أغذية تزيد الخصوبة عند المرأة

خصوبة المرأة

يعني العقم أو قلة الخصوبة لدى المرأة عدم القدرة على الحمل بعد سنة واحدة من المحاولة، أو ستة أشهر إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 35 عامًا أو أكبر، كذلك النساء اللواتي يتكرر لديهن الإجهاض قد يصبن بالعقم، وحوالي 10% من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15-44 عامًا يجدن صعوبة في الحمل أو في الحفاظ عليه بعد حدوثه، وتمر رحلة الحمل لدى المرأة بعدة مراحل إذا حدث خلل في إحداها يصبح الحمل صعبًا، وتلك المراحل تبدأ بإطلاق جسم المرأة بويضةً من أحد المبيضين أو ما يعرف بعملية الإباضة، ثم يجب أن تمر البويضة عبر قناة فالوب باتجاه الرحم، وفي هذه الأثناء يجب أن يأتي الحيوان المنوي من الرجل لتخصيب البويضة على طول تلك القناة، ثم تلتصق البويضة المخصبة بجدار الرحم كي يبدأ الحمل، ومن الجدير بالذكر أن العقم ليس دائمًا مشكلةً ناتجةً عن المرأة، فالرجال أيضًا يمكن أن تكون لديهم مشكلات في الخصوبة تسبب العقم، فحوالي ثلث حالات العقم ناتجة عن مشكلات النساء، وثلث مشكلات الخصوبة الأخرى ناتجة عن الرجال، والحالات الأخرى ناتجة عن مزيج من مشكلات الذكور والإناث أو عقم غير معروف السبب، ومعظم حالات العقم لدى النساء ناتجة عن مشكلات في الإباضة، ودون إباضة جيدة لن تنتج بويضة لتخصيبها، كما توجد العديد من الأسباب الأخرى لقلة الخصوبة لدى المرأة سوف نذكر جانبًا منها في هذا المقال، مع ذكر مجموعة من الأغذية التي تزيد الخصوبة عند المرأة^[١].

أغذية تزيد الخصوبة عند المرأة

من الأغذية المفيدة في زيادة خصوبة المرأة ما يأتي^[٢]:

• بذور عباد الشمس وزبدة بذور عباد الشمس؛ فهي غنية بالزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ والزيوت الصحية والأوميغا 3 والأوميغا 6.
• الجريب فروت الطازج وعصير البرتقال، فهي تحتوي على مادة بروتينية تحسن من جودة البويضات، كما تحوي كميةً جيدةً من فيتامين ج الذي يحسن من التوازن الهرموني لدى المرأة.
• الزبادي كامل الدسم والآيس كريم كامل الدسم، فقد وجدت دراسة أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان كاملة الدسم كنَّ أقل عرضة للإصابة بمشكلات الإباضة مقارنةً بالنساء اللواتي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم.
• كبد البقر، فكبد البقر غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة الإنجابية، مثل فيتامين أ، وفيتامين ب 12، ومجموعة من فيتامينات ب المركبة، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والكولين، والزنك.

نصائح غذائية تزيد الخصوبة عند المرأة

توجد بعض الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة، والتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تزيد الخصوبة بنسبة تصل إلى 69%، ونذكر هنا بعض الأغذية التي تزيد الخصوبة، منها ما يأتي^[٣]:

• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أو تناول مكملات مضادات الأكسدة يمكن أن يحسن معدلات الخصوبة للرجال والنساء، لا سيما لدى الرجال المصابين بالعقم.
• تناول وجبة إفطار مغذية؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار وتناول وجبة أقل بالسعرات في المساء قد يؤدي إلى تحسين الخصوبة.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون بدلًا منها.
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحسن مستويات الهرمونات المرتبطة بالخصوبة، لا سيما لدى النساء المصابات بتكيس المبايض.
• تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة التي تؤدي إلى رفع مستويات هرمون الإنسولين؛ مما قد يزيد من خطر العقم ويجعل الحمل أكثر صعوبةً.
• تناول الكثير من الألياف؛ فالألياف قد يكون لها آثار مفيدة على الخصوبة، لكن قد يؤثر تناول الكثير من الألياف على الإباضة.
• تناول المزيد من البروتينات من مصادر نباتية بدلًا من المصادر الحيوانية قد يحسن مستويات الخصوبة لدى النساء.
• استبدال منتجات الألبان قليلة الدسم بالكاملة الدسم قد تحسن الخصوبة وتزيد فرص الحمل.
• تناول الفيتامينات المتعددة يزيد الخصوبة إذا لم تحصل المرأة على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامها الغذائي.

