحة أمامكِ، مثل المشي والجري، وغيرها.
  • كرة السّلة الداخلية: تُعد أفضل لعبة لإتقان مهاراتكِ في الرماية.
  • الرمح والرماية: تُوجد العديد من الأشياء التي يُمكنك استخدامها للرماية، ويُفضل أن يكون ذلك إذا كان لديكِ فناء خلفي أو صالة طويلة.
  • اليوغا: في العصر الحديث للتكنولوجيا، من المهم تهدئة العقل، ومن أفضل الطرق ممارسة اليوغا، لما لها من قدرة على تهدئة العقل وتقوية الجسم.
  • الرقص: خصصي نصف ساعة في المساء لتستمتعي ببعض الموسيقى والرقص، فسيشعركِ ذلك بتحسنٍ عقليٍ وسوف تحصلين أيضًا على نوم جيد في الليل.
  • لعبة رمي السهام: فهي لعبة ممتعة ومُناسبة لجميع الفئات العمرية.


فوائد ممارسة الرياضة لصحتكِ

معظم النساء عندما يفكرن بصحتهن الجسدية يقتصر تفكيرهن على زيارة الطبيب والرعاية الوقائية فقط، ولكن توجد عوامل أخرى يجب عليك الانتباه لها مثل تحسين نظامك الغذائي، والحدّ من التوتر وإضافة المتعة لحياتكِ، كما يقول جوردان هورويتز، طبيب أمراض النساء في مؤسسة سوتر باسيفيك الطبية والأستاذ السريري في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، مدرسة الطب: "إن ممارسة التمارين الرياضيّة من أهم الأمور التي تحدث في حياتنا، لما لها من فاعليةٍ في تحسين الصحة"، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأطباء والأسرة تمنح التمارين المنتظمة مجموعةً كبيرةً من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم، وخفض نسبة الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومنع مرض السكري، وتحسين المزاج والوظيفة الإدراكية للشخص، وخفض معدل الوفيات، ولكن بالنسبة للنساء تتوسع هذه الفوائد، فيُمكن تحسين العديد من المشاكل الصحيّة التي تواجهها النساء كثيرًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وانتظام، يقول الدكتور هورويتز: "إن الرياضة من أفضل الخيارات الوقائية المتاحة ويجب التشجيع على ممارستها منذ الطفولة إلى مدى الحياة"، إذ تُساعد ممارسة الرياضة على مقاومة تقلبات المزاج التي تُغيّرها الهرمونات، كما تمنع هشاشة العظام وتقوي العظام، بالإضافة إلى محافظته على الوزن المثالي، وتحسين النوم[٥].


من حياتكِ لكِ

يُمكنكِ تحويل بيتكِ إلى صالة رياضية رائعة لتمارسي الرياضة فيها، ومن الأمثلة على ذلك[٦]:

  • القبو: يُمكنك استغلال القبو بتحويلة إلى مكانٍ لممارسة الرياضة ووضع أدواتكِ الرياضية فيه.
  • العلية: أخرجي جميع العناصر المخزنة من العلية، وحوّليها إلى صالةٍ رياضيةٍ منزليّةٍ.
  • الفناء الخلفي: وهو المكان الموجود خلف المنزل، أو العمارات إن وجدت.


المراجع

  1. "24 home gym exercise tools that will save you money and time", businessinsider, Retrieved 2020-7-16. Edited.
  2. "31 Household Items You Can Use To Workout", cardiosmash, Retrieved 2020-7-16. Edited.
  3. ^ أ ب "7 Household Items That Are Fitness Equipment in Disguise", readersdigest, Retrieved 2020-7-16. Edited.
  4. "Top 15 Indoor Sports to Play at Home", blog.decathlon, Retrieved 2020-7-13. Edited.
  5. "Health Benefits of Exercise for Women", sutter health, Retrieved 2020-7-18. Edited.
  6. Deirdre Sullivan, "28 Creative Home Gym Ideas"، thespruce, Retrieved 2020-7-13. Edited.
235 مشاهدة