أسباب قلة الخصوبة عند المرأة

خصوبة النساء هي قدرة المرأة على الحمل بطفل دون مساعدة خارجية، وقد تتساءل المرأة حول خصوبتها إذا كانت تحاول الحمل مرارًا مدة عام على الأقل للصغيرات في السن أو ستة أشهر على الأقل لمن هن أكبر من 35 عامًا دون أن تنجح في الحمل، وهنا تتساءل ما الذي يمكن أن يعيق الحمل ويقلل الخصوبة لديها، ومن أبرز أسباب قلة الخصوبة لدى المرأة ما يأتي^[٤]:

• اضطرابات التبويض: وهي الاضطرابات التي تؤثر على إطلاق البويضات من المبايض، وتتضمن الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض، وفرط إنتاج هرمون البرولاكتين في الدم، ومشكلات الغدة الدرقية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية.
• تشوهات الرحم أو عنق الرحم: مثل الأورام الحميدة أو الأورام الليفية في الرحم.
• تلف قناة فالوب، أو انسدادها: التلف أو الانسداد في قناة فالوب غالبًا ما يسببه مرض التهاب الحوض.
• التهاب بطانة الرحم: يحدث التهاب بطانة الرحم عندما تنمو الأنسجة التي تبطن الرحم عادةً خارج الرحم.
• قصور المبيض، أو انقطاع الطمث المبكر: الذي يحدث عندما يتوقف المبيض عن العمل وينتهي الحيض قبل سن الأربعين.
• التصاقات الحوض: هي مجموعة من الأنسجة تربط الأعضاء بعد التهاب الحوض أو بعد العمليات الجراحية.
• الجراجات في الحوض: مثل التهاب الزائدة الدودية أو جراحة البطن أو الحوض.
• الحالات الطبية المرتبطة بسن اليأس: مثل مرض السكري غير المتحكم فيه جيدًا، وأمراض الاضطرابات الهضمية، وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة.
• التقدم في السن: يلعب السن دورًا في الخصوبة؛ إذ يمكن أن يؤدي تأخير الحمل لسن متقدم إلى تقليل احتمالية الحمل وانخفاض كمية البويضات وجودتها مع تقدم العمر ويجعل من الصعب على المرأة الحصول على حمل طبيعي.
• التدخين: يرتبط استخدام التبغ بانخفاض الخصوبة؛ فالتدخين يصيب المبيضين بالشيخوخة قبل الأوان، ويستنزف البويضات باكرًا؛ فإذا كانت المرأة تدخن فعليها طلب المساعدة على الإقلاع عن التدخين قبل أن تفكر في الحمل.
• الكحول: يرتبط شرب الخمر بزيادة خطر الإصابة باضطرابات التبويض؛ فإذا كانت المرأة ترغب بالحمل فعليها تجنب الكحول تمامًا، كما ينصح بالإقلاع عن الكحول أثناء الحمل؛ وذلك لأنه لم يحدد المستوى الآمن من الكحول على الجنين بعد.
• الكافيين: عمومًا لا يبدو أن خصوبة الإناث تتأثر بتناول الكافيين إذا كان أقل من 200 ملليغرام في اليوم؛ لذا على المرأة ألا تزيد ما تتناوله من الكافيين على كوب أو اثنين من القهوة أو الشاي في اليوم.
• الإفراط في ممارسة النشاط البدني: فممارسة النشاط البدني القوي للغاية يمكن أن يمنع التبويض ويقلل من إنتاج هرمون البروجسترون، فإذا كان وزن المرأة صحيًا وتفكر في الحمل قريبًا، وكانت تمارس الرياضة بإفراط فعليها التقليل من النشاط البدني الشديد إلى أقل من خمس ساعات في الأسبوع.
• السموم: على المرأة التي تفكر في الحمل تجنب التعرض للسموم؛ إذ يمكن أن تؤثر الملوثات والسموم البيئية مثل المبيدات الحشرية، ومواد التنظيف الجاف، والرصاص سلبيًّا على الخصوبة.

المراجع

1. ↑ Esther Eisenberg, M.D.Kelly Brumbaugh, M.P.HLee Warner, Ph.DRenee Brown-Bryant, M.S. (2019-4-1), "Infertility"، womenshealth, Retrieved 2019-12-27. Edited.
2. ↑ Rachel Gurevich (2019-4-4), "Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception"، verywellfamily, Retrieved 2019-12-27. Edited.
3. ↑ Mary Jane Brown, PhD, RD (UK) (2017-6-15), "17 Natural Ways to Boost Fertility"، healthline, Retrieved 2019-12-27. Edited.
4. ↑ Mayo Clinic Staff (2018-4-14), "Female fertility: Why lifestyle choices count"، mayoclinic, Retrieved 2019-12-26. Edited.